¿Estás cansado del estrés constante? 5 ejercicios que te ayudarán a ir por la vida más relajado

¿Cuándo fue la última vez que realmente disfrutaste tu café? ¿Notaste conscientemente el olor, sentiste el calor en tus manos y simplemente te entregaste al sabor?
Con estos ejercicios para combatir el estrés no sólo podrás relajarte, sino también tomar más conciencia de tu entorno y volver a apreciar más los pequeños momentos de la vida.

el problema

El pensamiento “no sé cómo voy a gestionar todo” se ha convertido en un hábito para muchos de nosotros y creemos que sabemos que de todos modos nunca podremos afrontarlo todo. Si acaba de marcar dos elementos en su lista de tareas pendientes, se agregan tres elementos nuevos. La sensación de no haber terminado realmente nos hace hacer las cosas “sin importancia” que debemos hacer todos los días de forma paralela. Queremos lavar la ropa, ordenar, cepillarnos los dientes e incluso comer lo más rápido posible para poder concentrarnos nuevamente en cosas más importantes.

Una vez que tenemos un poco de aire, nos sentamos en el sofá frente al televisor o frente a nuestro smartphone y nos dejamos abrumar por lo que viene. Sin embargo, esta no pretende ser una publicación socialmente crítica sobre "dejar de consumir tanto", sino más bien una publicación que muestra que con un poco más de conciencia y atención específica, puedes escapar del círculo vicioso del estrés constante, sin posponer ni reprimir nuestras tareas. Si utilizamos algunas herramientas y hábitos para ser más conscientes de cómo estructuramos nuestros días y aprendemos a disfrutar de todo el proceso en lugar de pensar constantemente en lo que sucede hoy, a la larga esto puede llevarnos no solo a sentirnos más felices y relajados, sino también a ser más productivos.

¿Pero cómo se supone que funciona eso?

Foto por Natalia Figueredo en desempaquetar

la solución

La palabra mágica para esto es: Consciencia. Especialmente desde los últimos dos o tres años, el término se escucha cada vez con más frecuencia; Ahora se siente como si te lo estuvieran lanzando por todas partes. Si ahora estás pensando: "Puedo ahorrarme semejante tontería espiritual, de todos modos es sólo otra tendencia", puedo asegurarte que ese es probablemente el primer pensamiento de la mayoría de las personas que se topan con este tema. Yo también era muy escéptico y lleno de prejuicios al principio, pero -alerta de spoiler- es una de las cosas que más ha cambiado mi vida en los últimos años.

Entonces, ¿qué es exactamente la atención plena y cómo puede marcar una diferencia en nuestras vidas?

La atención plena proviene del budismo; Ya es una práctica muy antigua que está llegando lentamente a nuestro mundo occidental moderno después de unos 2500 años. Su objetivo es la “experiencia consciente y sin prejuicios de la experiencia subjetiva actualmente perceptible”. Todo eso está muy bien, pero ¿qué significa eso exactamente? La atención plena es algo así como la antítesis del “modo piloto automático” en el que tan a menudo nos encontramos. Esto significa que somos conscientes de lo que pensamos, de lo que hacemos y de cómo nos sentimos, pero SIN evaluar inmediatamente nuestras experiencias. Así que adoptamos una especie de perspectiva de observador y nos centramos en el momento presente, en lo que está sucediendo ahora mismo, aquí y ahora.

El mindfulness se entiende como la propia “actitud ante la vida”, pero eso no significa que sea mejor simplemente sentarse en la cama todo el tiempo y observar los pensamientos (es una pena...). Simplemente significa que te vuelves un poco más consciente de por qué haces lo que haces y de lo que sucede a tu alrededor. Próximamente te contaré sobre los beneficios y los efectos a largo plazo de la atención plena en otra entrada del blog.
Primero, me gustaría mostrarte 5 ejercicios para combatir el estrés con los que podrás distanciarte de tus pensamientos dando vueltas, relajarte en instantes y salir del modo de piloto automático.

Ejercicios contra el estrés y para tener más calma.

1. Sólo respira profundamente

Suena cliché, pero también lo es. Pero puede ayudar MUCHO. Respirar profundamente unas cuantas veces por la nariz y exhalar por la boca no sólo proporciona a nuestro cuerpo oxígeno fresco, sino que también nos permite relajarnos en muy poco tiempo. La respiración es la mejor herramienta para volver rápidamente al momento presente. Mientras respira, observe conscientemente cómo su estómago se eleva al inhalar y se contrae al exhalar.

Foto por Eli De Faria en desempaquetar

2. El ejercicio 54321

Personalmente me encanta este ejercicio porque no toma mucho tiempo, te distrae y relaja un poco e incluso es divertido porque puedes hacerlo una y otra vez. No importa dónde estés, ¡pruébalo!

Inhala y exhala profundamente y luego encuentra tu entorno.

• 5 cosas que puedes ver
  (por ejemplo, mesa, taza de café, ventana, chaqueta, auriculares)
• 4 cosas que puedes sentir
  (por ejemplo, antebrazo en el muslo, pelo en los hombros, respaldo de la silla contra la espalda, un ligero dolor de cabeza punzante)
• 3 cosas que puedes escuchar
  (por ejemplo, música de los parlantes, voces de personas, ruidos al escribir en un teclado)
• 2 cosas que puedes oler
  (por ejemplo, el olor del café, el perfume de la persona que está a mi lado)
• 1 cosa que puedes probar
  (Incluso si no comes ni bebes nada, siempre tienes un sabor en la boca, solo notalo)

También puedes modificar el ejercicio prestando atención consciente a lo que puedes percibir a través de tus sentidos, sin importar lo que estés haciendo. ¿Qué puedes sentir, ver, oler y oír mientras te duchas? ¿Mientras te lavas? ¿Mientras vas camino al trabajo?

3. Gratitud

Enumera tres cosas por las que estás agradecido en este momento. Pueden ser cosas generales como salud, tener un techo sobre la cabeza o tener agua corriente. Pero también cosas más pequeñas como la gratitud porque el niño pequeño te sonrió antes o porque puedes elegir qué canción quieres escuchar a continuación. Pueden ser cosas materiales como tu ropa o tu teléfono inteligente, pero también cosas intangibles como tus amigos o la gratitud que puedes expresar. La gratitud te ayuda a realinear tu enfoque en lo que ya existe, en lugar de lo que crees que no tienes o lo que no funciona en este momento. Todos tenemos mucho por lo que estar agradecidos y recordarlo de vez en cuando le ayudará a ponerse de mejor humor al instante.

4. Cierra los ojos, abre la cabeza.

Cierra los ojos por unos momentos y escúchate a ti mismo. ¿En qué estás pensando? ¿Qué estás sintiendo? ¿Cómo estás ahora? Si nos concentramos en nosotros mismos y en nuestros sentimientos y simplemente notamos lo que está sucediendo por un momento, a menudo esto nos aporta claridad y nos ayuda a conectarnos más con nosotros mismos nuevamente. No se trata sólo de percibir las impresiones más positivas posibles: si no te sientes bien en ese momento, que así sea. Sólo observa lo que es.

5. ¡Déjalo ir!

Intenta relajar todos tus músculos poco a poco. A menudo tensamos los músculos sin siquiera necesitarlo. Nos pone tensos y le indicamos a nuestro cuerpo que hay tensión donde no debería haberla. Por ejemplo, a menudo tenso los músculos alrededor de mis ojos sin motivo alguno y sólo lo noto después de un tiempo. Así que haz algo bueno para tu cuerpo dejándote llevar de verdad. Relaja tus hombros, tu cara, tu mandíbula, tus piernas, tu estómago... Rápidamente notarás lo bien que se siente.

Estos ejercicios antiestrés pueden parecer insignificantes a primera vista; Pero de ninguna manera son inútiles. Desde que hago estos ejercicios y camino de forma más consciente, he notado que estoy mucho más relajado con más frecuencia y no juzgo todo inmediatamente, sino que también puedo notar lo que sucede antes de actuar. Así que sólo puedo recomendarte que lo pruebes.
Porque en realidad sólo puedes beneficiarte de ello y ciertamente no puedes equivocarte.

Si quieres saber más sobre temas de mindfulness, alimentación saludable o sostenibilidad, échale un vistazo aquí encima.

¿Cuáles son tus ejercicios favoritos para combatir el estrés? ¡Házmelo saber en los comentarios!

Foto por Roberto Nickson en desempaquetar