Corps et esprit en harmonie - Qu'est-ce que Sophrology?

La sophrologie – un terme qui ne dit pas grand-chose pour la plupart des gens ici. Que se cache-t-il derrière ? Quel est le lien avec la pleine conscience ? Et pourquoi vaut-il la peine de s'y plonger ? Vous trouverez ici les réponses à toutes ces questions.

Il faut dire que je n'avais jamais entendu parler de sophrologie jusqu'à récemment. Je suis tombée sur ce terme par hasard sur le profil Instagram d'une amie qui suit actuellement une formation de sophrologue. Je n'ai pas compris grand-chose au début, car elle est française et ses publications sont donc également en français. J'ai appris des choses sur des sujets comme l'équilibre, la pleine conscience et la méditation. Comme vous le savez probablement maintenant, je suis fan de tout cela, j'ai immédiatement accroché.

J'ai donc demandé à mon amie de quoi il s'agissait. Elle m'a dit qu'après sa « formation », elle aimerait devenir sophrologue indépendante et aider les autres à vivre une vie sans stress grâce à la sophrologie. « Super ! » me suis-je dit. Mais elle m'a aussi dit qu'il y avait tellement de sophrologues en France, et qu'elle craignait de se perdre dans cette multitude d'options. Cela m'a éveillé des soupçons ; comme je l'ai dit, je n'ai jamais rencontré personne en Allemagne qui enseigne ou pratique la sophrologie. « Alors, est-ce purement français ? » me suis-je demandé, voulant en savoir plus. J'ai commandé un livre de sophrologie et parcouru internet pour en savoir plus.

Et parce que je ne peux pas être la seule à avoir récemment découvert la sophrologie, je partage maintenant avec vous mes découvertes.

J’ai maintenant utilisé le terme « sophrologie » neuf fois et je n’ai toujours pas expliqué ce que cela signifie réellement. 😅 Alors, commençons !

Qu'est-ce que la sophrologie ?

Le terme « sophrologie » est dérivé des mots grecs SOS (Harmonie), phren (conscience) et logos (Enseignement/Sciences). Ainsi, la sophrologie peut être Enseignement de la Conscience en Harmonie Certains qualifient également la sophrologie de philosophie de la santé. L'objectif est d'atteindre un esprit calme et un corps détendu.

La sophrologie est influencée par diverses disciplines, dont le bouddhisme (zen) et le yoga. Ces théories d'Extrême-Orient sont combinées à des techniques occidentales, créant ainsi un mélange d'exercices et de méthodes variés. Mais d'où vient réellement la sophrologie ?

L'origine de la sophrologie

Cette science de la santé n'est pas aussi ancienne qu'on pourrait le croire. Développée en 1960 par le neuropsychiatre espagnol Alfonso Caycedo, elle a connu un développement continu au cours des décennies suivantes. À l'origine, Caycedo souhaitait trouver des remèdes contre la dépression et les traumatismes afin d'améliorer le bien-être des patients, idéalement sans médicaments ni traitement psychiatrique. Pour y parvenir, il a voyagé en Inde, au Tibet et au Japon, entre autres. Il a finalement intégré les connaissances acquises lors de ses voyages à la sophrologie.

La méthode est devenue connue notamment en France, en Espagne, en Suisse et en Belgique car elle y a été présentée lors de congrès scientifiques.Elle est aujourd’hui surtout connue dans les pays francophones, ce qui explique d’ailleurs la différence de nombre de sophrologues en France et en Allemagne, que j’avais initialement trouvée surprenante…

En attendant La sophrologie n’est plus seulement utilisée dans le domaine médical et a trouvé sa place dans le sport, les affaires et l’éducation, entre autres domaines.

Photo d'Andrea Piacquadio

La sophrologie est-elle = pleine conscience ?

Jusqu'ici, tout cela ressemble beaucoup à la pratique de la pleine conscience. Et il faut dire que la sophrologie y est clairement liée. Elle utilise des techniques telles que la méditation, la visualisation et les exercices de respiration, qui jouent également un rôle majeur dans la pratique de la pleine conscience.

On pourrait décrire la sophrologie comme une branche de la pleine conscience, s'inspirant de traditions anciennes et les transformant en pratiques modernes. D'après mes recherches, il semble que la sophrologie se concentre encore plus spécifiquement sur la connexion entre le corps et l'esprit. Ces deux éléments sont ici compris comme une unité qu'il faut harmoniser.

La clé de la sophrologie réside dans le fait que les exercices doivent être rapides, faciles et réalisables sans aide extérieure. Chacun devrait pouvoir les réaliser, où qu'il soit. Il est également important que les exercices puissent et doivent être adaptés à chaque situation.

Tout comme pour la pratique de la pleine conscience, l'aspect pratique ne doit pas non plus être négligé. Après tout, une condition préalable à la réalisation autonome des exercices est de connaître leur séquence, leur objectif et leur mise en pratique. Les effets bénéfiques des techniques sur le corps et l'esprit se font surtout sentir avec le temps. Et tout cela ne peut s'obtenir que par la pratique (d'où le nom des exercices). 😋).

La mise en pratique de la sophrologie

Traditionnellement, les clients découvrent la sophrologie lors de séances collectives ou individuelles animées par un sophrologue. Une séance se déroule généralement comme suit : elle commence par un scan corporel pour les aider à se sentir dans l'instant présent et à ressentir leur propre corps. S'ensuivent divers exercices de visualisation et de relaxation. Durant ces exercices, le praticien prend note en continu de leurs ressentis. Ces perceptions individuelles sont ensuite analysées ensemble après les exercices.

Les exercices sont généralement réalisés les yeux fermés, souvent debout ou assis. L'objectif n'est pas de se sentir parfaitement bien et insouciant à la fin d'une séance. Si cela se produit, c'est certes agréable, mais ce n'est pas indispensable. L'essentiel est de percevoir ses propres sensations et de l'accepter. Tel quel.

Il n'est pas nécessaire de suivre une formation pour s'intéresser à la sophrologie. De nombreux exercices sont possibles. z.BGrâce à des livres ou des vidéos de sophrologie, vous pouvez ensuite les pratiquer de manière autonome à tout moment. Un autre principe fondamental de la sophrologie est qu'il n'y a pas de bien ou de mal. Vous devez faire chaque chose comme bon vous semble.

À qui s'adresse la sophrologie ?

La réponse à cette question est assez simple, car en principe la pratique de la sophrologie peut aider toute personne qui souhaite s’y impliquer.

Nous vivons dans un monde trépidant où tout se passe en un rien de temps. Il peut vite arriver que nous ne soyons plus en phase avec nous-mêmes, que notre esprit soit constamment en ébullition et que notre corps soit surmené. C'est précisément là qu'intervient la sophrologie : pour contribuer à une meilleure relaxation, un meilleur bien-être et une meilleure santé.

La sophrologie est utilisée pour traiter de nombreux symptômes ; elle est particulièrement efficace dans les domaines suivants : stress, anxiété, dépression, insomnie, douleur, faible estime de soi, etc.

Les exercices sont utilisés, par exemple, dans le sport pour améliorer les performances et la concentration, ainsi que pour la motivation, pour surmonter la nervosité lors de discours devant un public et pour augmenter la confiance en soi, par exemple, avant des représentations sur scène.

Mais que vous travailliez dans l'un de ces domaines ou que vous soyez simplement stressé au quotidien, les exercices de sophrologie sont censés être faciles à apprendre et applicables à tous. Et je trouve ça plutôt bien.

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Photo de Karolina Grabowska