Jedzenie przeciwko nieczystej skórze

Zdrowa dieta jest ważna dla ochrony naszego ciała i narządów. Dotyczy to również naszego największego organu – skóry.
„Zła cera”, jak trafnie ją nazywamy, może mieć wiele przyczyn: genetykę, PMS, stres… Ale zła dieta również może wpływać na stan naszej skóry. Dlatego warto przyjrzeć się produktom spożywczym, które są dla niej dobre.
Regularne spożywanie produktów spożywczych polecanych tutaj w przypadku skóry skłonnej do niedoskonałości nie będzie panaceum na wszystkie problemy, ale może przynieść większe korzyści, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.
Zaczynajmy!

Orzechy włoskie

Jeśli popularne argumenty przemawiające za jedzeniem orzechów włoskich (takie jak ochrona układu sercowo-naczyniowego, spowolnienie rozwoju nowotworów czy poprawa sprawności umysłowej) nie wystarczą, być może przekona Cię fakt, że orzechy włoskie chronią skórę. Cenne składniki, takie jak witaminy B6 i E, cynk oraz przeciwutleniacze, zapewniają skórze elastyczność i miękkość.

Orzechy włoskie są niezwykle wszechstronne – można je jeść jako przekąskę, jako składnik chleba, ciast, jogurtu, owsianki lub dań wytrawnych.

Awokado

Podobnie jak orzechy włoskie, awokado zawiera wiele witamin, minerałów, a przede wszystkim zdrowe, nienasycone kwasy tłuszczowe. Są one korzystne dla skóry, włosów i ogólnego zdrowia. Nawilża skórę, a „koktajl witaminowy” awokado chroni nasze komórki, zapewniając w ten sposób tzw. efekt „przeciwstarzeniowy”.
Niestety, uprawa awokado, które pochodzi z Ameryki, wymaga ogromnych ilości wody (około 1000 litrów na kilogram!). Ponadto ich droga transportu jest naturalnie odpowiednio długa, co niekoniecznie czyni awokado zrównoważoną lub przyjazną dla środowiska superżywnością. Bardziej świadomą alternatywą są zatem awokado z certyfikatem ekologicznym, uprawiane w UE.

Ciekawostka: Awokado nie jest warzywem, a owocem! Botanicznie drzewo awokado należy do rodziny wawrzynowatych, a jego owoce są zatem klasyfikowane jako jagody!

Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika zawierają ważne składniki odżywcze, w tym witaminę E, ważny przeciwutleniacz dla skóry. Przeciwutleniacze chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Stres oksydacyjny powoduje szybsze starzenie się skóry i przyczynia się do chorób takich jak artretyzm, nowotwory i choroby układu krążenia. Nasiona słonecznika zawierają również selen, magnez i białko. Selen i białko zwalczają zmarszczki, a magnez redukuje poziom stresu. Najpopularniejsze sposoby na włączenie nasion słonecznika do diety to pieczenie chleba lub dodawanie ich jako chrupiącego dodatku do sałatek.

słodkie ziemniaki

Bataty zawierają również sporą ilość witaminy E, o której już wiemy, że chroni komórki i nawilża skórę. Ponadto bataty mogą pochwalić się innym ważnym składnikiem (jeśli chodzi o skórę): prozdrowotną prowitaminą beta-karotenem, która działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny i w ten sposób chroni skórę przed szkodliwym działaniem słońca. Jednak bataty z pewnością nie zastąpią tradycyjnego kremu z filtrem. .
Nawiasem mówiąc, nasz organizm najlepiej przyswaja beta-karoten, gdy słodki ziemniak jest gotowany w niewielkiej ilości tłuszczu.
Tutaj również istnieje wiele możliwości przygotowania: jako frytki, pieczony ziemniak, chipsy lub klasyczny dodatek. Moja rada: Piecz bataty w piekarniku z olejem kokosowym i cynamonem, aż zmiękną, a następnie delektuj się nimi w sałatce.Zaskakująco inne i super pyszne!

pomidory

Pomidory mają podobny wpływ na skórę do nasion słonecznika. Zawierają karotenoid likopen, który zapobiega stresowi oksydacyjnemu. Podobnie jak bataty, pomidory chronią również przed szkodliwym promieniowaniem UV. Dlatego spożywanie pomidorów może ograniczyć uszkodzenia skóry i przedwczesne starzenie się.
A tak przy okazji, możesz też położyć na skórze plasterki pomidora (oprócz klasycznych plasterków ogórka)! Tak właśnie robiono już w latach 30. XX wieku...

brokuł

Kto by pomyślał, że brokuły, akurat te produkty, mogą być dobre dla cery z niedoskonałościami? Muszę przyznać, że nie brałam brokułów pod uwagę, zanim nie zaczęłam zgłębiać tematu. Jednak kiedy już wiesz, jakie niesamowite składniki odżywcze i składniki zawiera brokuł, nie ma w tym nic zaskakującego: witaminy A, C i E nawilżają skórę i zapewniają jej zdrową, jędrną skórę na długo. Dodatkowo, przeciwutleniacze zwalczają szkodliwe wolne rodniki, chroniąc nas w ten sposób przed chorobami.
To wystarczający powód, żeby dodać do mojej dzisiejszej kolacji różyczki brokuła!

papryka

Wiemy już, że przeciwutleniacze i witaminy mają pozytywny wpływ na naszą skórę. Papryka również zawiera te ważne substancje, w tym beta-karoten i witaminę C. Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, białka strukturalnego, które wzmacnia skórę i zapewnia jej młody wygląd. Osobiście najbardziej lubię paprykę na surowo, maczaną w hummusie. Ale papryka zawsze stanowi również zdrowy i kolorowy dodatek do warzyw smażonych na patelni, sosów lub sałatek.

Herbata zielona

Wszyscy znamy dobroczynne działanie zielonej herbaty. Nasza skóra również czerpie z niej ogromne korzyści, ponieważ jej bogate minerały i witaminy korzystnie wpływają na jej zdrowie. Ale to nie wszystko: chlorofil zawarty w tej roślinie odświeża skórę i redukuje zaczerwienienia. Kofeina odwadnia, a tym samym ujędrnia skórę. Oprócz właściwości antyoksydacyjnych, zielona herbata ma również interesujące właściwości przeciwzapalne. Pomaga w walce z kontaktowym zapaleniem skóry i trądzikiem.

Zieloną herbatę można również wykorzystać do kojących kąpieli parowych, peelingów i maseczek na twarz! Mnóstwo sugestii i przepisów znajdziesz w Google i na Pintereście.

Woda

Na koniec, ale nie mniej ważna, woda, oczywiście, nie mogła zostać pominięta na tej liście. Woda jest dla nas niezbędna z wielu powodów, a jednym z nich jest zdrowie naszej skóry. Nawet najmniejsze odwodnienie może sprawić, że nasza skóra będzie wyglądać na suchą i zmęczoną.
Moja skóra nabrała zupełnie nowego, świeżego blasku odkąd zaczęłam dbać o to, żeby pić wystarczająco dużo wody.
Po pierwsze, duża szklanka wody!

Jeśli podobał Ci się ten artykuł o produktach spożywczych dla skóry zanieczyszczonej lub chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.