Ámalo, déjalo o cámbialo: lidiar con la insatisfacción

Todos somos bastante buenos para quejarnos. Quizás incluso demasiado bueno. Porque siempre es fácil quejarnos de las cosas que nos molestan. Y, por supuesto, es bueno desahogarse de vez en cuando. Por otro lado, quejarse también tiene un impacto significativo en nuestro bienestar general y sensación de satisfacción...

¿Alegría, bullicio, amargura…?

Hay días que nada funciona. Primero el autobús se aleja de nuestras narices. En el trabajo se adelanta el plazo del proyecto, que ya estamos cerca. Durante el recreo la taza de café se rompe en el suelo y cuando llegamos a casa por la noche los niños gritan. Como si eso no fuera suficiente, para rematar este exitoso día, cuando abrimos la lavadora, nos encontramos con una carga de ropa blanca de color rosa. ¡Excelente! 

Todos tenemos días así, ¿verdad? Pero no siempre tienen que ser varias las cosas que van mal para que reaccionemos con molestia. A veces, todo lo que se necesita es un comentario incorrecto de nuestra pareja para dejarnos deprimidos todo el día.

¿Por qué reaccionamos así de todos modos? ¿Por qué nos dejamos llevar y afectar tanto por cosas aparentemente sin importancia? Después de todo, sabemos –racionalmente hablando– que nada de esto fue tan importante en retrospectiva. 

Detrás de tantas pequeñas sorpresas a menudo se esconde algo más grande. Una insatisfacción fundamental con un área de la vida, la sensación de estar abrumado y estresado o incluso enfado o tristeza. 

Un check-in contigo mismo

Si te enojas regularmente por las cosas más pequeñas, esta es una buena indicación para escucharte más profundamente a ti mismo. ¿Cómo te sientes realmente ahora? ¿Con qué áreas de tu vida estás contento? ¿Qué desafíos te asustan o te hacen sentir impotente? ¿Con qué estás insatisfecho?

Realmente tómate tu tiempo aquí y tómate de 10 a 30 minutos solo para reflexionar. Haga una lista con dos columnas: "Estoy contento con esto / Esto va bien ahora" y "No estoy satisfecho con esto / Esto podría ir mejor". Siéntete dentro de ti mismo y observa todo lo que surja. 

Si te resulta difícil escribir cosas basándose en tu instinto, puedes ir pasando gradualmente por diferentes áreas de tu vida, una por una. Estas áreas de la vida pueden ser: pareja, salud, relaciones (familiares y amigos), trabajo y carrera, creatividad, dinero y finanzas, mentalidad, espiritualidad, personalidad, situación de vida y cosas materiales, tiempo libre, salud mental, significado, compromiso social...
Visualizar nuestros sentimientos siempre es de gran ayuda para nuestro cerebro. Puedes hacer esto dibujando un gráfico de columnas. Cada pilar representa un área de la vida. El eje y indica una escala de satisfacción de 10 puntos. La altura de cada columna representa su grado de satisfacción con el área de vida respectiva (1 = muy insatisfecho, 10 = completamente satisfecho). 

Al final podrás ver de un vistazo dónde está el problema. De manera subconsciente solemos saber qué es lo que realmente nos molesta. Sin embargo, verbalizar estas impresiones y sentimientos y sacarlos a la superficie no siempre es tan fácil. Un ejercicio como este puede aportar claridad y conciencia.

Todo eso está muy bien, pero ¿qué hago con ello ahora?

Por supuesto, visualizar o escribir su propia insatisfacción no resuelve los problemas reales. Entonces, ¿qué hago con la información “recién” adquirida? 

Hace un tiempo me encontré con el concepto de “ámalo, déjalo o cámbialo”. Y para ser honesto, este concepto no resuelve todos los problemas. Pero se me ha quedado grabado y me ha sacado muchas veces del papel mental de víctima. Pero vayamos un poco más despacio: ¿de qué se trata exactamente?

Básicamente se trata de tener tres opciones (de acción) ante una situación insatisfactoria. 

Me encanta. 

Acepta la situación tal como es. Deja tu ego a un lado, tu orgullo, tu ira, lo que sea. Encuentra algo positivo en ello. Mire la situación desde una nueva perspectiva. Acepta lo que es, disfrútalo y acéptalo. O también: Acepta lo que es, disfrútalo y siéntate y deja que suceda. 

Déjalo. 

Si "Me encanta" no funciona o no te parece bien, puedes intentar abandonar la situación. Para dar un paso atrás. Salga de la habitación durante cinco minutos y vuelva al asunto más tarde, cuando los sentimientos intensos hayan disminuido. O incluso tomar medidas más drásticas como dejar tu trabajo o terminar una relación.

cambiarlo. 

Esta tercera opción es la que creo que con demasiada frecuencia se descuida. Porque tenemos mucho más “poder” sobre las situaciones de lo que siempre pensamos. ¿Qué puedes hacer para cambiar la situación actual? ¿Qué pasos específicos puedes tomar? ¿Puedes hacer una llamada telefónica específica, encontrar una conversación, pedir ayuda a alguien, encontrar otra solución? No es necesario que tomes decisiones que cambien tu vida de inmediato, pero puedes trabajar paso a paso hacia el estado que te satisfaga.

Cierta persona en mi vida siempre me dice “Cambia algo o deja de quejarte” cuando me quejo o me enojo por algo. Aunque eso es lo último que quiero escuchar en estas situaciones, sé que es verdad. Esta frase me devuelve a la tierra y me recuerdo a mí mismo que no soy víctima de las circunstancias. Puedo hacer algo para cambiar la situación. Y si eso no es posible de inmediato, entonces puedo dejarla. O simplemente aceptar que no siempre todo sale exactamente como imaginamos.

La implementación

Finalmente, me gustaría ilustrar el concepto con un ejemplo. Elegí deliberadamente un ejemplo cotidiano, "pequeño" y no demasiado serio para dejar claro que también tienes algunas opciones para afrontar la situación.

La situación: Lleva tanto tiempo esperando con ansias sus vacaciones de verano: ¡salir por fin de la gris y fría Alemania! El día antes de partir, consulte su aplicación meteorológica y compruebe que se pronostican lluvias y tormentas para el momento exacto en que estará en el lugar cálido. 

"Estaba claro que sucedería así. Siempre me pasa algo así. Nunca puedo tener suerte ni una sola vez. Ahora ya no tengo ganas de irme de vacaciones. Todas las actividades planificadas no pueden realizarse así..." PARA. Recuerda la frase “Ámalo, déjalo o cámbialo”. Empecemos por la parte de atrás: 

cambiarlo. 

No puedes cambiar el clima, porque es el clima. Lo que realmente puedes hacer es adaptar tus actividades al clima. ¿Qué cosas puedes experimentar y ver que nunca habrías sabido si hubieras estado afuera?

déjalo. 

Por supuesto, podrías escapar de la situación si no te vas de vacaciones (pero ¿quién hace eso? 😆). Pero también podrías simplemente cambiar la situación. ser déjalo, acéptalo y deja que venga a ti. Quién sabe, tal vez el tiempo cambie de opinión.

Me encanta. 

A menudo la opción más difícil. "No me gusta la lluvia, entonces ¿por qué debería decirme a mí mismo que 'me encanta' cuando mis vacaciones se ven eclipsadas por el mal tiempo?" Por supuesto, no tienes que fingir que todo está bien, pero tal vez puedas lograr que ese hecho no arruine por completo tu estado de ánimo... ¿El clima realmente lo es todo? ¿O hay algo más en las vacaciones? Nuevas impresiones, nuevas culturas, nuevas caras, arquitectura, naturaleza, TIEMPO LIBRE, estar con los seres queridos... Reinicia tu enfoque, intenta pensar en todas estas cosas hermosas y espéralas con ansias. ¡Y luego déjalo ir y disfruta de tus malditas vacaciones! ☺️

Si quieres aprender más sobre alimentación saludable, mindfulness o sostenibilidad, Consulte más artículos de blog interesantes sobre estos temas aquí.

Foto por ryan parker en desempaquetar