¿No más sobre el estrés constante? 5 ejercicios que ahora te ayudan a pasar por la vida más relajado

¿Cuándo fue la última vez que disfrutaste de verdad de tu café? ¿Percibiste conscientemente el aroma, sentiste el calor en las manos y simplemente te dejaste llevar por el sabor?
Con estos ejercicios para aliviar el estrés no sólo podrás relajarte, sino también ser más consciente de tu entorno y apreciar más los pequeños momentos de la vida.

El problema

Pensar "No sé cómo voy a gestionar todo esto" se ha convertido en un hábito para muchos, y creemos que nunca lo lograremos todo. Acabamos de completar dos tareas de nuestra lista de pendientes y aparecen tres más. La sensación de no lograr nada nos lleva a hacer las cosas "sin importancia" que deben hacerse a diario como un trabajo secundario. Queremos terminar de lavar la ropa, ordenar, cepillarnos los dientes e incluso comer lo antes posible para poder centrarnos en cosas más importantes.

Cuando por fin tenemos un respiro, nos tiramos en el sofá frente al televisor o el móvil y nos dejamos llevar por lo que venga. Esta no es una publicación de crítica social que diga "deja de consumir tanto", sino una para mostrarte que con un poco más de consciencia y atención, podemos escapar del círculo vicioso del estrés constante, sin procrastinar ni postergar nuestras responsabilidades. Si usamos algunas herramientas y hábitos para ser más conscientes de cómo estructuramos nuestros días y aprendemos a disfrutar de todo el proceso en lugar de pensar constantemente en lo que tenemos que hacer hoy, esto puede llevarnos no solo a sentirnos más felices y relajados a largo plazo, sino también a ser más productivos.

¿Pero cómo se supone que esto funcione?

Foto de Natalia Figueredo en Unsplash

La solución

La palabra mágica aquí es ConscienciaEspecialmente en los últimos dos o tres años, han escuchado el término cada vez con más frecuencia; parece que lo están lanzando por todas partes. Si piensan: "Me puedo ahorrar todas esas tonterías espirituales, es solo otra moda", les aseguro que probablemente este sea el primer pensamiento de la mayoría de las personas que entran en contacto con este tema. Yo también era muy escéptico y tenía muchos prejuicios al principio, pero —alerta de spoiler— es una de las cosas que más ha cambiado mi vida en los últimos años.

Entonces, ¿qué es exactamente la atención plena y cómo puede marcar una diferencia en nuestras vidas?

La atención plena tiene su origen en el budismo; es una práctica muy antigua que, tras unos 2500 años, se está introduciendo poco a poco en el mundo occidental moderno. Su objetivo es la "experiencia consciente y sin prejuicios de la experiencia subjetiva perceptible en el momento". Todo esto está muy bien, pero ¿qué significa exactamente? La atención plena es algo así como la antítesis del "modo piloto automático" en el que tan a menudo nos encontramos. Esto significa que somos conscientes de lo que pensamos, lo que hacemos y cómo nos sentimos, pero SIN juzgar inmediatamente nuestras experiencias. Adoptamos una perspectiva de observador y nos centramos en el momento presente, en lo que sucede ahora mismo, aquí y ahora.

Mindfulness se entiende como una “actitud personal ante la vida”, pero eso no significa que lo mejor sea simplemente sentarse en la cama todo el tiempo y observar los pensamientos (una pena, la verdad…).Simplemente significa ser un poco más consciente de por qué haces algo y de lo que sucede a tu alrededor. Pronto les contaré más sobre los beneficios y los efectos a largo plazo de la atención plena en otra entrada del blog.
Primero, me gustaría mostrarte 5 ejercicios para aliviar el estrés que te ayudarán a distanciarte de tus pensamientos acelerados, relajarte en unos momentos y salir del modo piloto automático.

Ejercicios contra el estrés y para más serenidad

1. Simplemente respira profundamente

Suena a cliché, y lo es. Pero puede ayudar muchísimo. Respirar profundamente varias veces por la nariz y exhalar por la boca no solo aporta oxígeno fresco al cuerpo, sino que también nos permite relajarnos en muy poco tiempo. Respirar es la mejor herramienta para volver rápidamente al presente. Al respirar, observa conscientemente cómo tu abdomen se eleva al inhalar y se contrae al exhalar.

Foto de Eli DeFaria en Unsplash

2. El ejercicio 54321

Personalmente, me encanta este ejercicio porque no lleva mucho tiempo, es una distracción y un estímulo, e incluso es divertido porque puedes repetirlo una y otra vez. ¡Inténtalo donde estés!

Respira profundamente y luego busca en tu entorno

• 5 cosas que puedes ver
  (z.B. Mesa, taza de café, ventana, chaqueta, auriculares)
• 4 cosas que puedes sentir
  (z.BAntebrazo sobre mi muslo, pelo sobre mis hombros, respaldo de silla contra mi espalda, un dolor de cabeza ligeramente punzante)
• 3 cosas que puedes oír
  (z.BMúsica de altavoces, voces de personas, sonidos de escritura en un teclado)
• 2 cosas que puedes oler
  (z.B. el olor del café, el perfume de la persona que está a mi lado)
• 1 cosa que puedes saborear
  (aunque no estés comiendo ni bebiendo nada, siempre tendrás un sabor en la boca: simplemente notalo)

También puedes variar el ejercicio prestando atención consciente a lo que percibes a través de tus sentidos, sin importar lo que estés haciendo. ¿Qué puedes sentir, ver, oler y oír mientras te duchas? ¿Mientras lavas los platos? ¿Mientras vas al trabajo?

3. Gratitud

Enumera tres cosas por las que estés agradecido ahora mismo. Pueden ser cosas generales como tu salud, tener un techo o agua corriente. Pero también cosas más pequeñas como agradecer que tu hijo pequeño te haya sonreído antes o poder elegir qué canción quieres escuchar. Pueden ser cosas materiales como tu ropa o tu teléfono, o intangibles como tus amigos o agradecer poder correr. La gratitud te ayuda a reenfocarte en todo lo que ya tienes, en lugar de en lo que crees que no tienes o en lo que no funciona bien ahora mismo. Todos tenemos mucho por lo que estar agradecidos, y recordarlo de vez en cuando te ayuda a mejorar tu estado de ánimo de inmediato.

4.Ojos cerrados, cabeza abierta

Cierra los ojos unos instantes y escúchate. ¿En qué piensas? ¿Qué sientes? ¿Cómo te sientes ahora mismo? Cuando nos centramos en nosotros mismos y en nuestras sensaciones y simplemente percibimos lo que sucede por un instante, a menudo nos aporta claridad y nos ayuda a reconectar con nosotros mismos. No se trata solo de percibir las impresiones más positivas posibles; si no te sientes bien ahora mismo, es así. Simplemente observa lo que sucede.

5. ¡Déjalo ir!

Intenta relajar gradualmente todos tus músculos. A menudo tensamos los músculos sin necesidad. Esto nos tensa y le indica a nuestro cuerpo que no hay tensión. z.BA menudo tenso los músculos alrededor de los ojos sin motivo alguno y solo lo noto después de un tiempo. Así que hazle bien a tu cuerpo relajándote de verdad. Relaja los hombros, la cara, la mandíbula, las piernas, el abdomen... Notarás rápidamente lo bien que se siente.

Estos ejercicios para aliviar el estrés pueden parecer insignificantes a primera vista, pero no son para nada inútiles. Desde que los practico y camino con más atención, he notado que estoy mucho más relajado y no juzgo todo de inmediato, sino que simplemente puedo percibir lo que sucede antes de actuar. Así que te recomiendo que los pruebes.
Porque sólo puedes beneficiarte de ello y realmente no puedes hacer nada malo.

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¿Cuáles son tus ejercicios favoritos para combatir el estrés? ¡Cuéntamelo en los comentarios!

Foto de Roberto Nickson en Unsplash