Comment j'ai changé 3 ans de méditation (partie 1)

Presque chaque jour depuis trois ans, je m'assois quelques minutes par terre, sur une chaise ou sur mon coussin de méditation, en silence. Comment je suis venue à la méditation et comment je la pratique.

J'ai été très surprise il y a quelques jours de réaliser que je méditais depuis plus de trois ans et demi. Comme le temps passe vite ! Cette réflexion me permet de réfléchir à mon « parcours de méditation ». J'ai souhaité documenter les résultats dans un article de blog.

Un podcast qui m'a ouvert un tout nouveau monde

Quand j'ai commencé à méditer, j'avais 19 ans et je me sentais complètement différent. (C'est toujours ce qu'on pense quand on regarde son passé, n'est-ce pas ?) 😋) Quoi qu’il en soit, je venais de commencer mes études de psychologie et d’emménager dans mon premier appartement – ​​une nouvelle phase de ma vie.

À propos du tout nouveau podcast « Happy, Holy & Confident” de Laura Seiler, qui m’a été suggéré sur la page d’accueil de mon application de podcast, j’ai ensuite pris conscience un jour du sujet du développement personnel.

La quête du bonheur et de l'épanouissement personnel me poursuivait depuis longtemps, mais seulement sur le plan personnel. J'ignorais qu'il existait des livres, des conférences, des séminaires, des podcasts et même des découvertes scientifiques sur le sujet. J'étais complètement fasciné par tout cela et je me suis mis à tout dévorer. Ce faisant, j'ai rapidement pris conscience de la pleine conscience, du yoga et de la méditation. Jusque-là, la méditation était pour moi une sorte d'absurdité spirituelle – mon esprit évoquait l'image d'un moine en longue robe, accroupi en tailleur dans un monastère d'Extrême-Orient – ​​à laquelle je ne parvenais pas vraiment à m'identifier. Mais je ne m'y étais jamais vraiment plongé.

L'art de ne rien faire

Quand j'ai appris ce que signifiait réellement la méditation (être, faire une pause, observer, vivre le moment présent), j'ai été totalement accro et j'ai voulu l'essayer moi-même :

Ne fais rienÀ quand remonte la dernière fois où je n'ai rien fait ? Puis-je seulement me permettre de faire ça ? Qu'est-ce que ça fait d'être simplement là ?

Laisse passer tes pensées? Que le silence règne? Vide ta tête?

Ouah. 😯 Tout cela me semblait incroyablement excitant et ressemblait à une sorte de liberté que je n’avais pas connue depuis longtemps.

J'avais l'impression d'avoir mille pensées à chaque seconde. Je me demandais constamment ce qui allait arriver. J'avais un pied dans le passé et l'autre dans l'avenir. Je me laissais vite submerger par des pensées négatives et des inquiétudes.
Même aujourd'hui, je me décrirais sans hésiter comme quelqu'un qui réfléchit trop. Je pense beaucoup, mais je parle très peu. Je suis souvent dans ma tête.

Cela implique également d'assimiler toutes les informations possibles avant de passer à l'action (ce qui présente des avantages et des inconvénients). Je savais donc qu'il faudrait du temps pour que la méditation produise des effets positifs. Je n'avais donc aucune attente lorsque je me suis lancée.

Prenez : une chaise, une application et vous-même

C'est du moins ce que j'ai cru comprendre au début.J'avais peur de rester assis dans un silence complet pendant une période prolongée, alors j'ai décidé de deux choses au début : je ne me surmenerais pas et j'y irais lentement.

Le facteur temps

J'ai commencé à méditer 3 minutes. Puis 5. Puis 10, puis 15. Je suis resté généralement à 15 minutes. Parce que c'est un temps réaliste que je peux et veux consacrer chaque jour. Certains jours, c'est 10 minutes, d'autres 30. Mais la moyenne est clairement de 15 minutes.

Je préfère méditer le matin, juste au réveil. C'est à ce moment-là que mon esprit est le plus clair et que je peux commencer la journée calmement et détendu. Mais la méditation m'aide aussi l'après-midi ou le soir avant de me coucher.

Je médite maintenant tous les matins. Selon les besoins, j'ajoute parfois une méditation l'après-midi ou le soir. Si je saute un jour, je ne m'en veux plus. Au début, il était important pour moi de ne pas interrompre ma méditation, mais maintenant, je ne prends plus cela au sérieux. Après tout, la méditation doit être bénéfique, pas une « tâche » de plus, ni même un fardeau.

Le facteur auxiliaire

Ok, je ne pense pas que ce soit un mot du tout, mais vous comprendrez ce que je veux dire. 🤓Comme je l'ai dit, au début, je n'osais pas être complètement seul avec mes pensées. J'avais besoin d'un peu de soutien, d'être guidé. C'est exactement ce que j'ai trouvé dans les méditations guidées. Une personne (ou, dans le cas d'un enregistrement audio, une voix) dirige la méditation, fournissant informations, suggestions et instructions.

J'ai commencé avec l'application Headspace. Elle permet d'apprendre les bases de la méditation en une semaine à dix jours. J'ai ensuite écumé YouTube, les podcasts et l'App Store à la recherche de ressources supplémentaires et de méditations guidées. L'application Insight Timer (gratuite, polyvalente et fortement recommandée) m'accompagne depuis longtemps. Je recommande également les applications Balloon, 7Mind et Calm. Chaque application est différente ; il suffit de trouver celle qui vous convient le mieux. L'application Calm répond parfaitement à mes besoins et exigences, c'est pourquoi je l'utilise quotidiennement.

Qu'il s'agisse de scans corporels, de respiration, de visualisation ou de méditations bienveillantes, j'apprécie toujours autant les méditations guidées, car elles me procurent toujours une inspiration nouvelle. Mais j'ai aussi découvert la méditation en silence complet. Je remarque aussi de plus en plus que même des activités quotidiennes comme faire la vaisselle, peindre ou se brosser les dents peuvent être méditatives.

Le facteur de commodité

C'est un point très important pour moi. Au début, j'avais énormément de mal à m'asseoir par terre, les jambes croisées, le dos droit. J'ai donc pris une chaise et je me suis adossée. J'ai posé mes jambes côte à côte sur le sol et j'ai savouré la sensation d'être ancré au sol. Parfois, je méditais allongé, même si certains le déconseillent (on risque de s'endormir). Ou alors, je marchais pour méditer.

Depuis quelques temps, j'utilise principalement mon coussin de méditation, que mon copain m'a offert à Noël il y a deux ans, et je l'adore.

L'un de mes principes, cependant, est de méditer comme je le sens le mieux. Certains jours, je suis sur le coussin de méditation, d'autres allongé ou sur le canapé.

L’une des premières choses que j’ai apprises sur la méditation était : Tu ne peux pas te tromperCette phrase m'a aidé à me l'approprier et à ne pas me mettre la pression pour accomplir quelque chose à un certain point.

Après environ trois mois de méditation quotidienne (ce qui n'est pas vraiment court), j'ai pu constater les premiers effets positifs. Je vais vous raconter cette partie de mon parcours. ici, dans la deuxième partie de cet article de blog plus. ☺️

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Photo de Sage Friedman sur Unsplash