Técnicas de meditación de Bodyscan para principiantes

Antes de presentarles la meditación de escaneo corporal, me gustaría explicarles brevemente qué es realmente la meditación.

La meditación es una técnica de atención plena que te permite aprender a enfocar y dirigir tu atención conscientemente. Los efectos positivos de la meditación en la salud y la felicidad general han sido comprobados por numerosos... Estudios Reducción del estrés, una mayor sensación de paz interior y una mejor concentración son solo algunos de los numerosos efectos de la meditación. También te ayuda a conocerte mejor a ti mismo. Te vuelves consciente de lo que piensas y sientes, y de dónde provienen estos sentimientos y pensamientos.

Si quieres aprender sobre meditación y probarlo por ti mismo, puede resultar difícil decidir cuál es la mejor manera de empezar. este En esta entrada del blog, te daré información básica y consejos sobre meditación. Hoy conoceremos la meditación de escaneo corporal, una forma muy accesible y sencilla de meditar.

¿Por qué escaneo corporal?

Sentarse y concentrarse en la respiración es solo uno de los muchos tipos de meditación. El escaneo corporal ofrece la oportunidad de meditar activamente y conectar conscientemente con el propio cuerpo. Esto no solo permite desarrollar una mejor conciencia corporal, sino también alcanzar un estado de relajación más profundo. Especialmente al principio, puede ser difícil simplemente pensar en "nada" y permanecer completamente quieto y en el presente. En la meditación de escaneo corporal, te concentras en zonas individuales del cuerpo y sientes cómo te relajas poco a poco. Normalmente, recorres cada región del cuerpo una tras otra, sintiendo cada una de ellas. Se incluye todo, desde la coronilla hasta la punta de los pies. Puedes proceder de forma muy gradual o observar zonas enteras del cuerpo a la vez.

Cada vez que practico una meditación de escaneo corporal, me sorprende lo mucho que nos desconectamos de nuestro cuerpo en la vida cotidiana y olvidamos lo que este nos aporta a lo largo del día. A menudo, solo durante la meditación noto qué músculos estoy tensando y lo bien que se siente ser consciente de mi propio cuerpo y dedicarle un poco más de atención y cariño a través de la meditación.

Como cualquier otra meditación, puedes realizar el escaneo corporal cuando quieras. Sin embargo, es especialmente recomendable por la noche antes de dormir. Esto te permite desconectar por completo y encontrar paz y tranquilidad antes de dormirte. A muchas personas les resulta más cómodo realizar el escaneo corporal tumbadas. Esto facilita observar cada zona del cuerpo individualmente y relajar los músculos. Por supuesto, también puedes hacerlo sentado, como prefieras.

Es probable que experimentes tensión, calor, un ligero hormigueo o sensaciones similares durante la meditación. Sin embargo, todas las sensaciones que surjan durante la práctica deben percibirse con imparcialidad y aceptación, en la medida de lo posible. Incluso si no experimentas ninguna sensación en partes individuales de tu cuerpo, simplemente intenta observar conscientemente cómo se sienten las diferentes partes de tu cuerpo y qué está sucediendo. Aquí no hay nada correcto o incorrecto.

¡Vamos a escanear!

Esta meditación dura unos 10 minutos. Dedica el tiempo que te resulte cómodo a cada zona del cuerpo.No se trata de recorrer todo el cuerpo lo más rápido posible, sino de percibir de forma consciente y cuidadosa cada parte individual del cuerpo.

1. Acuéstate cómodamente boca arriba con las manos relajadas a los costados y los pies ligeramente hacia afuera, en una posición que te resulte cómoda. Puedes cubrirte con algo para mantenerte fresco durante la meditación. También debes estar en un lugar donde no te molesten durante los próximos minutos. Una vez que hayas encontrado una posición cómoda, cierra suavemente los ojos y trata de no moverte o moverte lo menos posible a partir de ahora.
2. Tómate unos momentos para relajarte. Respira profundamente varias veces y luego exhala. Observa cómo tu respiración vuelve a su ritmo natural y permítete vivir plenamente este momento. Cuando estés listo, centra tu atención en las sensaciones de tu cuerpo. Presta especial atención a las sensaciones de tacto y presión donde tu cuerpo entra en contacto con la superficie. Con cada exhalación, permítete soltarte y hundirte un poco más en la tierra.
3. Recuerda de nuevo de qué se trata este ejercicio. El objetivo no es desarrollar una sensación diferente ni relajarse. Puede que suceda, pero no tiene por qué ser así. El único propósito de este ejercicio es centrar tu atención en las sensaciones que descubres durante el mismo.
4. Ahora dirige tu atención a tus pies. Siente cada dedo individualmente. De derecha a izquierda, observa cada dedo individualmente. Luego, observa la planta, el empeine y todo el pie. Dirige toda tu atención a tus pies. Agradece a tus pies por llevarte por la vida.
5. Ahora dirige tu atención a los tobillos, luego a las espinillas y la parte inferior de las piernas. Observa lo que hay ahí. Continúa subiendo por la pierna, pasando por encima de las rodillas, hasta los muslos. Ahora siente las piernas como un todo.
6. Ahora observa tus caderas. Luego dirige tu atención a tu vientre. Observa tus órganos: tus riñones, tu hígado, tus intestinos. Imagina que tus órganos sonríen. Deja que todos tus órganos sonrían: tus pulmones, tu corazón. Y agradece también a tus órganos por mantenerte vivo y por hacer que tu cuerpo funcione tan maravillosamente.
7. Ahora dirige tu atención a tus hombros y la parte superior de tus brazos. Siente tus codos y antebrazos. Agradece a tus brazos por ayudarte a cargar, crear y abrazar. Siente tus manos y cada dedo. Agradece a tus manos por permitirte tocar el mundo.
8. Ahora siente tu espalda: la parte superior y la inferior. Agradece a tu espalda por darte estabilidad.
9. Ahora dirige tu atención hacia la garganta y la boca. Agradece poder hablar, comer y expresarte a través de la garganta y la boca. Siente tu nariz. Agradécele por permitirte percibir olores. Ahora dirige tu atención a tus oídos y agradéceles también por permitirte oír. Ahora dirige tu atención a tus ojos: tus párpados, tus cejas. Agradece poder ver. Luego, dirígete a la coronilla y percibe conscientemente tu cuero cabelludo.
10. Ahora siente todo tu cuerpo una vez más, el poder de tu cuerpo.Cómo todo tu cuerpo está en armonía, permitiéndote alcanzar todo lo que eres capaz. Tu respiración fluye libremente dentro y fuera de tu cuerpo.
11. Ahora respira hondo otra vez. Cuando estés listo, abre los ojos y regresa al aquí y ahora.

Si disfrutaste la meditación, puedes repetirla tantas veces como quieras. Recomiendo hacer el escaneo corporal todas las noches antes de acostarte durante una semana. Pronto notarás cómo te calmas más rápido y te duermes con más facilidad.

Mi próxima entrada del blog sobre mindfulness tratará sobre los chakras. ¡La semana que viene aprenderás qué son y para qué sirven!

Foto de Loe Moshkovska de Pexels