Aimez-le, laissez-le ou changez-le - traitez avec l'insatisfaction

On est tous plutôt doués pour se plaindre. Peut-être même trop. Car il est toujours facile de se plaindre de ce qui nous agace. Et bien sûr, il est bon de se défouler de temps en temps. D'un autre côté, se plaindre a aussi un impact significatif sur notre bien-être général et notre sentiment de satisfaction…

Jubilation, agitation, amertume… ?

Il y a des jours où rien ne va. D'abord, le bus passe juste devant nous. Puis, au travail, la date limite d'un projet qui nous manque déjà est repoussée. Pendant la pause, notre tasse de café se brise par terre, et en rentrant le soir, les enfants râlent. Comme si cela ne suffisait pas, en ouvrant la machine à laver – couronnement de cette journée réussie – une brassée de linge blanc taché de rose tombe. Génial !

On a tous des jours comme ça, n'est-ce pas ? Mais il ne suffit pas toujours de plusieurs choses qui vont mal pour nous agacer. Parfois, un seul commentaire déplacé de notre partenaire suffit à nous faire déprimer toute la journée.

Pourquoi réagissons-nous ainsi ? Pourquoi nous laissons-nous emporter et influencer par des choses apparemment insignifiantes ? Après tout, nous savons – rationnellement parlant – qu'avec le recul, rien de tout cela n'était si important.

Derrière ces nombreux petits désagréments se cache souvent quelque chose de plus grand : une insatisfaction fondamentale dans un domaine de la vie, un sentiment d’être dépassé et stressé, voire de la colère ou de la tristesse.

Un point avec vous-même

Si vous vous sentez régulièrement contrarié pour des broutilles, c'est le moment de faire une introspection. Comment vous sentez-vous vraiment en ce moment ? Quels aspects de votre vie vous satisfont ? Quels défis vous effraient ou vous donnent un sentiment d'impuissance ? De quoi êtes-vous insatisfait ?

Prenez vraiment votre temps et accordez-vous 10 à 30 minutes pour réfléchir. Dressez une liste de deux colonnes : « Je suis satisfait de ceci/Ça se passe bien en ce moment » et « Je suis insatisfait de ceci/Ça pourrait être mieux. » Faites le point et notez tout ce qui vous vient à l'esprit.

Si vous avez du mal à coucher vos pensées sur papier, vous pouvez aussi aborder progressivement différents aspects de votre vie, un par un. Ces domaines peuvent être : le couple, la santé, les relations (famille et amis), le travail et la carrière, la créativité, l'argent et les finances, l'état d'esprit, la spiritualité, la personnalité, les conditions de vie et les biens matériels, les loisirs, la santé mentale, le sens de la vie, l'engagement social, etc.
Visualiser nos émotions est toujours très utile pour notre cerveau. Pour cela, vous pouvez créer un graphique à barres. Chaque barre représente un domaine de votre vie. L'axe des Y affiche une échelle de satisfaction sur 10 points. La hauteur de chaque barre reflète votre degré de satisfaction dans ce domaine (1 = très insatisfait, 10 = entièrement satisfait).

Au final, vous verrez d'un coup d'œil où se situe le problème. Nous savons généralement inconsciemment ce qui nous perturbe réellement. Cependant, verbaliser ces impressions et ces sentiments et les faire remonter à la surface n'est pas toujours facile. Un exercice comme celui-ci peut apporter clarté et prise de conscience.

C'est bien beau tout ça, mais qu'est-ce que j'en fais maintenant ?

Bien sûr, visualiser ou écrire sa propre insatisfaction ne résout pas les problèmes réels.Alors, que dois-je faire avec les informations « nouvellement » acquises ?

Il y a quelque temps, j'ai découvert le concept « aimer, quitter ou changer ». Et pour être honnête, même ce concept ne résout pas tous les problèmes. Mais il m'est resté en tête et m'a aidée à sortir de mon rôle de victime mentale à maintes reprises. Mais ralentissons un peu ! De quoi s'agit-il exactement ?

Il s’agit essentiellement d’avoir trois options (d’action) face à une situation insatisfaisante.

Aimer.

Acceptez la situation telle qu'elle est. Mettez de côté votre ego, votre fierté, votre colère, etc. Trouvez-y du positif. Regardez la situation sous un angle nouveau. Acceptez ce qui est, savourez-le et gérez-le. Ou : acceptez ce qui est, savourez-le, détendez-vous et laissez-le faire.

Laisse-le.

Si « aimer ça » ne fonctionne pas ou ne vous semble pas juste, vous pouvez essayer de quitter la situation. Prenez du recul. Quittez la pièce cinq minutes, puis revenez sur le sujet plus tard, une fois les émotions intenses apaisées. Vous pouvez même prendre des mesures plus radicales, comme quitter votre emploi ou mettre fin à une relation.

Changez-le.

Cette troisième option est celle qui, à mon avis, est bien trop souvent négligée. Car nous avons bien plus de « pouvoir » sur les situations que nous ne le pensons. Que pouvez-vous faire pour changer la situation actuelle ? Quelles mesures concrètes pouvez-vous prendre ? Pouvez-vous téléphoner, chercher à discuter, demander de l'aide, trouver une autre solution ? Les décisions qui changent votre vie ne doivent pas nécessairement être prises immédiatement, mais vous pouvez progresser pas à pas vers l'état qui vous satisfera.

Une personne dans ma vie me dit toujours, quand je me plains ou que je suis contrariée : « Change quelque chose ou ne te plains pas. » Même si c'est la dernière chose que je souhaite entendre dans ces situations, je sais que c'est vrai. Cette phrase me ramène sur terre et me rappelle que je ne suis pas victime des circonstances. Je peux faire quelque chose pour changer la situation. Et si ce n'est pas possible immédiatement, je peux laisser tomber. Ou simplement accepter que les choses ne se passent pas toujours exactement comme on l'imagine.

La mise en œuvre

Enfin, j'aimerais illustrer ce concept par un exemple. J'ai volontairement choisi un exemple simple, banal et peu sérieux, pour illustrer qu'il existe plusieurs options pour gérer la situation.

La situation: Vous attendiez vos vacances d'été avec impatience depuis si longtemps – enfin, quitter l'Allemagne grise et froide ! La veille de votre départ, vous consultez votre application météo et constatez que de la pluie et des intempéries sont prévues pour la période précise de votre séjour dans cette région chaude.

Je savais que ça se passerait comme ça. Ça m'arrive toujours. Je n'ai jamais de chance. Maintenant, je n'ai même plus envie de partir en vacances. Toutes les activités prévues ne peuvent pas avoir lieu… STOP. Souvenez-vous de la phrase « Aime-le, quitte-le ou change-le. » Commençons par la fin :

Changez-le.

On ne peut pas changer la météo – c'est la météo, après tout. Ce que vous pouvez faire, en revanche, c'est adapter vos activités à la météo. Quelles expériences et quelles découvertes n'auriez-vous jamais faites en étant simplement dehors ?

Laisse-le.

Bien sûr, vous pourriez échapper à la situation en ne partant pas en vacances (mais qui fait ça ?) 😆). Vous pouvez également simplement être Lâchez prise, acceptez-le et laissez-le arriver. Qui sait, peut-être que la météo changera d'avis ?

Aimer.

Souvent, l'option la plus difficile est : « Je n'aime pas la pluie, alors pourquoi devrais-je me dire que j'adore ça si mes vacances sont gâchées par le mauvais temps ? » Bien sûr, il n'est pas nécessaire de faire semblant que tout va bien, mais peut-être pouvez-vous réussir à ne pas laisser cela gâcher complètement votre humeur… La météo est-elle vraiment tout ? Ou y a-t-il plus que ça dans les vacances ? De nouvelles impressions, de nouvelles cultures, de nouveaux visages, l'architecture, la nature, le TEMPS LIBRE, être avec ses proches… Reconcentrez-vous, essayez de penser à toutes ces belles choses et attendez-les avec impatience. Puis lâchez prise et profitez de vos vacances ! ☺️

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Photo de Ryan Parker sur Unsplash