Des envies nocturnes? Ce que vous pouvez faire à ce sujet

Les fringales sont monnaie courante. Surtout chez les personnes qui veillent tard, la sensation de faim revient généralement quelques heures après le dîner. Les fringales du soir entraînent souvent des difficultés d'endormissement. Cependant, le sentiment de perte de contrôle ou de honte peut être bien plus stressant dans ce contexte. Nos conseils devraient vous aider à prévenir les fringales nocturnes et à mieux les gérer.

***CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ: Les envies de nourriture ne sont pas toujours « uniquement » liées aux facteurs mentionnés ici. Elles peuvent aussi être le symptôme d'un trouble alimentaire, par exemple. et ont des causes psychologiques plus fondamentales. Si vous ressentez une grande détresse due à ces envies ou si vous êtes généralement mal à l'aise face à ce problème, veuillez consulter un médecin ou un psychothérapeute. Une première étape peut être une consultation chez votre Soyez votre médecin de famille.***

Comment gérer les envies (nocturnes)

Planifiez vos envies et préparez-vous à

Si vous dînez à 18 ou 19 h mais que vous ne vous couchez pas avant minuit, il n'est pas étonnant que vous ayez à nouveau faim à un moment donné. Après tout, c'est une période de 5 à 6 heures ! Il est donc important et judicieux de prendre conscience de cette faim, par exemple en prenant une autre collation. La faim n’est pas un sentiment dont nous devrions avoir honte ou que nous devrions réprimer..

Peu importe le nombre d'heures qui séparent le dîner du coucher – 2, 4 ou 6 heures – quand la faim se fait sentir, il faut manger quelque chose. Bien sûr, il y a un Différence Il existe une distinction entre une sensation de faim « réelle » et le simple désir de manger. Différencier ces deux sensations peut demander du temps et de la pratique. Cependant, l'alimentation intuitive est un sujet à part entière, qui dépasserait malheureusement le cadre de cet article. Quoi qu'il en soit, il n'y a aucune honte à grignoter après le dîner.

Ce que nous pouvons influencer, en revanche, c'est la forme de cette collation. Car si nous nous préparons à une éventuelle fringale pendant la journée, il y a beaucoup plus de chances que notre collation du soir ne soit pas composée de chips ou de chocolat. Avec un peu de planification et d'anticipation, nous pouvons alors… plus sain et plus complet Collations qui satisfont encore nos envies. Parmi ces en-cas « nutritifs », on trouve des bâtonnets de légumes avec du houmous, Granola avec du yaourt ou une poignée de noix.

Pensez au type de collation dont vous avez habituellement envie : sucrée ? salée ? savoureuse ? chaude ? croustillante ? Chacun de nous a des envies différentes. PréférencesIl est donc important de prévoir des en-cas adaptés à vos goûts. Que diriez-vous de pop-corn maison, d'une barre énergétique ou de biscuits sains ? Vous trouverez ici d'autres idées de collations salées et sucrées.

Mangez suffisamment pour le dîner

Parfois, nous avons tendance à manger le moins possible le soir pour éviter de consommer trop de calories. Le problème, c'est que nous avons à nouveau faim après quelques heures et que nous nous laissons alors tenter par des en-cas riches en calories.

Une portion suffisante au dîner est importante pour nous rassasier et prévenir la sensation de faim. L'objectif du dîner doit toujours être agréable Sensation de satiété être.

De plus, nos repas du soir sont généralement plus nutritifs et équilibrés que les collations qui suivent. Il est donc plus avantageux de manger une bonne portion au dîner plutôt que de faire des économies et de compenser ensuite par des collations malsaines et riches en calories.

Buvez suffisamment de liquides

Saviez-vous que nous Faim et soif parfois entre eux confondre avecC'est fou, non ? Si vous pensez avoir faim, c'est peut-être simplement parce que votre corps ne reçoit pas assez de liquide et en a envie. Alors, si vous pensez avoir faim à nouveau le soir, demandez-vous si vous n'avez pas simplement pas assez bu. Boire un verre d'eau ou de thé peut nous aider à mieux déterminer si la sensation de faim est réellement due à la faim ou « juste » à la soif.

Si vous cherchez quelque chose qui vous gardera hydraté et en même temps vous rassasiera un peu, alors des soupes, des smoothies ou même une tasse de Lait d'or une bonne option.

Si on a encore faim après, il est tout à fait légitime de prendre une autre collation saine. Ensuite, on s'assure de bien s'hydrater. et sont pleins ! :-)

Assurez-vous de dormir suffisamment

Le manque de sommeil a de nombreuses conséquences, trop nombreuses pour être énumérées ici. Un point important, cependant, est que nous ne énergie Disponibles lorsque nous manquons de sommeil. Il est naturel que notre corps ait envie de manger davantage, car la nourriture nous donne de l'énergie. Dans ces moments-là, nos envies d'aliments riches en calories sont particulièrement fortes.

Pour prévenir ce type de fringale, il est essentiel de prévenir le manque d'énergie en dormant suffisamment. Cependant, cela peut être difficile et demande de la patience. Pour vous habituer plus facilement à dormir davantage, vous devriez pas à pas Prolongez votre heure de coucher de 10 à 15 minutes à la fois jusqu'à atteindre votre objectif. Cela permettra à votre corps de s'adapter plus facilement au changement.

Soyez attentif et aimant avec vous-même

À ce stade, j'aimerais faire un petit pas en avant vers l'alimentation intuitive. Un élément essentiel est que nous apprenons à Percevoir les signaux de notre corps et l'interpréter correctement. Il s'agit de distinguer la sensation de faim du simple désir de manger. Parfois, par ennui, on se tourne vers les sucreries et les en-cas malsains.

Écouter notre corps est le minimum que nous puissions lui rendre pour tout ce qu'il fait pour nous chaque jour. Et lorsque nous choisissons de manger, nous devrions pouvoir en profiter. Nous ne devrions pas nous sentir mal ou coupables.Il est donc important d’avoir un relation saine avec vos propres habitudes alimentaires Une approche consciente de l’alimentation peut s’avérer utile ici.

L’alimentation consciente comprend, entre autres, présent et se concentrer pleinement sur l'alimentation. Trop souvent, nous nous laissons distraire et divertir par des vidéos, des journaux, la télévision, voire des livres audio. Manger en pleine conscience signifie Temps à prendremanger lentement et savourer chaque bouchée apprécierCela réduit le risque de se gaver et de manger bien plus que nécessaire. Manger sans réfléchir entraîne donc plus fréquemment des fringales nocturnes.

Photo de Miriam Alonso

En résumé, cela signifie :

Adopter une approche bienveillante face aux fringales peut prendre du temps. Cependant, plusieurs mesures peuvent être prises pour les prévenir.

En planifiant substantiel Repas ou en bonne santé Collations Nous sommes préparés lorsque la faim frappe. Dormir- ainsi que déshydratation ne doivent pas être sous-estimés comme facteurs pouvant provoquer ou favoriser des crises de faim. Si nous avons faim, nous devrions faim reconnaître et les apaiser avec une collation copieuse, par exemple. plus attentif Manutention avec Manger peut également nous aider à ne pas trop manger et à augmenter notre consommation alimentaire apprécier pouvoir.

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