Cuerpo y mente en armonía: ¿qué es la sofrología?

Sofrología: un término que casi no significa nada para nadie en este país. ¿Qué hay detrás de esto? ¿Qué tiene que ver la sofrología con el mindfulness? ¿Y por qué merece la pena sumergirse en el mundo de la sofrología? Aquí encontrará las respuestas a todas estas preguntas.

Es cierto que hasta hace poco nunca había oído hablar de la sofrología. Conocí el término por primera vez en el perfil de Instagram de un amigo que actualmente se está formando para ser sofrólogo. Al principio no entendí mucho porque la amiga en cuestión es francesa y por eso sus publicaciones están escritas en francés. Lo que pude aprender fue sobre equilibrio, atención plena y meditación, entre otras cosas. Como, como probablemente ya sabrás, soy un fanático de todo esto, me enganché de inmediato.

Entonces le pregunté a mi novia de qué se trataba. Me dijo que después de su “formación” le gustaría trabajar por cuenta propia como sofróloga y utilizar la sofrología para ayudar a otras personas a vivir una vida sin estrés. "¡Qué genial!" Pensé. Pero luego dijo también que en Francia había muchos sofrólogos y que, por lo tanto, le preocupaba un poco perderse entre la multitud de ofertas. Eso me hizo sospechar; Porque, como dije, nunca he conocido a nadie en Alemania que enseñe o utilice sofrología. "Entonces, ¿es esto algo puramente francés?" Me pregunté y quise saber más. Pedí un libro de sofrología y busqué en Internet más información. 

Y como no puedo ser el único que descubrió recientemente la sofrología, ahora comparto mis hallazgos con ustedes. 

He usado el término "sofrología" nueve veces y todavía no he explicado lo que realmente significa. 😅 ¡Así que comencemos!

¿Qué es la sofrología?

El término "sofrología" se deriva de las palabras griegas LLAMADA DE SOCORRO (Armonía), freno (conciencia) y logotipos (Enseñanza/Ciencia). Esto significa que la sofrología se puede utilizar como Doctrina de la conciencia en armonía ser descrito. Algunos también se refieren a la sofrología como una filosofía de la salud. El objetivo es conseguir una mente tranquila y un cuerpo relajado.

La sofrología está influenciada por una amplia variedad de áreas, incluido el budismo (zen) y el yoga. Estas teorías del Lejano Oriente se combinan con técnicas occidentales: el resultado es una mezcla de diferentes ejercicios y métodos. Pero, ¿de dónde viene realmente la sofrología?

El origen de la sofrología

Las ciencias de la salud no son tan antiguas como podría pensarse. Fue diseñado en España en 1960 por el neuropsiquiatra Alfonso Caycedo y fue desarrollado durante las siguientes décadas. La motivación original de Caycedo era encontrar métodos curativos para la depresión y el trauma que mejoraran el bienestar de los pacientes, si fuera posible sin medicación ni tratamiento psiquiátrico. Para ello viajó, entre otros lugares, a la India, el Tíbet y Japón. Finalmente combinó lo aprendido en sus viajes en sofrología. 

El método se hizo especialmente conocido en Francia, España, Suiza y Bélgica porque se presentó allí en congresos científicos. Hasta el día de hoy es más conocido en los países de habla francesa, lo que también explica la diferencia en el número de sofrólogos en Francia y Alemania, lo que al principio me sorprendió...

Hoy en día, la sofrología ya no se utiliza únicamente en el ámbito médico y se ha abierto camino en el deporte, la empresa y la educación, entre otros ámbitos.  

Foto de Andrea Piacquadio 

¿Es sofrología = mindfulness?

Hasta ahora, todo esto se parece mucho a la práctica de la atención plena. Y hay que decir que la sofrología está claramente relacionada con el mindfulness. Porque utiliza técnicas como la meditación, la visualización y los ejercicios de respiración, que también desempeñan un papel importante en la práctica del mindfulness. 

Se podría describir la sofrología como hija de la atención plena, que retoma tradiciones antiguas y las transforma en ejercicios modernos. Según mi investigación, parece que la sofrología se centra aún más específicamente en la conectividad mente-cuerpo. Estos se entienden aquí como una unidad para la cual se debe crear armonía.

Lo importante en sofrología es que los ejercicios sean rápidos, sencillos y puedan realizarse sin ayuda externa. Toda persona debería poder utilizarlos; no importa dónde esté. También se destaca que los ejercicios pueden y deben adaptarse a la situación respectiva. 

Al igual que en la práctica de la atención plena, aquí tampoco se debe descuidar el aspecto del ejercicio. Finalmente, un requisito previo para realizar ejercicios de forma independiente es que conozcas su proceso, objetivo y práctica. Los efectos beneficiosos de las técnicas sobre el cuerpo y la mente también llegan con el tiempo. Y todo esto sólo se puede conseguir mediante la práctica (por eso los ejercicios también se llaman ejercicios 😋).  

La implementación práctica de la sofrología.

Clásicamente, se aprende sobre sofrología como cliente en sesiones grupales o individuales. Estos son guiados por un sofrólogo. Una sesión suele estructurarse de la siguiente manera: Comienza con un escaneo corporal para llegar al aquí y ahora y sentir dentro de tu propio cuerpo. A continuación se realizan diversos ejercicios de visualización y relajación. Siempre registras cómo te sientes. Estas propias percepciones se reflejan juntas después de los ejercicios. 

Los ejercicios generalmente se realizan con los ojos cerrados y, a menudo, de pie o sentado. No se trata de sentirse genial y despreocupado al final de una sesión. Si eso sucede, por supuesto que es bueno, pero no es obligatorio. Porque se trata de percibir y aceptar los propios sentimientos. Como está ahora.

Cualquiera que esté interesado en la sofrología no tiene necesariamente que realizar un curso sobre ella. Hay muchos ejercicios que puedes aprender, por ejemplo a través de libros o vídeos de sofrología, y luego realizarlos de forma independiente en cualquier momento. Porque otro de los pilares de la sofrología es que no existe el bien ni el mal. Debes hacer todo como mejor te parezca. 

¿Quién se beneficia de la sofrología?

La respuesta a esta pregunta es bastante sencilla, pues en principio la práctica de la sofrología puede ayudar a cualquiera que quiera involucrarse en ella. 

Vivimos en un mundo muy agitado donde suceden muchas cosas en un corto período de tiempo. Puede suceder rápidamente que ya no estemos en armonía con nosotros mismos, que nuestra cabeza tiemble constantemente y nuestro cuerpo esté sobrecargado. Precisamente aquí es donde entra en juego la sofrología: contribuir a una mayor relajación, bienestar y salud.

La sofrología se utiliza para muchos síntomas; Está especialmente demostrado en las siguientes áreas: estrés, ansiedad, depresión, insomnio, dolor, baja autoestima…

Los ejercicios se utilizan, por ejemplo, en el deporte para aumentar el rendimiento y la concentración, así como para la motivación; para hacer frente al nerviosismo al dar discursos delante de una audiencia, así como para aumentar la confianza en uno mismo, por ejemplo antes de las representaciones teatrales. 

Pero no importa si usted trabaja profesionalmente en una de estas áreas o simplemente se siente estresado en su vida diaria, los ejercicios de sofrología deberían poder ser aprendidos e implementados por todos. Y creo que eso es genial.

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Foto de Karolina Grabowska