La méditation par scan corporel – techniques de méditation pour débutants

Avant de vous présenter la méditation par scan corporel, je voudrais expliquer brièvement ce qu’est réellement la méditation.

La méditation est une technique de pleine conscience avec laquelle vous pouvez apprendre à vous concentrer et à diriger consciemment votre propre attention. Les effets positifs de la méditation sur la santé et le sentiment général de bonheur sont désormais largement reconnus. Études  été documentée. La réduction du stress, un sentiment accru de paix intérieure et une meilleure capacité de concentration ne sont que quelques-uns des nombreux effets de la méditation. Cela vous aide également à mieux vous connaître. Vous prenez conscience de ce que vous pensez et ressentez et d’où viennent ces sentiments et pensées.

Si vous souhaitez découvrir la méditation et l’essayer par vous-même, il peut être difficile de décider par où commencer au mieux. dans celui-ci Dans cet article de blog, je vais vous donner quelques informations de base et conseils pour la méditation. Aujourd'hui, nous voulons connaître la méditation par scan corporel ; une manière de méditation très accessible et simple.

Pourquoi un scanner corporel ?

S'asseoir et se concentrer sur sa propre respiration n'est qu'un des nombreux types de méditation. Le scan corporel offre la possibilité de se lancer activement dans la méditation et de se connecter consciemment à son propre corps. Cela vous aide non seulement à développer une meilleure conscience de votre corps, mais également à atteindre un état de relaxation plus profond. Surtout au début, il est difficile de penser simplement à « rien » et de rester complètement immobile et dans le présent. Dans la méditation par scan corporel, vous vous concentrez sur des zones individuelles de votre corps et vous vous sentez de plus en plus détendu. Habituellement, vous parcourez toutes les régions du corps les unes après les autres et vous les ressentez. Du sommet de votre tête jusqu’au bout de vos orteils, tout est inclus. Vous pouvez le faire par très petites étapes ou examiner des zones entières du corps à la fois.

Chaque fois que je fais une méditation par scan corporel, je remarque à quel point nous nous « dissocions » de notre corps dans la vie de tous les jours et oublions ce qu'il fait pour nous à longueur de journée. Ce n'est souvent que pendant la méditation que je remarque quels muscles je tends et combien il est bon de remarquer mon propre corps et de lui accorder un peu plus d'attention et d'amour à travers la méditation.

Comme toute autre méditation, vous pouvez effectuer le scan corporel quand vous le souhaitez. Mais il est particulièrement adapté le soir avant de s'endormir. De cette façon, vous pouvez vous éteindre de manière optimale et vous détendre un peu avant de vous endormir. De nombreuses personnes trouvent confortable de faire un scan corporel en position allongée. Cela permet de percevoir plus facilement toutes les zones du corps individuellement et de détendre les muscles. Bien entendu, vous pouvez également vous installer confortablement en position assise, comme bon vous semble.

Il est probable que vous ressentiez de la tension, de la chaleur, une légère sensation de picotement ou quelque chose de similaire pendant la méditation. Cependant, toutes les sensations qui surviennent pendant l'exercice doivent être perçues de la meilleure façon possible sans porter de jugement et avec acceptation. Même s'il n'y a aucune sensation dans certaines parties du corps. Essayez simplement de remarquer consciemment ce que ressentent les différentes parties de votre corps et ce qui se passe en ce moment. Il n’y a pas de bien ou de mal ici.

Scannons !

Cette méditation dure environ 10 minutes. Accordez-vous autant de temps dans chaque partie de votre corps que cela vous convient. Il ne s'agit pas de parcourir le corps tout entier le plus rapidement possible, mais plutôt de percevoir consciemment et soigneusement certaines parties du corps.

1. Allongez-vous confortablement sur le dos afin que vos mains soient détendues sur les côtés et inclinez légèrement vos pieds vers l'extérieur pour que ce soit confortable pour vous. N'hésitez pas à vous couvrir pour ne pas avoir froid pendant la méditation. Vous devez également vous trouver dans un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant les prochaines minutes. Une fois que vous avez trouvé une position confortable, fermez doucement les yeux et essayez désormais de ne plus bouger ou le moins possible.
2. Prenez quelques instants pour arriver. Prenez quelques respirations profondes – et expirez à nouveau. Observez ensuite votre respiration qui revient à son rythme naturel et permettez-vous d’arriver pleinement à cet instant. Lorsque vous êtes prêt, portez votre attention sur les sensations de votre corps. Surtout, ressentez les sensations de toucher et de pression là où votre corps entre en contact avec la surface. À chaque expiration, autorisez-vous à lâcher prise et à vous enfoncer un peu plus dans le sol.
3. Rappelez-vous encore une fois le sujet de cet exercice. Le but n’est pas de se sentir différent ou de se détendre. Cela peut arriver, mais ce n’est pas obligatoire. Le seul but de cet exercice est plutôt d’attirer votre attention sur les sensations que vous découvrez au cours de l’exercice.
4. Portez maintenant votre attention sur vos pieds. Sentez vos orteils, chacun. Remarquez chaque orteil de droite à gauche. Prenez ensuite la plante de votre pied, l'arrière de votre pied et l'ensemble de votre pied. Portez toute votre attention sur vos pieds. Remerciez vos pieds de vous avoir porté tout au long de votre vie.
5. Maintenant, portez votre attention sur vos chevilles, puis sur vos tibias et le bas de vos jambes. Remarquez ce qui se passe en ce moment. Continuez à remonter votre jambe – au-dessus de vos genoux – jusqu’à vos cuisses. Maintenant, ressentez vos jambes dans leur ensemble.
6. Maintenant, remarquez vos hanches. Concentrez ensuite votre attention sur votre ventre. Observez vos organes, vos reins, votre foie, vos intestins. Imaginez vos organes souriants. Laissez tous vos organes sourire – vos poumons, votre cœur. Et merci aussi à vos organes. Qu'ils vous maintiennent en vie et que votre corps fonctionne à merveille.
7. Maintenant, portez votre attention sur vos épaules, sur vos bras. Touchez vos coudes et vos avant-bras. Remerciez vos bras de vous aider à porter, créer, serrer dans vos bras. Sentez vos mains et chaque doigt. Remerciez vos mains de vous permettre de toucher le monde.
8. Maintenant, sentez votre dos – le haut et le bas du dos. Merci à votre dos de vous avoir apporté de la stabilité.
9. Maintenant, déplacez votre attention de votre gorge vers votre bouche. Remerciez de pouvoir parler par la gorge et la bouche, de pouvoir manger, de pouvoir vous exprimer. Maintenant, touchez votre nez. Remerciez-la de vous avoir permis de percevoir les odeurs. Maintenant, portez votre attention sur vos oreilles et remerciez-les de vous permettre d'entendre. Concentrez maintenant votre attention sur vos yeux – vos paupières, vos sourcils. Merci d'avoir pu voir. Passez ensuite au sommet de votre tête et remarquez consciemment votre cuir chevelu.
10. Maintenant, ressentez à nouveau tout votre corps, la force de votre corps. Comment votre corps tout entier travaille ensemble pour vous permettre de faire tout ce que vous pouvez. Votre respiration entre et sort librement de votre corps.
11. Maintenant, respirez profondément. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et revenez à l'ici et maintenant.

Si vous avez apprécié la méditation, vous pouvez bien sûr la répéter aussi souvent que vous le souhaitez. Je vous recommande de faire un scanner corporel tous les soirs avant de vous coucher pendant une semaine. Vous remarquerez bientôt que vous vous calmez plus rapidement et que vous vous endormez mieux.

Mon prochain article de blog sur la pleine conscience portera sur les chakras. Vous découvrirez ce qu’ils sont et à quoi ils servent la semaine prochaine !

Photo par Loe Moshkovska depuis Pixels