¿Antojos nocturnos? ¿Qué puedes hacer al respecto?

Los antojos de comida no son nada inusual. Especialmente en las personas que normalmente permanecen despiertas durante mucho tiempo, la sensación de hambre suele volver unas horas después de cenar. Los dolores de hambre nocturnos suelen provocar problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, los sentimientos de pérdida de control o vergüenza pueden resultar mucho más estresantes en este contexto. Nuestros consejos le ayudarán a prevenir los antojos nocturnos y a encontrar una mejor manera de afrontarlos.

***DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Los antojos no siempre están “únicamente” relacionados con los factores mencionados aquí. Por ejemplo, también pueden ser un síntoma de un trastorno alimentario y tener causas psicológicas más fundamentales. Si siente mucha angustia debido a los antojos o si en general no se siente bien con respecto al problema, busque ayuda médica o psicoterapéutica. Un primer paso puede ser una visita a su médico de cabecera.*** 

Cómo lidiar con los antojos de comida (nocturnos)

Planifique los antojos y tome precauciones

Si cenas a las 6 o 7 p.m. pero no te acuestes hasta medianoche, no es de extrañar que en algún momento vuelvas a tener hambre. Después de todo, ¡es un período de 5 a 6 horas! Por eso es importante y correcto reconocer este hambre, por ejemplo tomando otro refrigerio. El hambre no es un sentimiento del que debamos avergonzarnos o reprimirnos. 

No importa cuántas horas transcurran entre la cena y la hora de acostarse (2, 4 o 6 horas), cuando llega el hambre, debemos comer algo. Por supuesto que hay uno Diferencia entre una sensación “real” de hambre y el puro deseo de comer. Puede llevar algo de tiempo y práctica distinguir entre estas dos sensaciones. Sin embargo, la alimentación intuitiva es un tema en sí mismo, que lamentablemente va más allá del alcance aquí. De cualquier manera, no es ninguna vergüenza tomar un refrigerio después de la cena.

Pero en lo que sí podemos influir es en el aspecto de este snack. Porque si nos preparamos para un posible ataque de antojo durante el día, la probabilidad de que nuestra merienda de la noche no sean patatas fritas ni chocolate es significativamente mayor. Con un poco de planificación y previsión podemos más saludable y más completo Aperitivos tomar algo que todavía satisfaga nuestros antojos. Algunos ejemplos de estos snacks “nutritivos” son los palitos de verduras con hummus, granola con yogur o un puñado de frutos secos.

Piensa en qué tipo de refrigerio te apetece habitualmente: ¿Dulce? ¿Salado? ¿Abundante? ¿Cálido? ¿Crujiente? Cada uno de nosotros tiene diferentes. Preferencias. Por eso, es importante equiparse con snacks que se adapten a sus gustos. ¿Qué tal palomitas caseras, una barrita energética o galletas saludables? Puedes encontrar más ideas de snacks salados y dulces aquí..

cena lo suficiente

A veces tendemos a comer lo menos posible por la noche para no consumir “demasiadas” calorías. El problema de esto es que al cabo de unas horas volvemos a sentir hambre y luego comemos aún más snacks ricos en calorías. 

Una ración suficiente de cena es importante para mantenernos satisfechos y al mismo tiempo prevenir la sensación de hambre. El objetivo en la cena siempre debe ser uno agradable Sensación de saciedad ser.

Además, nuestras cenas son en la mayoría de los casos más nutritivas y equilibradas que los refrigerios que siguen. Por eso es más beneficioso comer una buena porción de la cena que escatimar en la cena y luego compensar con snacks poco saludables y ricos en calorías. 

Beba suficientes líquidos

¿Sabías que nosotros Hambre y sed a veces el uno con el otro confundir con? Loco, ¿verdad? Entonces, si cree que tiene hambre, podría deberse simplemente a que su cuerpo no tiene suficientes líquidos y, por lo tanto, lo anhela. Así que si crees que vuelves a tener hambre por la noche, pregúntate primero si es posible que no hayas bebido lo suficiente. Beber un vaso de agua o té puede ayudarnos a valorar mejor si la sensación de hambre es realmente hambre o “solo” sed.

Si buscas algo que te mantenga hidratado y un poco lleno al mismo tiempo, considera sopas, batidos o incluso una taza. leche dorada una buena opción. 

Si después todavía sientes hambre, es totalmente legítimo seguir con un refrigerio saludable. Luego nos aseguramos de mantenernos hidratados. y están llenos! :-)

Asegúrate de dormir lo suficiente

La falta de sueño tiene muchas consecuencias, demasiadas para mencionarlas aquí. Un punto importante, sin embargo, es que sólo tenemos un poco energía disponibles cuando no dormimos lo suficiente. Tiene sentido que nuestro cuerpo anhele cada vez más comer, porque los alimentos nos dan energía. En esos momentos, nuestros antojos de alimentos ricos en calorías son particularmente altos.

Para prevenir este tipo de ataques de hambre, en primer lugar no debemos permitir que a nuestro cuerpo le falte energía. Dormir lo suficiente. Sin embargo, esto puede ser una gran tarea y requiere paciencia. Para que le resulte más fácil adquirir el hábito de dormir más, debe gradualmente proceder. Continúe ampliando su hora de acostarse entre 10 y 15 minutos hasta alcanzar su objetivo. Esto hace que sea más fácil para nuestro cuerpo acostumbrarse al cambio.

Ten cuidado y amor contigo mismo

En este punto estoy dando un pequeño giro hacia la nutrición intuitiva. Un elemento muy importante es que aprendamos Percibir señales de nuestro cuerpo. e interpretar adecuadamente. Se trata de diferenciar la sensación de hambre del puro “deseo de comer”. A veces sucede que recurrimos a dulces y snacks poco saludables por aburrimiento. 

Escuchar a nuestro cuerpo es lo mínimo que podemos hacer a cambio. Por todo lo que hace por nosotros cada día. Y si elegimos comer alimentos, deberíamos poder disfrutarlos. No deberíamos sentirnos mal ni culpables. Por eso es importante tener uno Relación saludable con tus propios hábitos alimentarios. para construir. Un enfoque consciente de la comida puede ser útil en este caso.

Parte de comer conscientemente es, si es posible presente estar y concentrarse completamente en la comida. Con demasiada frecuencia nos permitimos distraernos y abrumarnos con vídeos, periódicos, televisión o incluso audiolibros. Comer conscientemente significa ser uno mismo Tiempo a llevar, come despacio y come cada bocado apreciar. Esto reduce la probabilidad de que simplemente “nos metamos” la comida y comamos mucho más de lo que realmente tenemos o necesitamos. Comer descuidadamente provoca antojos nocturnos con mayor frecuencia.

Foto de Miriam Alonso 

En resumen esto significa:

Desarrollar un enfoque amoroso ante los ataques de hambre puede llevar algún tiempo. Al mismo tiempo, hay cosas que podemos hacer para prevenir estos antojos. 

Por planificación sustancial Comidas o saludable Aperitivos Estamos preparados cuando nos ataca el hambre. Además, son Dormir- así como falta de liquidos No deben subestimarse como factores que pueden causar o promover ataques de hambre. Si tenemos hambre, deberíamos comer esto. hambre reconocer y, por ejemplo, apaciguarlos con un refrigerio sustancioso. A más consciente Manejo con Comer También puede ayudarnos a no comer demasiado y a aumentar de nuevo nuestra ingesta de alimentos. disfrutar para poder hacerlo.

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