Bodyscan Meditation-Meditation Techniques pour les débutants

Avant de vous présenter la méditation par balayage corporel, j’aimerais vous expliquer brièvement ce qu’est réellement la méditation.

La méditation est une technique de pleine conscience qui vous permet d'apprendre à diriger votre attention et à la concentrer consciemment. Les effets positifs de la méditation sur la santé et le bien-être général sont désormais prouvés par de nombreuses études. Études La réduction du stress, un sentiment accru de paix intérieure et une meilleure concentration ne sont que quelques-uns des nombreux effets de la méditation. Elle vous aide également à mieux vous connaître. Vous prenez conscience de vos pensées et de vos sentiments, ainsi que de leur origine.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation et l’essayer par vous-même, il peut être difficile de décider de la meilleure façon de commencer. ce Dans cet article, je vous donnerai quelques informations et conseils de base sur la méditation. Aujourd'hui, nous allons découvrir la méditation par balayage corporel, une méthode de méditation très accessible et simple.

Pourquoi un scan corporel ?

S'asseoir et se concentrer sur sa respiration n'est qu'une forme de méditation parmi tant d'autres. Le scan corporel offre l'opportunité de méditer activement et de se connecter consciemment à son propre corps. Cela permet non seulement de développer une meilleure conscience corporelle, mais aussi d'atteindre un état de relaxation plus profond. Au début, il peut être difficile de ne penser à rien et de rester complètement immobile et dans le présent. Avec la méditation par scan corporel, vous vous concentrez sur des zones individuelles de votre corps et ressentez comment vous vous détendez progressivement. Vous parcourez généralement chaque région de votre corps l'une après l'autre, en les ressentant. Tout est inclus, du sommet de la tête jusqu'au bout des pieds. Vous pouvez procéder très progressivement ou observer des zones entières du corps en même temps.

Chaque fois que je pratique une méditation par balayage corporel, je suis frappée par la façon dont nous nous « déconnectons » de notre corps au quotidien, oubliant son rôle dans la journée. Souvent, c'est seulement pendant la méditation que je remarque les muscles que je contracte et le bien-être que je ressens à prendre conscience de mon corps et à lui accorder un peu plus d'attention et d'amour grâce à la méditation.

Comme toute autre méditation, vous pouvez faire le scan corporel quand vous le souhaitez. Cependant, il est particulièrement efficace le soir avant de dormir. Cela permet de se détendre complètement et de trouver un peu de calme avant de s'endormir. Beaucoup de personnes préfèrent effectuer le scan corporel allongé. Cela permet d'observer plus facilement chaque zone du corps et de détendre les muscles. Bien sûr, vous pouvez aussi le faire assis, selon vos préférences.

Vous ressentirez probablement des tensions, de la chaleur, de légers picotements ou des sensations similaires pendant la méditation. Cependant, toutes les sensations qui surviennent pendant la pratique doivent être perçues avec non-jugement et acceptation, autant que possible. Même si vous ne ressentez aucune sensation dans certaines parties de votre corps, essayez simplement de remarquer consciemment ce qui se passe et ce que ressentent les différentes parties de votre corps. Il n'y a pas de bon ou de mauvais comportement.

Scannons !

Cette méditation dure environ 10 minutes. Passez autant de temps que vous le souhaitez sur chaque zone du corps.Il ne s’agit pas de se précipiter sur tout le corps le plus rapidement possible, mais plutôt de percevoir consciemment et soigneusement chaque partie individuelle du corps.

1. Allongez-vous confortablement sur le dos, les mains détendues le long du corps et les pieds légèrement tournés vers l'extérieur, dans une position confortable. N'hésitez pas à vous couvrir d'un vêtement pour vous rafraîchir pendant la méditation. Installez-vous également dans un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant les prochaines minutes. Une fois que vous avez trouvé une position confortable, fermez doucement les yeux et essayez de ne pas bouger ou de bouger le moins possible à partir de maintenant.
2. Prenez quelques instants pour vous installer. Inspirez profondément, puis expirez. Observez votre respiration reprendre son rythme naturel et laissez-vous habiter pleinement par ce moment. Lorsque vous êtes prêt, concentrez votre attention sur les sensations de votre corps. Soyez particulièrement attentif aux sensations de toucher et de pression là où votre corps entre en contact avec la surface. À chaque expiration, laissez-vous aller et enfoncez-vous un peu plus profondément dans le sol.
3. Rappelez-vous à nouveau le but de cet exercice. Le but n'est pas de développer une nouvelle sensation ni de vous détendre. Cela peut arriver, mais ce n'est pas une fatalité. Le seul but de cet exercice est de porter votre attention sur les sensations que vous découvrez pendant l'exercice.
4. Portez maintenant votre attention sur vos pieds. Sentez vos orteils, chacun individuellement. De droite à gauche, observez chaque orteil individuellement. Puis, observez la plante de vos pieds, le dessus de vos pieds, et l'ensemble de vos pieds. Portez toute votre attention sur vos pieds. Remerciez-les de vous porter tout au long de la vie.
5. Portez maintenant votre attention sur vos chevilles, puis sur vos tibias et le bas de vos jambes. Observez ce qui est là. Continuez le long de votre jambe, au-dessus de vos genoux, jusqu'à vos cuisses. Ressentez maintenant vos jambes dans leur ensemble.
6. Maintenant, observez vos hanches. Puis portez votre attention sur votre ventre. Observez vos organes : vos reins, votre foie, vos intestins. Imaginez vos organes sourire. Laissez-les tous sourire : vos poumons, votre cœur. Et remerciez-les aussi. De vous maintenir en vie et de permettre à votre corps de fonctionner si merveilleusement.
7. Portez maintenant votre attention sur vos épaules et vos bras. Sentez vos coudes et vos avant-bras. Remerciez vos bras de vous aider à porter, créer et embrasser. Sentez vos mains et chaque doigt. Remerciez vos mains de vous permettre de toucher le monde.
8. Maintenant, sentez votre dos : le haut et le bas du dos. Remerciez-le de vous apporter de la stabilité.
9. Portez maintenant votre attention vers votre gorge, jusqu'à votre bouche. Soyez reconnaissant de pouvoir parler, manger et vous exprimer par votre gorge et votre bouche. Sentez votre nez. Remerciez-le de vous permettre de percevoir les odeurs. Portez ensuite votre attention vers vos oreilles et remerciez-les également de vous permettre d'entendre. Portez ensuite votre attention sur vos yeux : vos paupières, vos sourcils. Soyez reconnaissant de pouvoir voir. Puis, dirigez-vous vers le sommet de votre tête et percevez consciemment votre cuir chevelu.
10. Ressentez maintenant à nouveau tout votre corps, la puissance de votre corps.Comment votre corps tout entier est en harmonie, vous permettant d'atteindre tout ce dont vous êtes capable. Votre respiration entre et sort librement de votre corps.
11. Maintenant, respirez profondément. Quand vous serez prêt, ouvrez les yeux et revenez à l'instant présent.

Si vous avez apprécié la méditation, vous pouvez bien sûr la répéter aussi souvent que vous le souhaitez. Je recommande de faire le scan corporel chaque soir avant de vous coucher pendant une semaine. Vous constaterez rapidement que vous vous calmez plus vite et que vous vous endormez plus facilement.

Mon prochain article sur la pleine conscience portera sur les chakras. Vous découvrirez ce qu'ils sont et à quoi ils servent la semaine prochaine !

Photo de Loe Moshkovska depuis Pexels