We zijn constant verbonden met het internet. WhatsApp hier, Instagram daar, Facebook daar. Bijna niemand van ons brengt een hele dag door zonder zijn telefoon te checken. Af en toe even de tijd nemen kan wonderen doen. Tips voor je "digitale detox" vind je hier.

Ik denk dat het eind vorig jaar was toen ik voor het eerst besloot om een ​​"digitale detox" te doen. Uiteindelijk was het meer een pauze van sociale media dan een complete digitale detox, omdat mijn studie en werk me dwongen om in ieder geval enigszins online te blijven. Sindsdien reserveer ik een weekend, of soms zelfs een maand, om mijn tijd op mijn telefoon zoveel mogelijk te beperken. Waarom?

Minder hoofdpijn, minder vermoeide ogen, minder "FOMO" (fear of missing out), minder vergelijkingen met anderen. Meer tijd, meer verbinding, meer helderheid, meer "echte" ontmoetingen, meer creativiteit. Er zijn waarschijnlijk veel meer redenen dan hier genoemd – dus waarom probeer je het niet zelf en kijk je wat er gebeurt?

Ik kan je alleen maar van harte aanbevelen om af en toe even helemaal los te gaan – misschien een dag, een weekend, of zelfs meerdere dagen of weken. Hoe en in welke mate, dat bepaal je natuurlijk zelf!

Foto door Becca Tapert op Niet meer spetteren

Jouw digitale detox – tips

1. De randvoorwaarden

Allereerst moet je natuurlijk bedenken hoe je dit allemaal gaat aanpakken. Wil je de komende dagen helemaal zonder je telefoon doorbrengen? Of "gewoon" een paar apps laten staan? Of wil je gewoon een dagelijkse tijdslimiet instellen voor je schermtijd? Hoe lang wil je "weg" blijven? Wie vertel je het zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken? Dit klinkt allemaal ingewikkelder dan het is. 😆Maar alleen het bewuste Omgaan met onze consumptie laat ons zien waar we nu staan ​​en wat we eventueel willen veranderen.

2. De voorbereiding

Onze smartphones zijn onze trouwe metgezellen, omdat we er niet alleen vrienden mee kunnen bellen of sms'jes met familie kunnen uitwisselen. We laten onze telefoons ons de tijd vertellen, ons wekken, de weg vragen, onze e-mails checken, ze gebruiken als camera, rekenmachine, zaklamp of zakagenda. En dat is superhandig, geen twijfel mogelijk! Maar als je je telefoon een paar dagen wilt missen, moet je je omgeving daarop inrichten. Misschien kun je een Wekker Dat maakt je alleen maar wakker? Zoals vroeger... Alleen al deze verandering kan je schermtijd 's ochtends drastisch verminderen, dus overstappen op een "ouderwetse wekker" is het overwegen waard, zelfs zonder digitale detox!

Hoe zit het als je polshorloge opnieuw opgraven? Een kaart of – echt gek – een voorbijganger de weg vragen?

Omdat ik onderweg ben, z.B. op wandelingen, graag Muziek Ik heb de gewoonte ontwikkeld om mijn oude iPod mee te nemen in plaats van mijn telefoon. Hij kan eigenlijk niets anders dan muziek afspelen. Zo kom ik niet eens in de verleiding om onderweg mijn WhatsApp-berichten te checken.

Als je je smartphone niet helemaal wilt missen, is het een goed idee om bepaalde Appsdie u (tijdelijk) niet meer wilt gebruiken, verwijderen. Je zou ook moeten Pushmeldingen, de trillingen evenals de luide Beltonen uitschakelen.

Grappig genoeg bestaan ​​er apps die je zouden moeten helpen minder tijd op je telefoon door te brengen. Op de iPhone is de bekendste hulp de voorgeïnstalleerde "Schermtijd", te vinden in Instellingen. Hiermee kun je tijdslimieten voor apps instellen en tijden instellen waarop alleen bepaalde functies van je iPhone beschikbaar zijn. Je krijgt ook een overzicht van je gebruiksgedrag (hoeveel tijd je elke dag aan welke apps besteedt, hoe vaak je je telefoon ontgrendelt, enzovoort).Kwaliteitstijd", "Buiten de tijd" En "Mentaal” zijn vergelijkbare apps voor Android-gebruikers.

Foto door chuttersnap op Niet meer spetteren

3. Weersta de verleiding

Apps zijn verwijderd, tijdslimieten ingesteld of de telefoon is zelfs uitgeschakeld. En nu? De telefoon is er nog steeds en kan weer worden ingeschakeld. De apps kunnen eenvoudig opnieuw worden gedownload en tijdslimieten kunnen meestal worden omzeild door een code in te voeren.

Natuurlijk is de verleiding er nog steeds. De "ObstakelsDe "regels" die je jezelf hebt opgelegd, maken het echter makkelijker om deze verleiding te weerstaan. Je zult waarschijnlijk in de eerste uren van je detox merken dat je uit gewoonte steeds weer bepaalde apps opent, of steeds weer naar je telefoon grijpt om je meldingen te checken. Na maximaal een paar dagen zul je echter merken dat je gewoontes beginnen te veranderen. Na verloop van tijd wordt het makkelijker om je telefoon niet meer te activeren.

Bovendien kunt u ruimtes zonder mobiele telefoon bepalen, laad je smartphone 's nachts op in een andere kamer, in principe de Vliegtuigmodus Zet hem aan zodra je je telefoon vergrendelt, maak er een gewoonte van om je telefoon niet mee te nemen naar de eettafel, etc. Als je tijdens je digitale detox helemaal zonder je telefoon wilt, kan het helpen om – hoe gek het ook klinkt – in een doos naar pak, die u bijvoorbeeld met plakband kunt dichtplakken.

4. Geniet van de tijd zonder je mobiele telefoon

Laten we het hebben over het mooiste van alles: de tijd zonder telefoon. Geniet ervan dat je niet constant je meldingen hoeft te "verwerken" en niet direct op berichten hoeft te reageren. Probeer zo vaak mogelijk in het hier en nu te zijn en ervaar elk moment zo bewust mogelijk.

Hoe moeten we dromen, denken en creëren als we constant worden gebombardeerd met informatie? Onze beste ideeën komen wanneer we onszelf de ruimte geven om te ontspannen of onze gedachten de ruimte te geven, toch? Deze nieuwe "verveling" die je nu voelt zonder de constante dopaminestoot van je telefoon, is de perfecte voedingsbodem voor nieuwe, creatieve ideeën.

In het begin kan het heel vervelend zijn om met de trein te reizen zonder je mobiele telefoon in je hand.Maar als je bewust waarneemt wat je ziet, ruikt, voelt en proeft, wordt je treinreis ineens ontspannend; je geest wordt kalm. We krijgen een heel andere kijk op onze omgeving en alles wat er elke seconde om ons heen gebeurt.

Na verloop van tijd zul je merken dat je innerlijke batterij zich geleidelijk aan oplaadt. En dat is een heerlijk gevoel!

5. Reflect & conclusies trekken

Soms werkt de digitale detox zo goed voor me dat ik spontaan besluit om hem te verlengen. Waarom eigenlijk niet? In eerste instantie voel ik me schuldig over het feit dat ik constant beschikbaar moet zijn. Maar na een paar dagen besef ik me dat ik helemaal niets hoef te doen (Hoe zijn we in vredesnaam zover gekomen dat we denken dat we 24/7 beschikbaar moeten zijn?...)

Zo heb ik besloten om Instagram voorlopig links te laten liggen. Begin april besloot ik Instagram een ​​hele maand niet te gebruiken, omdat de app me altijd weet te sleuren. Nu, een maand later, mis ik het scrollen door Instagram helemaal niet meer en voel ik me echt bevrijd.

Ik weet dat er een tijd komt dat ik weer blij zal zijn om geïnspireerd te worden door de content van apps zoals Instagram. Misschien zelfs gewoon om me af en toe te vermaken. En dat is oké. Maar het hoeft niet elke dag x minuten te zijn.

Ik denk dat ik volgend weekend mijn telefoon helemaal uitzet. Want, waarom ook niet?

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.

Foto door Benjamin Davies op Niet meer spetteren