Cómo me cambiaron 3 años de meditación (Parte 1)

Casi todos los días durante los últimos tres años, me senté en el suelo, en una silla o en mi cojín de meditación durante unos minutos, en silencio. Cómo llegué a la meditación y cómo la practico.

Me sorprendió bastante cuando me di cuenta hace unos días de que llevo más de tres años y medio meditando. ¡Cómo pasa el tiempo! Utilizo el pensamiento para reflexionar sobre mi “viaje de meditación”. Quería registrar el resultado en una publicación de blog.

Un podcast que me abrió un mundo completamente nuevo.

Cuando comencé a meditar tenía 19 años y me sentía una persona completamente diferente. (Siempre piensas eso cuando miras tu pasado, ¿verdad? 😋) En cualquier caso, acababa de empezar a estudiar psicología y me mudé a mi primer apartamento: una nueva etapa en mi vida.

Un día me di cuenta del tema del desarrollo de la personalidad a través del entonces nuevo podcast de Laura Seiler, “Happy, Holy & Confident”, que fue sugerido en la página de inicio de mi aplicación de podcast. 

La búsqueda de la felicidad y el crecimiento personal me persigue desde hace mucho tiempo, pero sólo a nivel personal. No me di cuenta de que había libros, conferencias, seminarios, podcasts e incluso ciencia sobre el tema. Quedé totalmente fascinado por todo el asunto y comencé a devorar todo este contenido. En el transcurso de esto, rápidamente tomé conciencia de los temas de mindfulness, yoga y meditación. Hasta entonces, para mí, la meditación era una especie de tontería espiritual: en mi cabeza había una imagen de un monje con una túnica hasta el suelo, sentado en el suelo con las piernas cruzadas en un monasterio del Lejano Oriente, con el que no podía hacer mucho. Pero nunca antes me había ocupado de eso. 

El arte de no hacer nada

Cuando supe lo que realmente significa la meditación (estar, hacer una pausa, observar, vivir el momento presente), quedé totalmente enganchado y quise probarlo yo mismo: 

simplemente no hagas nada? ¿Cuándo fue la última vez que no hice nada? ¿Puedo siquiera permitirme hacer eso? ¿Cómo se siente simplemente ser?

Deja pasar los pensamientos? Deja que el silencio se instale? Despeja tu cabeza? 

Guau. 😯 Todo esto me pareció increíblemente emocionante y como una especie de libertad que no había experimentado en mucho tiempo. 

Estaba acostumbrada a tener mil pensamientos por segundo. Consideré constantemente lo que podría pasar. Tenía un pie en el pasado y el otro en el futuro. Rápidamente quedé atrapado en pensamientos y preocupaciones negativos.
Incluso ahora, definitivamente me describiría como un “pensador excesivo”. Pienso mucho, pero digo muy poco. Estoy mucho en mi cabeza. 

Esto también significa que primero absorbo toda la información posible antes de entrar en acción (lo cual tiene sus ventajas y desventajas). Entonces supe que tomaría tiempo para que la meditación tuviera efectos positivos. Como resultado, no tenía expectativas cuando entré. 

Toma: una silla, una aplicación y a ti mismo

Al menos así me pareció todo al principio. Respeté la idea de sentarme en completo silencio durante un período de tiempo más largo, así que decidí dos cosas al principio: no me iba a agobiar y me lo iba a tomar con calma.

El factor tiempo

Empecé a meditar durante 3 minutos. Luego 5. Luego 10, luego 15. Al final, me limité principalmente a 15 minutos. Porque esa es una ventana de tiempo realista con la que puedo y quiero comprometerme todos los días. Algunos días son 10 minutos, otros días son 30. Pero el promedio definitivamente es 15 minutos.

Prefiero meditar nada más levantarme por la mañana. Aquí es cuando mi cabeza está más vacía y puedo empezar el día tranquila y relajada. Pero la meditación también me viene bien por la tarde o por la noche antes de acostarme. 

Ahora medito todas las mañanas. Dependiendo de sus necesidades, a veces se añade la meditación por la tarde o por la noche. Si me pierdo un día, ya no me castigo por ello. Al principio era importante para mí no tener interrupciones en mis rachas de meditación, pero ya no lo veo tan estricto. En última instancia, la meditación debería hacerte bien y no convertirse en una “tarea” más o incluso en una carga.

El factor auxiliar

Vale, no creo que sea una palabra en absoluto, pero entenderás lo que quiero decir con eso. 🤓Como dije, al principio no me atrevía a estar completamente sola con mis pensamientos. Quería un poco de apoyo, algo de orientación. Esto es exactamente lo que encontré en las meditaciones guiadas. Una persona (en el caso de una grabación de audio, más bien una voz) dirige la meditación, da información, sugerencias e instrucciones. 

Empecé con la aplicación Headspace. Allí aprenderá los conceptos básicos de la meditación en un plazo de una semana a 10 días. Luego busqué en YouTube, podcasts y la tienda de aplicaciones más recursos y meditaciones guiadas. La aplicación Insight Timer me acompañó durante mucho tiempo (gratuita, versátil y muy recomendable). También se recomiendan las aplicaciones Balloon, 7Mind y Calm. Cada aplicación es un poco diferente; sólo tienes que encontrar lo que más te convenga. Mis necesidades y requisitos se implementan mejor en la aplicación Calm, razón por la cual actualmente la uso a diario. 

Ya sea un escaneo corporal, una meditación de respiración, una visualización o meditaciones de bondad amorosa. Aún hoy me gustan mucho las meditaciones guiadas porque siempre me dan nuevos impulsos. Pero también descubrí la meditación en completo silencio. Además, cada vez noto más cómo actividades cotidianas como lavar los platos, pintar o cepillarme los dientes pueden ser meditativas.

El factor conveniencia

En realidad, este es un punto muy importante para mí. Al principio me resultó muy difícil sentarme en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Entonces cogí una silla y me apoyé en ella. Coloqué mis piernas una al lado de la otra en el suelo y disfruté la sensación de que mi cuerpo estaba "arraigado" al suelo. A veces también meditaba tumbado, aunque algunas personas lo desaconsejan (podrías quedarte dormido). O hice una meditación caminando. 

Desde hace un tiempo uso principalmente mi cojín de meditación, que me regaló mi novio por Navidad el año pasado, y me encanta.

Sin embargo, uno de mis principios es que medito de la forma que mejor me parezca. Algunos días es sobre el cojín de meditación y otros días está tumbado o en el sofá.

Una de las primeras cosas que aprendí sobre la meditación fue: No puedes equivocarte. Esta frase me ayudó a hacer lo mío y no presionarme por haber logrado algo en un momento determinado.

Después de unos 3 meses de meditación diaria (que en realidad no es tan poco tiempo), pude observar los primeros efectos positivos. Te contaré esta parte de mi viaje. aquí, en la segunda parte de esta publicación de blog más. ☺️

Si quieres aprender más sobre alimentación saludable, mindfulness o sostenibilidad, Consulte más artículos de blog interesantes sobre estos temas aquí.

Foto por Friedman dice en desempaquetar