¿Ya borracho hoy? - Efectos de la falta de líquido

En esta segunda entrega de mi serie "Por qué beber es tan importante", exploramos las consecuencias de la deshidratación. También hablamos de cómo mantenerse hidratado; después de todo, no siempre es fácil para todos...

Aquí Por cierto, llegaréis a la primera parte de la miniserie, que trata sobre por qué nuestro cuerpo necesita agua.

¿Cómo reconozco la deshidratación?

Cuando nuestro cuerpo está deshidratado, su rendimiento es menor, tanto físico como mental. Síntomas como la fatiga o la falta de concentración suelen atribuirse rápidamente a otras circunstancias por personas que no conocen bien su cuerpo o no son conscientes de sus hábitos de consumo de agua. Como resultado, muchas personas no son conscientes de que, para empezar, no beben suficiente agua.

Los signos de deshidratación pueden incluir:

• sed intensa o boca seca y pegajosa
• ojos secos o visión borrosa
• Dolor de cabeza
• Mareos o desorientación
• Signos de cansancio, confusión o enojo.
• cambios de humor
• dolores corporales
• calambres musculares
• mal aliento
• orina oscura
• Fiebre
• piel arrugada o seca
• falta de producción de sudor

Por cierto, el hambre puede ser señal de sed. Por ejemplo, si vuelves a sentir hambre poco después de comer, puede que simplemente tu cuerpo necesite agua. En tales situaciones, conviene beber un vaso de agua primero.

No bebo lo suficiente. ¿Y ahora qué?

Si no bebes lo suficiente, tu cuerpo carece de los líquidos necesarios. Dependiendo de la gravedad de la deficiencia, pueden presentarse desde molestias leves hasta problemas de salud graves. En la sección anterior, mencioné los signos de deshidratación incipiente. Dolores de cabeza, sed y falta de concentración son los síntomas más destacados.
A largo plazo, la deshidratación provoca deshidratación, también conocida como exicosis. Esto puede provocar enfermedad renal, estreñimiento persistente o incluso hipovolemia potencialmente mortal. Esto provoca una disminución de la cantidad de sangre que circula por los vasos sanguíneos, lo que provoca un colapso circulatorio. Afortunadamente, esto es bastante raro, ¡así que no se asuste!

Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que la deshidratación no se trata solo de beber un buen trago de agua. El cuerpo puede necesitar varias horas o incluso un día para rehidratarse. Por lo tanto, conviene asegurarse de beber abundante líquido durante el resto del día (o en general).

¿Qué beneficios me proporciona una hidratación adecuada más allá de mantener mis funciones corporales?

Si aún no estás convencido de la importancia de una hidratación adecuada, quizás esta sección te anime. Cuando bebemos lo suficiente, nuestro cuerpo no solo se siente satisfecho, sino verdaderamente feliz.

A continuación se presentan algunas razones más que demuestran los beneficios de beber agua:

• Los nutrientes, incluidos el oxígeno, las vitaminas y las hormonas, se transportan a las células.
• Se apoya la digestión
• Las toxinas se eliminan
• Nuestros órganos pueden funcionar correctamente
• piel radiante y saludable
• más energía
• mejor capacidad de concentración
• nos sentimos más equilibrados y alertas
• Regulación de la temperatura y el metabolismo
• reduce la inflamación
• ralentiza los procesos de envejecimiento

Por cierto, el argumento de que tienes que ir al baño constantemente cuando bebes mucho no es una excusa. Al fin y al cabo, no somos camellos...
No, bromas aparte. Si bebes poco e intentas beber más, obviamente es un efecto secundario muy molesto. Pero tu vejiga y tu cuerpo se adaptan bastante rápido. Cuando beber mucho se convierte en un hábito, tu cuerpo lo nota y, después de unos siete a diez días, no necesitarás ir al baño tan a menudo.

¿Cómo logro beber más?

Para algunos, beber agua es tan fácil como respirar, parpadear o masticar chicle. Otros (y yo fui uno de ellos durante mucho tiempo, por cierto) simplemente no lo consiguen y tienen que adoptar el hábito de beber como cualquier otro. Un día te propones beber al menos 1,5 litros, y al siguiente lo olvidas por completo.
Aquí hay algunos consejos que me ayudaron a aprender a amar mucho beber:

Desarrollar una rutina

¡El cuerpo pierde hasta dos litros de agua durante la noche! Puedes evitarlo bebiendo un vaso grande de agua antes de acostarte. Si bebes una buena cantidad de agua inmediatamente después de despertarte, tu cuerpo estará feliz y te sentirás inmediatamente con más energía y alerta.
Beber por la mañana y por la noche es una excelente manera de mantenerse hidratado si le resulta difícil obtener una cierta cantidad de líquidos durante el día.

También puede ser muy útil rellenar el vaso o la botella inmediatamente después de beber. Si siempre tienes un vaso de agua delante en tu escritorio, es más probable que bebas que si no tienes uno a la vista.

El contenedor lo hace

¡El vaso o la botella que uses puede marcar la diferencia! Personalmente, probé docenas de recipientes diferentes hasta encontrar el perfecto para mí. Los factores que puedes variar y considerar incluyen: capacidad, material, tamaño, peso y abertura. Puede parecer quisquilloso y exagerado, pero los gustos son diferentes. Hay quienes llenan una botella enorme de 2 litros una vez al día y beben de ella a lo largo del día, mientras que otros prefieren vasos de 0,2 litros. Algunos prefieren una botella con la abertura más grande posible, y otros prefieren beber con pajita.
Por ejemplo, he descubierto que prefiero beber de un tarro Mason de 0,5 litros con una pajita (de metal). No sé por qué, ¡pero me encanta!
Encuentra lo que es bueno para ti.

Come tu agua

También consumimos agua a través de los alimentos. Las frutas y verduras, en particular, suelen tener un alto contenido de agua. Por lo tanto, vale la pena incluir más frutas y verduras en la dieta, no solo por sus numerosos nutrientes beneficiosos.

Algunos ejemplos destacados son el pepino, el apio, la lechuga, el ruibarbo, el melón, las fresas, los tomates, el pomelo y la piña.

¿El agua tiene un sabor aburrido?

No a todo el mundo le gusta el sabor del agua pura.Para algunas personas, puede ser mucho más fácil beber más si usan agua saborizada (z.BCon rodajas de limón o naranja, menta, pepino o frutos rojos. El café o el té también pueden ser buenas alternativas al agua. Sin embargo, sobre todo con el café, conviene evitar beber demasiado.

Lleva agua contigo

Si estás de viaje o distraído todo el día, a menudo puede ser difícil beber suficiente agua. No quieres comprar una botella de plástico nueva ni siquiera pensar en beber algo. Me he acostumbrado a llevar siempre una botella de agua conmigo. Puedo rellenarla cuando la necesito. Esto también es un hábito que hay que desarrollar. Pero llega un momento en que llevar la botella se vuelve tan natural como llevar las llaves o la cartera. Y seamos sinceros, normalmente llevamos una bolsa de todas formas. No querer cargar con el peso durante mucho tiempo es una razón más para beber agua, porque así la bolsa también se vuelve más ligera. .

Déjanos ayudarte

Si te cuesta recordar beber agua, apps como "Drink Water" o "Plant Nanny" pueden ayudarte. Estas te recuerdan que debes beber y te permiten seguir tu progreso (de forma divertida). Por supuesto, también puedes añadir recordatorios a tu calendario.
Claro, al principio hay que ser constante. Pero una vez que se haya establecido el hábito, ya no necesitarás recordatorios.

Como puedes ver, todos estos consejos para combatir la deshidratación están pensados ​​para ayudarte a hacer lo que te conviene. Intenta descubrir qué te funciona mejor y no tengas miedo de probar diferentes métodos. Actúa con prudencia y no te exijas demasiado. ¡Así lo conseguirás!

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