¿Anhelos nocturnos? Lo que puedes hacer al respecto

Los antojos de comida no son inusuales. Especialmente para quienes suelen trasnochar, la sensación de hambre suele regresar unas horas después de cenar. Las punzadas de hambre nocturnas suelen dificultar el sueño. Sin embargo, la sensación de pérdida de control o vergüenza puede ser mucho más estresante en este contexto. Nuestros consejos te ayudarán a prevenir los antojos nocturnos y a encontrar maneras de afrontarlos mejor.

***DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Los antojos de comida no siempre se relacionan únicamente con los factores mencionados. También pueden ser un síntoma de un trastorno alimentario, por ejemplo. y tienen causas psicológicas más fundamentales. Si siente mucha angustia debido a los antojos o se siente incómodo con el problema en general, busque ayuda médica o psicoterapéutica. Un primer paso puede ser una visita a su médico. Sea su médico de familia.***

Cómo lidiar con los antojos (nocturnos)

Planifique sus antojos y prepárese para ellos

Si cenas a las 6 o 7 p. m., pero no te acuestas hasta la medianoche, no es de extrañar que vuelvas a tener hambre en algún momento. Al fin y al cabo, ¡son 5 o 6 horas! Por eso es importante y correcto reconocer este hambre, por ejemplo, con otro refrigerio. El hambre no es un sentimiento del que debamos avergonzarnos ni reprimirlo.

No importa cuántas horas transcurran entre la cena y la hora de acostarse (2, 4 o 6 horas), cuando tenemos hambre, debemos comer algo. Por supuesto, hay una Diferencia Entre una sensación "real" de hambre y el puro deseo de comer. Puede que requiera algo de tiempo y práctica diferenciar entre estas dos sensaciones. Sin embargo, la alimentación intuitiva es un tema en sí mismo, que lamentablemente quedaría fuera del alcance de este artículo. En cualquier caso, no hay que avergonzarse de comer algo después de cenar.

Sin embargo, lo que sí podemos influir es en el aspecto de este refrigerio. Porque si nos preparamos para un posible antojo durante el día, es mucho más probable que nuestro refrigerio nocturno no sean papas fritas ni chocolate. Con un poco de planificación y previsión, podemos... más saludable y más completo Aperitivos que aún satisfacen nuestros antojos. Algunos ejemplos de estos snacks "nutritivos" son los palitos de verduras con hummus, Granola con yogur o un puñado de frutos secos.

Piensa en qué tipo de refrigerio se te antoja habitualmente: ¿Dulce? ¿Salado? ¿Sabroso? ¿Caliente? ¿Crujiente? Cada uno de nosotros tiene un gusto diferente. PreferenciasPor eso, es importante que tengas snacks que se adapten a tus gustos. ¿Qué tal unas palomitas caseras, una barrita energética o unas galletas saludables? Aquí puedes encontrar más ideas de snacks salados y dulces..

Come lo suficiente para la cena

A veces solemos comer lo menos posible por la noche para evitar consumir demasiadas calorías. El problema es que volvemos a sentir hambre al cabo de unas horas y nos damos el gusto de comer bocadillos ricos en calorías.

Una porción suficiente en la cena es importante para saciarnos y, al mismo tiempo, evitar la sensación de hambre. El objetivo en la cena siempre debe ser... agradable Sensación de saciedad ser.

Además, nuestras cenas suelen ser más nutritivas y equilibradas que los tentempiés posteriores. Por lo tanto, es más beneficioso comer una buena porción en la cena que escatimar en la cena y luego compensarlo con tentempiés poco saludables y ricos en calorías.

Beber suficientes líquidos

¿Sabías que nosotros? Hambre y sed A veces juntos confundir conQué locura, ¿verdad? Si crees que tienes hambre, podría ser simplemente porque tu cuerpo no está recibiendo suficientes líquidos y los anhela. Así que, si crees que vuelves a tener hambre por la noche, pregúntate si es posible que simplemente no hayas bebido lo suficiente. Beber un vaso de agua o té puede ayudarnos a evaluar mejor si la sensación de hambre es realmente hambre o "solo" sed.

Si buscas algo que te mantenga hidratado y al mismo tiempo te llene un poco, entonces las sopas, los batidos o incluso una taza de Leche dorada Una buena opción.

Si después seguimos teniendo hambre, es perfectamente lícito tomar otro refrigerio saludable. Así nos aseguramos de estar hidratados. y ¡están llenos! :-)

Asegúrate de dormir lo suficiente

La falta de sueño tiene muchas consecuencias, demasiadas para enumerarlas aquí. Sin embargo, un punto importante es que solo... energía Disponible cuando no dormimos lo suficiente. Es natural que nuestro cuerpo anhele más comida, ya que la comida nos da energía. En esos momentos, nuestros antojos de alimentos ricos en calorías son particularmente altos.

Para prevenir este tipo de ataques de hambre, debemos evitar que nuestro cuerpo carezca de energía durmiendo lo suficiente. Sin embargo, esto puede ser una tarea difícil y requiere paciencia. Para que te sea más fácil acostumbrarte a dormir más, deberías... paso a paso Aumenta tu hora de dormir de 10 a 15 minutos cada vez hasta alcanzar tu objetivo. Esto facilita que tu cuerpo se adapte al cambio.

Sé consciente y amoroso contigo mismo

En este punto, me gustaría hacer un pequeño cambio hacia la alimentación intuitiva. Un componente muy importante de esto es que aprendemos a... Percibir señales de nuestro cuerpo e interpretarlo adecuadamente. Se trata de distinguir la sensación de hambre del simple deseo de comer. A veces, por aburrimiento, recurrimos a dulces y refrigerios poco saludables.

Escuchar a nuestro cuerpo es lo mínimo que podemos devolverle por todo lo que hace por nosotros cada día. Y cuando elegimos comer, deberíamos poder disfrutarlo. No deberíamos sentirnos mal ni culpables por ello.Por lo tanto, es importante tener una Relación saludable con tus propios hábitos alimenticios En estos casos, puede ser útil adoptar una actitud consciente respecto a la alimentación.

La alimentación consciente incluye, entre otras cosas, presente y concentrarse plenamente en comer. Con demasiada frecuencia nos dejamos distraer y entretener con videos, periódicos, televisión o incluso audiolibros. Comer conscientemente significa... Tiempo a llevarComer despacio y disfrutar cada bocado apreciarEsto reduce la probabilidad de que simplemente nos atiborremos de comida y comamos mucho más de lo que realmente necesitamos. Por lo tanto, comer sin pensar provoca con mayor frecuencia antojos nocturnos.

Fotografía de Miriam Alonso

En resumen, esto significa:

Desarrollar una actitud cariñosa ante los antojos puede llevar tiempo. Sin embargo, hay varias cosas que podemos hacer para prevenirlos.

Mediante planificación sustancial Comidas o saludable Aperitivos Estamos preparados cuando el hambre ataca. Dormir- así como deshidración No deben subestimarse como factores que pueden causar o promover ataques de hambre. Si tenemos hambre, deberíamos hambre reconocer y apaciguarlos con un refrigerio abundante, por ejemplo. más consciente Manejo con Comer También puede ayudarnos a no comer demasiado y a aumentar la ingesta de alimentos. disfrutar poder.

Si quieres saber más sobre alimentación saludable, mindfulness, sostenibilidad o familia y embarazo, Consulte más artículos de blog interesantes sobre estos temas aquí.