Aliments pour les peaux à imperfections

Une alimentation saine est importante pour protéger notre corps et nos organes. Et cela inclut également notre plus grand organe : notre peau.
La « mauvaise peau », comme on dit, peut avoir des causes diverses : gènes, syndrome prémenstruel, stress… Mais une mauvaise alimentation peut aussi affecter l’état de notre peau. Il vaut donc la peine de jeter un œil aux aliments bons pour notre peau.
La consommation régulière des aliments suggérés ici pour les peaux à imperfections ne sera pas une panacée. Mais cela peut faire une plus grande différence que vous ne le pensez au départ.
Commençons !

Noix

Si les arguments courants en faveur de la consommation de noix (comme la protection du système cardiovasculaire, le ralentissement de la croissance du cancer ou la promotion des performances mentales) ne vous suffisent pas, vous pourriez être convaincu par le fait que les noix protègent la peau. Des ingrédients précieux tels que les vitamines B6 et E, le zinc et les antioxydants garantissent que votre peau reste souple et douce. 

En tant qu'« aliment cérébral » pour les collations, dans le pain, les gâteaux, le yaourt, le porridge ou les recettes salées, la noix est incroyablement diversifiée.

Avocats

Semblable à la noix, l’avocat contient de nombreuses vitamines, minéraux et surtout des acides gras insaturés sains. Ce sont bons pour la peau, les cheveux et la santé. Il hydrate la peau et le « cocktail vitaminé » de l’avocat protège nos cellules et a donc un effet « anti-âge », comme on dit.
Malheureusement, la culture d’avocats en provenance d’Amérique nécessite beaucoup d’eau (environ 1 000 litres par kilo !).  De plus, leur trajet de transport est bien entendu d'autant plus long, ce qui ne fait pas nécessairement de l'avocat un superaliment durable ou respectueux de l'environnement. Les avocats cultivés dans l’UE avec le label biologique représentent une alternative plus consciente.

Anecdote amusante : L’avocat n’est pas un légume, mais un fruit ! D'un point de vue botanique, l'avocatier appartient à la famille des lauriers et ses fruits sont donc classés parmi les baies !

Graines de tournesol

Les grains contiennent des nutriments importants. Entre autres choses, la vitamine E, qui est un antioxydant important pour la peau. Les antioxydants protègent les cellules du stress oxydatif. Le stress oxydatif accélère le vieillissement de la peau et contribue à l'apparition de maladies telles que l'arthrite, le cancer et les maladies cardiovasculaires. Les graines de tournesol contiennent également du sélénium, du magnésium et des protéines. Le sélénium et les protéines combattent les rides et le magnésium réduit le niveau de stress. Les façons les plus populaires d’incorporer les graines de tournesol à votre alimentation sont de les cuire dans du pain ou de les utiliser comme élément « croquant » dans une salade.

patates douces

Les patates douces contiennent également beaucoup de vitamine E, dont nous savons déjà qu’elle protège les cellules et hydrate la peau. De plus, la patate douce marque des points (en ce qui concerne la peau) grâce à un autre composant important : la provitamine bêta-carotène, bénéfique pour la santé, agit comme une sorte de protection solaire naturelle et peut ainsi protéger notre peau des dommages causés par le soleil. Mais la bonne vieille crème solaire ne peut certainement pas remplacer la patate douce  .
D’ailleurs, le bêta-carotène peut être mieux utilisé par notre organisme lorsque la patate douce est cuite dans un peu de matière grasse.
Ici aussi, il existe de nombreuses possibilités de préparation : sous forme de frites, de pommes de terre au four, de chips ou d'accompagnement classique. Mon conseil : faites cuire la patate douce au four avec de l'huile de coco et de la cannelle jusqu'à ce qu'elle soit tendre puis dégustez-la dans une salade. Étonnamment différent et super délicieux !

Tomates

Les tomates ressemblent beaucoup aux graines de tournesol en termes d’effet sur la peau. Ils contiennent du lycopène caroténoïde, qui prévient le stress oxydatif. Comme la patate douce, la tomate protège également des rayons UV nocifs. Les dommages cutanés et le vieillissement prématuré peuvent être réduits en consommant des tomates.
D’ailleurs, vous pouvez aussi déposer des tranches de tomates sur votre peau (en plus des tranches de concombre classiques) ! Cela s'est effectivement fait dans les années trente...

brocoli

Qui aurait cru que le brocoli, entre autres choses, était un aliment pour les peaux à imperfections ? Je dois admettre que le brocoli n'était pas vraiment sur mon radar avant de commencer mes recherches sur ce sujet. Cependant, si l'on connaît les excellents nutriments et ingrédients que contient le brocoli, ce n'est pas surprenant : les vitamines A, C et E hydratent la peau et assurent une peau saine et ferme à long terme. De plus, les antioxydants combattent les radicaux libres destructeurs et nous protègent ainsi des maladies.
Raison suffisante pour moi d’inclure des fleurons de brocoli dans mon dîner aujourd’hui !

Paprika

Nous savons déjà que les antioxydants et les vitamines ont un effet positif sur notre peau. Et les poivrons contiennent également ces substances importantes, notamment le bêta-carotène et la vitamine C. La vitamine C est nécessaire à la production de collagène ; une protéine structurelle qui renforce notre peau et la maintient jeune. Personnellement, j'aime les poivrons crus, trempés dans du houmous. Mais les poivrons sont aussi toujours un élément sain et coloré dans les poêlées de légumes, les sauces ou les salades. 

Thé vert

Nous connaissons tous les effets bénéfiques du thé vert. Notre peau est également une grande amie du thé vert car les nombreux minéraux et vitamines favorisent la santé de notre peau. Mais cela va encore plus loin : la chlorophylle de la plante a un effet rafraîchissant sur la peau et réduit les rougeurs. La caféine déshydrate et raffermit la peau. Outre l’effet antioxydant du thé vert, son effet anti-inflammatoire est également intéressant. Il aide contre l'eczéma de contact et l'acné. 

D’ailleurs, le thé vert peut également être utilisé pour réaliser des bains de vapeur apaisants, des peelings ou des masques pour le visage ! Vous pouvez trouver de nombreuses suggestions et recettes sur Google et Pinterest. 

Eau

Enfin et surtout, l’eau ne peut manquer dans cette liste. L’eau nous est essentielle pour diverses raisons, dont la santé de notre peau. Même la moindre déshydratation peut donner à notre peau un aspect sec et fatigué.
Ma peau a également pris un tout nouvel éclat de fraîcheur depuis que je me suis assuré de toujours boire suffisamment.
Tout d’abord, un grand verre d’eau ! 

Si vous avez aimé cet article sur les aliments pour peaux à imperfections ou si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de l'alimentation saine, de la pleine conscience ou de la durabilité, jetez un oeil ici sur.