Sobre evaluar y no evaluar

¿Con qué frecuencia vamos? en realidad ¿Cómo podemos abordar una situación sin juzgar? ¿Acaso no tenemos siempre ciertas ideas o prejuicios? Quizás sea bueno ser parcial. Pero, entonces, ¿por qué la libertad de valores es uno de los pilares fundamentales de la atención plena?

Cuando empezamos a observar nuestros pensamientos, nos damos cuenta rápidamente de que estamos constantemente evaluando y juzgando. "¿Quiero esto?" "¿Es bueno o malo?" "¿Me ayuda esto?" "Realmente no creo que tu comportamiento esté bien ahora mismo..." Esto sucede todo el día. Puede ser realmente aterrador. La buena noticia es que... todo Hazlo. Y psicológicamente hablando, realmente tiene sentido.

El filtro en nuestro cerebro

Cada segundo, miles de datos entran en nuestro cerebro. Allí se procesan y los experimentamos en forma de pensamientos o sensaciones. Sin embargo, el cerebro no puede procesar cada uno de estos datos en detalle, debido a su capacidad limitada. Por lo tanto, filtra la información entrante: se nos presenta la información importante y se descarta la que no lo es. Este sistema es muy sofisticado y altamente eficiente.

Por ejemplo, nuestro cerebro nos dice: «Cuidado, alguien se acerca». Esta información se transmite a nuestros músculos y evitamos que nos acerquen, por ejemplo, dando un paso a la izquierda. El aspecto exacto de esta persona o su vestimenta solo se procesa parcialmente, precisamente porque hay cosas más importantes en ese momento. Esta representación es, por supuesto, simplificada. Pero ilustra cómo percibimos las cosas.

Cada uno de nosotros tiene este filtro cerebral incorporado. Pero la información que se filtra y en qué medida varía de persona a persona, al menos hasta cierto punto. ¿Qué tiene todo esto que ver con las evaluaciones?

Cómo nos ayudan las reseñas

Las evaluaciones se desarrollan con la experiencia. Si he tomado un taxi tres veces en mi vida y he tenido una charla agradable con los tres conductores, lo más probable es que me forme la opinión general de que los taxistas son "buena gente". Si has tenido otras experiencias, surgen diferentes opiniones. Nuestro cerebro "categoriza" nuestras impresiones. Las cosas que ocurren juntas con frecuencia también se recuerdan juntas con mayor rapidez. Así, se forman asociaciones. Por ejemplo, si piensas en una vaca, con la misma rapidez piensas en "blanca", "leche", "prado", "ternero", etc.
Así pues, las evaluaciones de nuestro cerebro sirven, en esencia, para simplificarnos la vida. Si analizara y sopesara todo de forma neutral, tardaríamos mucho más y no podríamos concentrarnos en lo importante. Los estereotipos y los prejuicios nos facilitan evaluar las situaciones para que podamos actuar con eficacia. Que estas evaluaciones nos vuelvan sesgados y menos abiertos es otra historia.

FOTO DE Christopher Campbell EN DESPLAZAR

Qué nos hace la evaluación constante

Parece que tenemos una opinión sobre todo. Y la mayoría de las veces estamos profundamente convencidos de que nuestra opinión es la correcta. Pero no solo... explícito Las opiniones (actitudes y valores, por ejemplo) son evaluaciones. Las evaluaciones implícitas suelen ocurrir de forma rápida y automática, sin que seamos conscientes de ellas.“El asiento de la ventana es mejor que el de la mesa del medio”, “Ese hombre del traje parece totalmente arrogante”, “Esa camisa es horrible, ¿cómo puede alguien usarla?” Todos estos son pensamientos que tenemos, pero que generalmente ni siquiera notamos porque desaparecen muy rápido y se activan automáticamente.

Ni siquiera cuestionamos la mayoría de nuestras evaluaciones, explícitas e implícitas. Forman parte de nuestro piloto automático y las reflexionamos una y otra vez.
Esto nos vuelve más retraídos, más seguros de nosotros mismos y menos abiertos a otras opiniones. Y aquí es precisamente donde entra en juego la atención plena.

Cómo valorar la libertad nos ayuda a ser más conscientes

La ausencia de valores en el contexto de la atención plena no significa no juzgar en absoluto. Como probablemente puedas imaginar, eso no sería posible. Además, nuestras opiniones, actitudes y valores forman parte de nuestra personalidad.
Aquí, la libertad de valores significa mucho más que simplemente no dejarse llevar inmediatamente por los propios juicios. No darles poder, sino simplemente dejar que la situación sea como es, sin ningún juicio propio.

Aquí hay una pequeña anécdota de mis estudios:

En una ocasión, un seminario se centró en la observación del comportamiento. Observar el comportamiento es útil y común en diversos contextos psicológicos, pero especialmente en el diagnóstico. Como ejercicio, nos pidieron que describiéramos el comportamiento de un compañero. Rápidamente nos dimos cuenta de lo difícil que es describir el comportamiento objetivamente, sin juzgar. «Tiene una expresión triste en el rostro. Su cuerpo está encorvado hacia adelante; parece muy cansado».
La expresión "triste" ya implica un juicio. Una observación objetiva sería decir que las comisuras de sus labios están hacia abajo, que tiene lágrimas en los ojos o que frunce el ceño. La afirmación "Parece muy cansado" tampoco es objetiva. "Parece" implica un juicio. ¿Qué significa exactamente "muy"? ¿Cómo se determina que está "cansado"?
En ese momento me di cuenta realmente de que pasamos toda nuestra vida evaluando constantemente cosas, personas, circunstancias, situaciones, acontecimientos…

De vuelta a la atención plena

Tomar consciencia de nuestros propios pensamientos y evaluaciones es, como sabemos, el primer paso. Porque cuando nos damos cuenta con más frecuencia de que estamos juzgando algo, se abre un espacio en nuestra mente.

Somos más receptivos y abiertos. Podemos pensar con más racionalidad y controlar nuestras emociones y reacciones de forma más consciente. Y, por último, somos más abiertos con los demás y damos a todos las mismas oportunidades. ¿Quizás el tipo del traje no sea arrogante en absoluto, sino que simplemente esté estresado? Bueno, no me gusta la camisa, pero ¿qué importa? Parece que hace feliz a la otra persona, así que no es asunto mío. Que acabe de tener un taxista gruñón no significa que todos los taxistas sean así...

Además, el juicio constante a menudo conduce a acciones irreflexivas. Reaccionamos en piloto automático, sin darnos cuenta de que nosotros mismos podemos decidir cómo nos hace sentir la situación o cómo reaccionamos ante ella. Tienes una opción: ¿Te dejas guiar por tus sentimientos o das un paso atrás, analizas objetivamente lo sucedido y luego decides por ti mismo cómo quieres comportarte?

Como todos los aspectos de la atención plena, esto es una cuestión de práctica.Como dije, pasamos la mayor parte del día pensando y evaluando. Es difícil mirarnos a nosotros mismos y a la situación de repente con objetividad. Pero ser más conscientes de que estamos evaluando constantemente ya es muy valioso. Poco a poco, podemos salir del piloto automático y retomar el control...

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