Reducción del estrés para la mente, el cuerpo y el alma

¿Te sientes estresado? No estás solo. El estrés es... el La epidemia del siglo XXI. Y como todos nos vemos afectados de vez en cuando, necesitamos saber o aprender a lidiar con ella, por ejemplo, mediante formación en gestión del estrés. Sin embargo, a menor escala, ya podemos hacer mucho para combatir el estrés nosotros mismos. Si reducimos el estrés activamente o desarrollamos hábitos saludables a largo plazo, incluso podemos eliminarlo en gran medida de nuestras vidas.

¿Qué se entiende exactamente por estrés hoy en día y por qué es perjudicial para nosotros? Puedes descubrirlo. aquí leer más.

El estrés daña nuestro cuerpo y nuestra mente y cambia nuestras emociones y nuestro comportamiento.

Dado que muchos niveles de nuestro ser están agobiados por el estrés, también podemos comenzar a reducir el estrés precisamente en estos niveles: es decir, en el cuerpo, la mente y el alma…

Reducción del estrés mental

¿Conoces esa sensación de desequilibrio, pero no sabes la causa exacta? A veces tengo días en los que me siento desmotivado y sin motivación para hacer nada.

Esta procrastinación también puede ser una expresión de estrés: nuestro yo interior quiere distanciarse de las cosas que deberíamos (urgentemente) hacer.

Por experiencia propia, puedo decir que me siento mucho más inspirado y motivado para cumplir con mis compromisos cuando ocupo mi tiempo de procrastinación con actividades que estimulan mi creatividad. Esto me permite distanciarme mentalmente del estrés por un rato y, al mismo tiempo, recargar las pilas para afrontar mis compromisos.

Tres cosas que ayudan a reducir el estrés mental son:

• Desintoxicación digital:

Guarda el teléfono por unas horas, o incluso tómate un descanso más largo de las redes sociales. Nos bombardean con información a través de Instagram y similares, y nos da vueltas la cabeza. No podemos relajarnos. Claro, es fácil dejar que nos bombardee y procrastinar. Pero usar el teléfono puede aumentar nuestros niveles de estrés, en parte porque constantemente vemos las vidas "perfectas" de otras personas. Guardar el teléfono y usar el tiempo de forma más eficiente puede reducir la inquietud interior y calmar los pensamientos estresantes.

• Leer un libro:

¿Qué tal si vuelves a leer un libro? Ahora que no tienes el teléfono cerca, puedes sumergirte por completo en la historia y desconectar de la rutina. Muchos de mis amigos (y no me excluyo) no paran de decir cuánto les encantaría leer más y lo triste que es no tener tiempo. ¡Tómate tu tiempo! Un estudio Descubrieron que leer reduce nuestros niveles de cortisol y mejora nuestro estado de ánimo. Leer nos tranquiliza y ayuda a reducir el estrés.

• Practica un pasatiempo creativo:

Si no eres muy aficionado a la lectura, quizás valga la pena retomar tu pasatiempo favorito de la infancia. Los pasatiempos creativos tienen multitud de efectos positivos, y enumerarlos todos quedaría fuera del alcance de este artículo. Sin embargo, cabe destacar que pasatiempos como pintar, hacer manualidades, coser, tocar un instrumento, la fotografía, etc.Aumentar la autoestima y reducir las preocupaciones y los pensamientos depresivos (Reynolds, 2000).

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Reducción del estrés físico

El estrés es un proceso físico (más sobre esto en este Entrada del blog). Y dado que el estrés puede tener efectos significativos en nuestro cuerpo, conviene reducirlo o aliviarlo de la misma manera. En este caso, también existen varias maneras de reducirlo:

• Hacer deporte:

Probablemente conozcas a gente a tu alrededor (y quizás seas una de ellas) que sale a correr o hace ejercicio para despejar la mente. El ejercicio nos ayuda a reducir el estrés. ¿Cómo?
Durante la actividad física, se liberan endorfinas, nuestros neurotransmisores que nos hacen sentir bien. Nuestro estado de ánimo mejora, dormimos mejor y nos sentimos más equilibrados. El ejercicio también puede considerarse "meditación en movimiento", donde olvidamos nuestras preocupaciones y nos concentramos por completo en los movimientos de nuestro cuerpo.Jackson, 2013). Como puedes ver, el ejercicio no sólo contribuye a la salud y el bienestar general, sino también a la reducción del estrés.

• Respira profundamente:

¿Qué pasa si me siento muy estresado y me sudan las manos o me duele el estómago? Claro que no puedes simplemente empezar una sesión de yoga o sacar pinturas al óleo y lienzos de tu bolso para aliviar el estrés en cada situación. A veces, de repente, nos sentimos abrumados por el estrés o nos encontramos en una situación estresante. Lo que puedes hacer entonces: Respira. Respirar profundamente oxigena el cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático. Nuestro cuerpo se calma, el corazón late más lento, la presión arterial baja y los músculos se relajan. Lo importante es respirar profundamente. en el estómago Respirar y dejar que las respiraciones se hagan largas.
Además de la respiración profunda en situaciones de estrés agudo, ejercicios de respiración especiales ayudan a reducir y prevenir el estrés a largo plazo.

• Dormir:

Dormir es una parte importante del manejo del estrés. Durante el sueño, nuestro cuerpo se relaja, se regenera y se reorganiza para el día siguiente. Desafortunadamente, uno puede caer en un círculo vicioso, ya que el estrés causa problemas de sueño. A quienes tienen problemas de sueño les resulta difícil manejar el estrés a través del sueño. Sin embargo, este círculo vicioso generalmente se puede romper con algunos consejos y ejercicios. La rutina es fundamental. Establecer una hora fija para acostarse y despertarse facilita que el cuerpo distinga entre estar despierto y dormir. Además, se debe oscurecer la habitación tanto como sea posible, no calentarla demasiado y usar el dormitorio como... Dormirhabitación, y no ver películas ni comer en la cama. La meditación y los ejercicios de relajación también pueden ayudar.

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Reducción del estrés mental

Por estrés mental me refiero a pensamientos circulares y a la sensación de no poder apartar la cabeza.Cuando una decisión importante o un acontecimiento significativo es inminente, rápidamente pensamos demasiado y nos sentimos agotados por nuestros propios pensamientos. Las opciones para reducir el estrés mental incluyen:

• Meditación:

Espero no molestarte mencionando la meditación todo el tiempo en este blog.  Pero lo cierto es que la meditación tiene numerosos efectos positivos, incluso en términos de reducción del estrés. Ya en 1992, Kabat-Zinn y otros.La meditación regular ayuda a reducir la ansiedad y los pensamientos negativos. Otro efecto secundario positivo de la meditación es el estado de relajación que se produce automáticamente. Por lo tanto, meditar regularmente puede ser realmente beneficioso, tanto para afrontar situaciones graves como como medida preventiva.

• Sal a dar un paseo:

Probablemente conoces el efecto calmante que la naturaleza puede tener en todos nosotros. Nos sentimos más relajados y felices en los espacios verdes que en la ciudad.Baya &y Okulicz-Kozaryn, 2013Caminar puede reducir el estrés crónico y también es una forma de meditación en movimiento. Los pensamientos turbulentos a menudo parecen reorganizarse durante una caminata. O puedes desconectar por completo por un rato y absorber la belleza de tu entorno, pero, por favor, sin celular.

• Tomar un baño:

Un baño caliente después de un día estresante no solo limpia nuestro cuerpo, sino también nuestra mente. Bañarse nos relaja y el agua se siente agradablemente cálida en la piel. El agua tibia libera endorfinas en la piel. Bañarse también reduce la presión arterial y mejora la respiración.

Si quieres saber más sobre mindfulness, alimentación saludable o sostenibilidad, echa un vistazo aquí encima.

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