Atademidad - Técnicas de meditación para novatos

Antes de presentarles la meditación respiratoria, me gustaría explicarles brevemente qué es la meditación.

La meditación es una técnica de atención plena que te permite aprender a enfocar y dirigir tu atención conscientemente. Los efectos positivos de la meditación en la salud y la felicidad general han sido comprobados por numerosos... Estudios Reducción del estrés, una mayor sensación de paz interior y una mejor concentración son solo algunos de los numerosos efectos de la meditación. También te ayuda a conocerte mejor a ti mismo. Te vuelves consciente de lo que piensas y sientes, y de dónde provienen estos sentimientos y pensamientos.

Si quieres aprender sobre meditación y probarlo por ti mismo, puede resultar difícil decidir cuál es la mejor manera de empezar. En este En esta entrada del blog te daré información básica y consejos para meditar. Hoy queremos conocer la que probablemente sea la forma más fundamental de meditación: la meditación de la respiración.

¿Respirar? Ya lo hago todo el tiempo.

Claro que respiramos constantemente, pero rara vez somos conscientes de la rapidez, la duración y la precisión con la que inhalamos y exhalamos. Sin embargo, nuestra respiración puede decirnos mucho sobre cómo nos sentimos en un momento dado. La meditación respiratoria no se trata necesariamente de analizar la respiración, sino de aprender a concentrarse y a calmarse. Esto suele ser difícil al principio, simplemente porque no se está acostumbrado.

¿Cómo exactamente me ayuda mi respiración a relajarme?

La mayoría de nuestras preocupaciones y dudas surgen porque nuestra atención no está en el presente, sino en el futuro o el pasado. La respiración nos ayuda a volver al presente al instante y a centrar nuestra atención en lo que queremos. Cuando nos centramos en algo recurrente y no estresante, podemos bloquear más fácilmente los estímulos ambientales y relajarnos.

La meditación de la respiración es fácil y agradable de integrar en tu vida diaria, ya que puedes practicarla en cualquier momento y lugar. Unos minutos de meditación pura son suficientes para empezar, ya que la meditación también es cuestión de práctica. La belleza de esta meditación (y de cualquier otra) es que puedes extenderla tanto como desees.

Es importante mencionar que la meditación respiratoria no se trata de controlar ni alterar la respiración. Al principio, se suele respirar profundamente varias veces, luego inhalar y exhalar, y luego continuar respirando normalmente a su propio ritmo. Al principio, me resultó muy difícil no cambiar mi respiración automáticamente. Solo después de varias veces logré soltarme por completo. Así que, si sientes lo mismo, ¡no te preocupes!

¿Listos? Entonces, comencemos con la meditación de respiración.

1. Busca un lugar cómodo para meditar. Puedes sentarte con las piernas cruzadas en el suelo o sobre un cojín, o puedes acomodarte en una silla.
2. Si estás sentado en una silla, coloca ambos pies paralelos al suelo, apoya las manos libremente sobre los muslos y endereza la espalda. No es necesario arquear la espalda, pero tampoco debes sentarte demasiado encorvado.Levántalo hasta un punto donde todavía te resulte cómodo.
3. Cuando estés listo, cierra los ojos. Respira profundamente dos o tres veces y luego exhala. Vive el momento presente y deja que tu respiración recupere su ritmo natural. No necesitas controlar ni modificar tu respiración. Simplemente observa lo que sucede ahora mismo. No se trata de alcanzar un estado específico. Simplemente deja que tus experiencias sean lo que sean, lo mejor que puedas, sin esperar que nada sea diferente.
4. Concentra tu atención en la punta de la nariz. Notarás que el aire en tus fosas nasales es ligeramente más cálido al exhalar que al inhalar. Si te cuesta concentrarte en la nariz, también puedes dirigir la atención al pecho o abdomen y observar cómo tu vientre se eleva al inhalar y desciende al exhalar. Al comenzar este ejercicio, puede ser útil colocar una mano sobre el vientre y concentrar la atención en las sensaciones cambiantes donde tu mano toca esta zona.
5. Ahora, dedica unos minutos a observar tu respiración y cómo fluye dentro y fuera de tu cuerpo. Podrás notar las breves pausas entre respiraciones, así como las pausas entre inhalar y exhalar.
6. Notarás rápidamente que tu atención se desvía y se centra en pensamientos, planes o ensoñaciones. Esto es completamente normal. En cuanto notes que tu atención ya no está en la respiración, observa dónde se ha desviado tu mente y si hay un pensamiento ahí. Luego, con cariño, redirige tu atención a la respiración o a tu punto de apoyo: la nariz o el vientre.
7. Continúa esta práctica un rato, recordándote de vez en cuando que la intención es simplemente tomar consciencia de tu experiencia en el momento, lo mejor que puedas. Tu respiración actúa como un ancla, permitiéndote reconectar continuamente con el aquí y ahora.
8. Ahora respira hondo otra vez. Cuando estés listo, abre los ojos y estírate un poco.

Si disfrutaste la meditación, puedes repetirla tantas veces como quieras. No es necesario que sea siempre a una hora específica del día; en situaciones estresantes, o simplemente entre sesiones, una versión reducida de la meditación de respiración (respirando profundamente unas cuantas veces) puede hacer maravillas.

En mi próxima entrada del blog sobre mindfulness, les presentaré la meditación de escaneo corporal. ¡Nos vemos la semana que viene!

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Foto de Loe Moshkovska de Pexels