Cómo cambié 3 años de meditación (Parte 1)

Casi todos los días, durante los últimos tres años, me senté unos minutos en el suelo, en una silla o en mi cojín de meditación, en silencio. Cómo llegué a la meditación y cómo la practico.

Me sorprendí bastante hace unos días al darme cuenta de que llevo más de tres años y medio meditando. ¡Cómo vuela el tiempo! Estoy usando este pensamiento para reflexionar sobre mi "viaje de meditación". Quería documentar los resultados en una entrada de blog.

Un podcast que me abrió un mundo completamente nuevo.

Cuando empecé a meditar, tenía 19 años y me sentía completamente diferente. (Eso es lo que siempre piensas cuando miras a tu yo del pasado, ¿verdad?) 😋) De todos modos, acababa de comenzar mis estudios de psicología y me mudé a mi primer apartamento: una nueva etapa en mi vida.

Sobre el entonces nuevo podcast “Happy, Holy &Un día, cuando leí el libro “Confident” de Laura Seiler, que me sugirieron en la página de inicio de mi aplicación de podcast, me di cuenta del tema del desarrollo personal.

La búsqueda de la felicidad y el crecimiento personal me había perseguido durante mucho tiempo, pero solo a nivel personal. No sabía que existían libros, conferencias, seminarios, podcasts e incluso hallazgos científicos sobre el tema. Estaba completamente fascinado por todo el tema y comencé a devorarlo todo. En el proceso, rápidamente me di cuenta de la atención plena, el yoga y la meditación. Hasta entonces, la meditación había sido una especie de sinsentido espiritual para mí —mi mente evocaba la imagen de un monje con una túnica larga, en cuclillas con las piernas cruzadas en el suelo en un monasterio del Lejano Oriente— con lo que realmente no podía identificarme. Pero nunca había profundizado en ella.

El arte de no hacer nada

Cuando aprendí lo que realmente significa la meditación (ser, hacer una pausa, observar, vivir en el momento presente), quedé totalmente enganchada y quise probarla yo misma:

Simplemente no hagas nada¿Cuándo fue la última vez que no hice nada? ¿Puedo siquiera permitirme eso? ¿Qué se siente simplemente existir?

Deja que tus pensamientos pasen? Que prevalezca el silencio? Aclara tu mente?

Guau. 😯 Todo esto me pareció increíblemente emocionante y una especie de libertad que no había experimentado en mucho tiempo.

Estaba acostumbrado a tener mil pensamientos por segundo. Constantemente sopesaba lo que podría pasar. Tenía un pie en el pasado y el otro en el futuro. Rápidamente me dejaba llevar por pensamientos negativos y preocupaciones.
Incluso ahora, definitivamente me describiría como alguien que "piensa demasiado". Pienso mucho, pero digo muy poco. A menudo estoy en mis pensamientos.

Esto también implica absorber toda la información posible antes de practicar (lo cual tiene sus ventajas y desventajas). Así que sabía que la meditación tardaría en tener efectos positivos. Esto significaba que no tenía expectativas al comenzar.

Toma: Una silla, una aplicación y tú mismo

Al menos eso es lo que me pareció al principio.Me daba miedo sentarme en completo silencio durante un período prolongado de tiempo, así que al principio decidí dos cosas: no me esforzaría demasiado y lo tomaría con calma.

El factor tiempo

Empecé a meditar 3 minutos. Luego 5. Luego 10, luego 15. Casi siempre me he quedado con 15 minutos. Porque es un tiempo realista al que puedo y quiero dedicarle cada día. Algunos días son 10 minutos, otros 30. Pero el promedio es definitivamente 15 minutos.

Prefiero meditar por la mañana, justo después de despertarme. Es cuando mi mente está más despejada y puedo empezar el día con calma y relajación. Pero meditar también me ayuda por la tarde o por la noche, antes de acostarme.

Ahora medito todas las mañanas. Según lo necesite, a veces añado una meditación por la tarde o por la noche. Si me salto un día, ya no me atormento. Al principio, era importante para mí no tener interrupciones en mi racha de meditación, pero ahora no me lo tomo tan en serio. Al fin y al cabo, la meditación debería ser buena para ti, no una tarea más ni una carga.

El factor auxiliar

Está bien, no creo que sea una palabra en absoluto, pero entenderás lo que quiero decir. 🤓Como dije, al principio no me atrevía a estar completamente a solas con mis pensamientos. Necesitaba un poco de apoyo, algo de guía. Eso es precisamente lo que encontré en las meditaciones guiadas. Una persona (o, en el caso de una grabación de audio, una voz) dirige la meditación, proporcionando información, sugerencias e instrucciones.

Empecé con la app Headspace. Te enseña los fundamentos de la meditación en un plazo de una semana a diez días. Después, busqué recursos adicionales y meditaciones guiadas en YouTube, podcasts y la App Store. La app Insight Timer (gratuita, versátil y muy recomendable) me ha acompañado durante mucho tiempo. También recomiendo las apps Balloon, 7Mind y Calm. Cada app es un poco diferente; solo tienes que encontrar la que mejor se adapte a ti. La app Calm satisface mejor mis necesidades y requisitos, por eso la uso a diario.

Ya sean escaneos corporales, ejercicios de respiración, visualización o meditaciones de bondad amorosa, sigo disfrutando mucho de las meditaciones guiadas porque siempre me inspiran. Pero también he descubierto la meditación en completo silencio. Cada vez me doy más cuenta de cómo incluso actividades cotidianas como lavar los platos, pintar o cepillarme los dientes pueden ser meditativas.

El factor conveniencia

Este es un punto muy importante para mí. Al principio, me costaba muchísimo sentarme con las piernas cruzadas en el suelo y la espalda recta. Así que cogí una silla y me apoyé en ella. Apoyé las piernas juntas en el suelo y disfruté de la sensación de tener el cuerpo "arraigado". A veces meditaba tumbado, aunque algunos lo desaconsejan (podrías quedarte dormido). O hacía meditación caminando.

Desde hace un tiempo utilizo principalmente mi cojín de meditación, que mi novio me regaló por Navidad hace dos años, y me encanta.

Sin embargo, uno de mis principios es meditar como mejor me siento. Algunos días lo hago en el cojín de meditación, y otros tumbado o en el sofá.

Una de las primeras cosas que aprendí sobre la meditación fue: No te puedes equivocarEsta frase me ayudó a hacerlo mío y a no ponerme bajo presión para lograr algo en cierto punto.

Después de unos tres meses de meditación diaria (que no es poco tiempo), pude observar los primeros efectos positivos. Les contaré sobre esta parte de mi experiencia. Aquí, en la segunda parte de esta entrada del blog. más. ☺️

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Foto de Sabio Friedman en Unsplash