ATTEMDEMENTEDITATION - Techniques de méditation pour les débutants

Avant de vous présenter la méditation sur la respiration, j’aimerais vous expliquer brièvement ce qu’est la méditation.

La méditation est une technique de pleine conscience qui vous permet d'apprendre à diriger votre attention et à la concentrer consciemment. Les effets positifs de la méditation sur la santé et le bien-être général sont désormais prouvés par de nombreuses études. Études La réduction du stress, un sentiment accru de paix intérieure et une meilleure concentration ne sont que quelques-uns des nombreux effets de la méditation. Elle vous aide également à mieux vous connaître. Vous prenez conscience de vos pensées et de vos sentiments, ainsi que de leur origine.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation et l’essayer par vous-même, il peut être difficile de décider de la meilleure façon de commencer. Dans ce Dans cet article de blog, je vous donnerai quelques informations de base et des conseils pour méditer. Aujourd’hui, nous voulons découvrir ce qui est probablement la forme de méditation la plus fondamentale : la méditation sur la respiration.

Respirer ? Je le fais déjà tout le temps.

Bien sûr, nous respirons sans cesse, mais nous sommes rarement conscients de la vitesse, de la durée et de la précision de nos inspirations et expirations. Pourtant, notre respiration peut nous en dire long sur notre état d'esprit à un instant T. La méditation respiratoire ne consiste pas nécessairement à analyser sa respiration, mais plutôt à apprendre à se concentrer et à se calmer. C'est souvent difficile au début, simplement parce qu'on n'y est pas habitué.

Comment ma respiration m’aide-t-elle exactement à me détendre ?

La plupart de nos inquiétudes et de nos doutes naissent du fait que notre attention n'est pas concentrée sur le présent, mais plutôt sur le futur ou le passé. Notre respiration nous aide à nous recentrer instantanément sur l'instant présent et à focaliser notre attention sur ce sur quoi nous voulons nous concentrer. En nous concentrant sur quelque chose de récurrent et non stressant, nous pouvons plus facilement bloquer les stimuli environnementaux et nous détendre.

La méditation respiratoire est facile et agréable à intégrer à votre quotidien, car vous pouvez la pratiquer à tout moment et en tout lieu. Quelques minutes de méditation pure suffisent amplement pour commencer, car la méditation est aussi une question de pratique. L'avantage de cette méditation (et de toute autre méditation) est qu'elle peut être prolongée aussi longtemps que vous le souhaitez.

Il est important pour moi de préciser que la méditation respiratoire ne consiste pas à contrôler ou à modifier sa respiration. Au début de la méditation, on prend généralement quelques respirations profondes, puis on inspire et on expire, puis on continue à respirer normalement à son rythme. Au début, j'avais beaucoup de mal à ne pas modifier ma respiration automatiquement. Ce n'est qu'après quelques séances que j'ai réussi à lâcher prise complètement. Alors si vous ressentez la même chose, ce n'est pas grave !

Prêt ? Commençons par la méditation respiratoire.

1. Trouvez un siège confortable pour méditer. Vous pouvez vous asseoir en tailleur sur le sol ou sur un coussin, ou vous installer confortablement sur une chaise.
2. Si vous êtes assis sur une chaise, placez les deux pieds parallèles au sol, posez vos mains sur vos cuisses et redressez votre dos. Il n'est pas nécessaire de cambrer le dos, mais il ne faut pas non plus être trop penché.Augmentez-le jusqu'à un point où vous vous sentez toujours à l'aise.
3. Lorsque vous êtes prêt, fermez les yeux. Respirez profondément deux ou trois fois, puis expirez à nouveau. Vivez l'instant présent et laissez votre respiration reprendre son rythme naturel. Nul besoin de contrôler ou de modifier votre respiration. Observez simplement ce qui se passe à cet instant précis. Il ne s'agit pas d'atteindre un état particulier. Laissez simplement vos expériences être les vôtres, du mieux que vous pouvez, sans vous attendre à ce qu'elles soient différentes.
4. Concentrez votre attention sur le bout de votre nez. Vous remarquerez peut-être que l'air qui passe par vos narines est légèrement plus chaud à l'expiration qu'à l'inspiration. Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre nez, vous pouvez également porter votre attention sur votre poitrine ou votre abdomen et observer comment votre ventre se soulève à l'inspiration et redescend à l'expiration. Pour commencer cet exercice, il peut être utile de poser une main sur votre ventre et de vous concentrer sur les sensations changeantes au contact de cette zone.
5. Prenez maintenant quelques minutes pour observer votre respiration et son flux. Vous remarquerez peut-être les brèves pauses entre chaque respiration, ainsi que les pauses entre l'inspiration et l'expiration.
6. Vous remarquerez rapidement que votre attention s'égare et se tourne vers des pensées, des projets ou des rêveries. C'est tout à fait normal. Dès que vous remarquez que votre attention n'est plus concentrée sur votre respiration, observez où votre esprit s'est égaré et où une pensée s'est installée. Puis, avec amour, ramenez votre attention vers votre respiration ou vers votre point d'ancrage : votre nez ou votre ventre.
7. Continuez cette pratique un moment, en vous rappelant de temps en temps que l'intention est simplement de prendre conscience de votre expérience du moment, du mieux que vous pouvez. Votre respiration sert d'ancrage, vous permettant de vous reconnecter continuellement à l'ici et maintenant.
8. Maintenant, respirez profondément. Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux et étirez-vous un peu.

Si vous avez apprécié la méditation, vous pouvez bien sûr la répéter aussi souvent que vous le souhaitez. Il n'est pas nécessaire de la pratiquer à un moment précis de la journée ; dans les situations stressantes, ou juste entre deux séances, une mini-version de la méditation respiratoire – prendre quelques respirations profondes – peut faire des merveilles !

Dans mon prochain article de blog sur la pleine conscience, je vous présenterai la méditation du balayage corporel. À la semaine prochaine !

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Photo de Loe Moshkovska depuis Pexels