Cuerpo y mente en armonía: ¿qué es la sofrología?

Sofrología: un término que a la mayoría de la gente de aquí le resulta poco familiar. ¿Qué hay detrás? ¿Qué tiene que ver la sofrología con la atención plena? ¿Y por qué vale la pena adentrarse en el mundo de la sofrología? Aquí encontrarás las respuestas a todas estas preguntas.

La verdad es que nunca había oído hablar de la sofrología hasta hace poco. Descubrí el término por casualidad en el perfil de Instagram de una amiga que está formándose como sofróloga. Al principio no entendí mucho, ya que la amiga en cuestión es francesa y, por lo tanto, sus publicaciones también están en francés. Lo que pude captar abarcaba temas como el equilibrio, la atención plena y la meditación. Como, como probablemente ya sepan, soy fan de todos ellos, me enganché al instante.

Así que le pregunté a mi amiga de qué se trataba. Me dijo que, después de su "formación", le gustaría ser sofróloga autónoma y ayudar a otros a llevar una vida sin estrés con la ayuda de la sofrología. "¡Qué genial!", pensé. Pero también me dijo que hay muchísimos sofrólogos en Francia, y que le preocupaba un poco perderse en el mar de opciones. Eso me hizo sospechar; como dije, nunca he conocido a nadie en Alemania que enseñe o practique la sofrología. "¿Entonces es algo puramente francés?", me pregunté, con ganas de saber más. Pedí un libro de sofrología y busqué información en internet.

Y como no puedo ser el único que aprendió recientemente sobre sofrología, ahora comparto con vosotros mis hallazgos.

He utilizado el término “sofrología” nueve veces y todavía no he explicado qué significa realmente. 😅 ¡Así que comencemos!

¿Qué es la sofrología?

El término “sofrología” se deriva de las palabras griegas LLAMADA DE SOCORRO (Armonía), phren (conciencia) y logotipos (Enseñanza/Ciencia). Así, la Sofrología puede ser Enseñanza de la Conciencia en Armonía Algunos también se refieren a la sofrología como una filosofía de la salud. El objetivo es lograr una mente tranquila y un cuerpo relajado.

La sofrología está influenciada por diversas disciplinas, como el budismo (zen) y el yoga. Estas teorías del Lejano Oriente se combinan con técnicas occidentales, dando como resultado una mezcla de diversos ejercicios y métodos. Pero ¿de dónde proviene realmente la sofrología?

El origen de la sofrología

Esta ciencia de la salud no es tan antigua como se podría pensar. Fue desarrollada en 1960 por el neuropsiquiatra Alfonso Caycedo en España y continuó desarrollándose durante las décadas siguientes. La motivación original de Caycedo era encontrar curas para la depresión y el trauma que mejoraran el bienestar de los pacientes, idealmente sin necesidad de medicación ni tratamiento psiquiátrico. Para lograrlo, viajó a la India, el Tíbet y Japón, entre otros lugares. Finalmente, combinó sus conocimientos en la sofrología.

El método se hizo conocido sobre todo en Francia, España, Suiza y Bélgica porque fue presentado en congresos científicos allí.Hasta el día de hoy, es más conocido en los países francófonos, lo que explica también la diferencia en el número de sofrólogos en Francia y Alemania, que inicialmente me pareció sorprendente…

Mientras tanto La sofrología ya no se utiliza únicamente en el ámbito médico y ha encontrado su camino en el deporte, los negocios y la educación, entre otros ámbitos.

Fotografía de Andrea Piacquadio

¿La sofrología es igual a atención plena?

Hasta ahora, todo esto se parece mucho a la práctica de la atención plena. Cabe mencionar que la sofrología está claramente relacionada con ella. Utiliza técnicas como la meditación, la visualización y los ejercicios de respiración, que también desempeñan un papel fundamental en la práctica de la atención plena.

Se podría describir la sofrología como una rama de la atención plena, que toma tradiciones antiguas y las transforma en prácticas modernas. Según mi investigación, parece que la sofrología se centra aún más específicamente en la conexión entre la mente y el cuerpo. Aquí, estos se entienden como una unidad que debe armonizarse.

La clave de la sofrología reside en que los ejercicios sean rápidos, fáciles y fáciles de realizar sin ayuda externa. Todos deberían poder realizarlos, sin importar dónde se encuentren. También se enfatiza que los ejercicios pueden y deben adaptarse a la situación específica.

Al igual que en la práctica de la atención plena, aquí tampoco debe descuidarse el aspecto práctico. Al fin y al cabo, un requisito previo para realizar ejercicios de forma independiente es conocer su secuencia, objetivo y práctica. Los efectos beneficiosos de las técnicas en el cuerpo y la mente también se obtienen principalmente con el tiempo. Y todo esto solo se logra mediante la práctica (de ahí el nombre de los ejercicios). 😋).

La aplicación práctica de la sofrología

Tradicionalmente, los clientes aprenden sofrología en sesiones grupales o individuales dirigidas por un sofrólogo. Una sesión suele estructurarse de la siguiente manera: comienza con un escaneo corporal para ayudarles a conectar con el presente y sentir su propio cuerpo. A esto le siguen diversos ejercicios de visualización y relajación. Durante estos ejercicios, el terapeuta anota continuamente cómo se siente. Estas percepciones individuales se reflexionan juntos después de los ejercicios.

Los ejercicios suelen realizarse con los ojos cerrados y, a menudo, de pie o sentado. El objetivo no es sentirse superbien y despreocupado al final de la sesión. Si eso ocurre, sin duda es agradable, pero no es imprescindible. Lo principal es percibir tus propias sensaciones y aceptarlo. Tal como es.

Cualquier persona interesada en la sofrología no necesariamente tiene que asistir a un curso. Hay muchos ejercicios que uno puede... z.B... a través de libros o videos de sofrología y luego puedes practicarlos de forma independiente en cualquier momento. Otro pilar de la sofrología es que no hay nada correcto o incorrecto. Debes hacer todo como te parezca adecuado.

¿Quién se beneficia de la sofrología?

La respuesta a esta pregunta es bastante sencilla, porque en principio la práctica de la sofrología puede ayudar a todo aquel que quiera involucrarse.

Vivimos en un mundo frenético donde ocurren muchísimas cosas en poco tiempo. Podemos perder rápidamente la sintonía con nosotros mismos, tener la mente en constante movimiento y el cuerpo sobrecargado. Aquí es precisamente donde entra la sofrología: para contribuir a una mayor relajación, bienestar y salud.

La sofrología se utiliza para tratar muchos síntomas; es especialmente eficaz en las siguientes áreas: estrés, ansiedad, depresión, insomnio, dolor, baja autoestima, etc.

Los ejercicios se utilizan, por ejemplo, en el deporte para mejorar el rendimiento y la concentración, así como para la motivación; para superar el nerviosismo al dar discursos ante un público y para aumentar la confianza en uno mismo, por ejemplo, antes de representaciones teatrales.

Pero no importa si trabajas en uno de estos campos profesionalmente o simplemente te sientes estresado en tu vida diaria: los ejercicios de sofrología están pensados ​​para que todos puedan aprenderlos y aplicarlos. Y eso me parece genial.

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Fotografía de Karolina Grabowska