Plus de contrainte constante? 5 exercices qui vous aident maintenant à passer par la vie plus détendue

À quand remonte la dernière fois où vous avez vraiment apprécié votre café ? En avez-vous perçu l'arôme, senti la chaleur sur vos mains et vous êtes-vous simplement laissé séduire par son goût ?
Grâce à ces exercices anti-stress, vous pouvez non seulement vous détendre, mais aussi devenir plus conscient de votre environnement et apprécier davantage les petits moments de la vie.

Le problème

Se dire « Je ne sais pas comment je vais gérer tout ça » est devenu une habitude pour beaucoup d'entre nous, et nous pensons que nous n'arriverons jamais à tout faire. On vient de cocher deux choses sur notre liste de choses à faire, et trois autres apparaissent. Ce sentiment de ne jamais rien faire nous pousse à faire les choses « sans importance » qui doivent être faites chaque jour comme un travail d'appoint. On veut faire la lessive, ranger, se brosser les dents et même manger au plus vite pour pouvoir se concentrer sur des choses plus importantes.

Quand on a enfin un peu de répit, on s'affale sur le canapé devant la télévision ou son smartphone et on se laisse envahir par tout ce qui se présente. Cet article n'a pas pour but de critiquer socialement « arrêter de consommer autant », mais plutôt de vous montrer qu'avec un peu plus de conscience et d'attention, on peut sortir du cercle vicieux du stress permanent, sans procrastiner ni repousser ses responsabilités. En utilisant quelques outils et habitudes pour mieux organiser nos journées et apprendre à apprécier chaque instant au lieu de penser constamment à ce que nous avons à faire aujourd'hui, nous pouvons non seulement nous sentir plus heureux et plus détendus à long terme, mais aussi être plus productifs.

Mais comment est-ce que cela est censé fonctionner ?

Photo de Natalia Figueredo sur Unsplash

La solution

Le mot magique ici est Pleine conscienceCes deux ou trois dernières années, surtout, on entend ce terme de plus en plus souvent ; on dirait qu'on le jette partout. Si vous vous dites : « Je peux m'épargner toutes ces absurdités spirituelles, ce n'est qu'une mode de plus », je peux vous rassurer : c'est probablement la première pensée de la plupart des gens qui abordent ce sujet. J'étais moi aussi très sceptique et plein de préjugés au début, mais – attention, spoiler ! – c'est l'une des choses qui ont le plus changé ma vie ces dernières années.

Alors, qu’est-ce que la pleine conscience exactement et comment peut-elle faire une différence dans nos vies ?

La pleine conscience trouve son origine dans le bouddhisme ; c'est une pratique très ancienne qui, après environ 2 500 ans, s'infiltre progressivement dans le monde occidental moderne. Elle vise à « vivre consciemment et sans jugement l'expérience subjective immédiatement perceptible ». C'est bien beau, mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? La pleine conscience est en quelque sorte l'antithèse du « mode pilote automatique » dans lequel nous nous trouvons si souvent. Cela signifie que nous sommes conscients de ce que nous pensons, de ce que nous faisons et de ce que nous ressentons, mais SANS juger immédiatement nos expériences. Nous adoptons une perspective d'observateur et nous concentrons sur l'instant présent, sur ce qui se passe maintenant, ici et maintenant.

La pleine conscience est comprise comme une « attitude personnelle face à la vie », mais cela ne signifie pas que la meilleure chose à faire est simplement de rester assis sur votre lit tout le temps et d’observer vos pensées (c’est vraiment dommage…).Cela signifie simplement devenir un peu plus conscient des raisons pour lesquelles on fait quelque chose et de ce qui se passe autour de soi. Je vous en dirai plus sur les bienfaits et les effets à long terme de la pleine conscience dans un prochain article.
Tout d’abord, j’aimerais vous montrer 5 exercices anti-stress qui vous aideront à vous éloigner de vos pensées de course, à vous détendre quelques instants et à sortir du mode pilote automatique.

Exercices contre le stress et pour plus de sérénité

1. Respirez profondément

Cela peut paraître cliché, et c'est le cas. Mais cela peut être très bénéfique. Prendre quelques respirations profondes par le nez et expirer par la bouche permet non seulement d'apporter de l'oxygène à notre corps, mais aussi de se détendre très rapidement. La respiration est le meilleur outil pour revenir rapidement au moment présent. En respirant, observez consciemment comment votre ventre se gonfle à l'inspiration et se contracte à l'expiration.

Photo de Éli DeFaria sur Unsplash

2. L'exercice 54321

Personnellement, j'adore cet exercice car il est rapide, c'est une distraction et un remontant, et c'est même amusant car on peut le refaire encore et encore. Où que vous soyez, essayez-le !

Prenez une grande inspiration et trouvez ensuite dans votre environnement

• 5 choses que vous pouvez voir
  (z.B. Table, tasse à café, fenêtre, veste, écouteurs)
• 4 choses que vous pouvez ressentir
  (z.B. Avant-bras sur ma cuisse, cheveux sur mes épaules, dossier de chaise contre mon dos, un mal de tête légèrement lancinant)
• 3 choses que vous pouvez entendre
  (z.B. Musique provenant de haut-parleurs, voix de personnes, sons de frappe sur un clavier)
• 2 choses que vous pouvez sentir
  (z.B. l'odeur du café, le parfum de la personne à côté de moi)
• 1 chose que vous pouvez goûter
  (même si vous ne mangez ni ne buvez rien, vous avez toujours un goût dans la bouche – remarquez-le)

Vous pouvez également varier l'exercice en prêtant attention à ce que vous percevez par vos sens, quoi que vous fassiez. Que ressentez-vous, voyez-vous, sentez-vous et entendez-vous pendant que vous prenez votre douche ? Pendant que vous faites la vaisselle ? En route pour le travail ?

3. Gratitude

Citez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment. Il peut s'agir de choses générales comme votre santé, un toit ou l'eau courante. Mais aussi de choses plus simples comme la gratitude que votre petit enfant vous a rendue, ou la possibilité de choisir la chanson que vous souhaitez écouter. Il peut s'agir de choses matérielles comme vos vêtements ou votre smartphone, ou de choses intangibles comme vos amis ou la gratitude de pouvoir courir. La gratitude vous aide à vous recentrer sur tout ce que vous avez déjà, plutôt que sur ce que vous pensez ne pas avoir ou ce qui ne fonctionne pas bien en ce moment. Nous avons tous tant de raisons d'être reconnaissants, et se le rappeler de temps en temps vous met immédiatement de meilleure humeur.

4.Les yeux fermés, la tête ouverte

Fermez les yeux quelques instants et écoutez-vous. À quoi pensez-vous ? Que ressentez-vous ? Comment vous sentez-vous en ce moment ? Se concentrer sur soi-même et ses sensations, et simplement percevoir ce qui se passe pendant un instant, nous apporte souvent de la clarté et nous aide à nous reconnecter à nous-mêmes. Il ne s'agit pas seulement de percevoir les impressions les plus positives possibles : si vous ne vous sentez pas bien en ce moment, c'est comme ça. Observez simplement ce qui est.

5. Lâchez prise !

Essayez de détendre progressivement tous vos muscles. Nous tendons souvent nos muscles sans raison. Cela provoque une tension et signale à notre corps qu'il n'y a pas de tension. z.BJe contracte souvent les muscles autour de mes yeux sans raison et je ne m'en rends compte qu'après un certain temps. Alors, faites du bien à votre corps en vous laissant aller. Détendez vos épaules, votre visage, votre mâchoire, vos jambes, votre ventre… Vous constaterez rapidement le bien-être ressenti.

Ces exercices anti-stress peuvent paraître anodins à première vue, mais ils sont loin d'être inutiles. Depuis que je pratique ces exercices et que je marche en pleine conscience, je me sens beaucoup plus détendue et je ne juge plus tout d'emblée, mais je peux aussi simplement percevoir ce qui se passe avant d'agir. Je vous recommande donc vivement de les essayer.
Parce que vous ne pouvez qu’en tirer profit – et vous ne pouvez pas vraiment faire quelque chose de mal.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, l'alimentation saine ou la durabilité, jetez un œil ici sur.

Quels sont vos exercices anti-stress préférés ? Dites-le-moi dans les commentaires !

Photo de Roberto Nickson sur Unsplash