Nocturnale verlangens? Wat je eraan kunt doen

Hunkeren naar eten is niets ongewoons. Vooral bij mensen die normaal gesproken laat opblijven, keert het hongergevoel meestal een paar uur na het eten terug. Avondhonger leidt vaak tot slaapproblemen. Gevoelens van controleverlies of schaamte kunnen in deze context echter veel stressvoller zijn. Onze tips helpen je om nachtelijke hunkering naar eten te voorkomen en manieren te vinden om er beter mee om te gaan.

***VRIJWARING: Hunkering naar eten hangt niet altijd "alleen" samen met de hier genoemde factoren. Het kan bijvoorbeeld ook een symptoom zijn van een eetstoornis. en hebben meer fundamentele psychologische oorzaken. Als u veel last heeft van de hunkering of zich over het algemeen ongemakkelijk voelt bij het probleem, zoek dan medische of psychotherapeutische hulp. Een eerste stap kan zijn om naar uw huisarts te gaan. Wees uw eigen huisarts.***

Hoe om te gaan met (nachtelijke) trek

Houd rekening met je trek en bereid je voor op

Als je om 18.00 of 19.00 uur eet, maar pas om middernacht naar bed gaat, is het geen wonder dat je op een gegeven moment weer honger krijgt. Het is tenslotte een periode van 5-6 uur! Het is dus belangrijk en terecht om deze honger te erkennen, bijvoorbeeld door nog een snack te nemen. Honger is geen gevoel waar we ons voor moeten schamen of dat we moeten onderdrukken.

Ongeacht hoeveel uur er tussen je avondeten en bedtijd zit – 2, 4 of 6 uur – als de honger toeslaat, moeten we iets eten. Natuurlijk is er een Verschil tussen een "echt" hongergevoel en de pure drang om te eten. Het kan wat tijd en oefening kosten om onderscheid te maken tussen deze twee sensaties. Intuïtief eten is echter een onderwerp op zich, dat helaas buiten het bestek van dit artikel valt. Hoe dan ook, er is geen schande om na het avondeten nog een snack te nemen.

Wat we wél kunnen beïnvloeden, is hoe deze snack eruitziet. Want als we ons voorbereiden op een mogelijke trek overdag, is de kans aanzienlijk groter dat onze avondsnack geen chips of chocolade is. Met een beetje planning en vooruitziende blik kunnen we dan... gezonder En completer Snacks die nog steeds onze trek stillen. Enkele voorbeelden van zulke "voedzame" snacks zijn groentesticks met hummus, Granola met yoghurt of een handjevol noten.

Denk eens na over wat voor soort snack je meestal verlangt: Zoet? Zout? Hartig? Warm? Knapperig? Ieder van ons heeft een andere voorkeur. VoorkeurenDaarom is het belangrijk om jezelf te voorzien van snacks die bij je smaak passen. Wat dacht je van zelfgemaakte popcorn, een energiereep of gezonde koekjes? Hier vindt u meer hartige en zoete snackideeën.

Eet voldoende voor het avondeten

Soms hebben we de neiging om 's avonds zo min mogelijk te eten om te voorkomen dat we 'te veel' calorieën binnenkrijgen. Het probleem is dat we na een paar uur weer honger krijgen en dan naar calorierijke snacks grijpen.

Een voldoende portie bij het avondeten is belangrijk om ons te verzadigen en tegelijkertijd honger te voorkomen. Het doel bij het avondeten moet altijd zijn: prettig Gevoel van verzadiging zijn.

Bovendien zijn onze avondmaaltijden meestal voedzamer en evenwichtiger dan de tussendoortjes die erop volgen. Daarom is het beter om bij het avondeten een flinke portie te eten dan het avondeten te overslaan en later te compenseren met ongezonde, calorierijke tussendoortjes.

Drink voldoende vocht

Wist je dat wij Honger en dorst soms met elkaar verwarren metGek, toch? Dus als je denkt dat je honger hebt, kan dat simpelweg komen doordat je lichaam niet genoeg vocht binnenkrijgt en ernaar verlangt. Dus, als je 's avonds weer honger hebt, vraag jezelf dan af of het mogelijk is dat je gewoon niet genoeg hebt gedronken. Het drinken van een glas water of thee kan ons helpen beter te beoordelen of het hongergevoel daadwerkelijk honger is of "gewoon" dorst.

Als je op zoek bent naar iets dat je gehydrateerd houdt en je tegelijkertijd een beetje vult, dan zijn soepen, smoothies of zelfs een kopje Gouden melk een goede optie.

Als we daarna nog steeds honger hebben, is het volkomen legitiem om nog een gezonde snack te nemen. Daarna zorgen we ervoor dat we voldoende vocht binnenkrijgen. En zitten vol! :-)

Zorg ervoor dat je voldoende slaapt

Gebrek aan slaap heeft veel gevolgen – te veel om hier op te noemen. Eén belangrijk punt is echter dat we alleen energie beschikbaar wanneer we niet genoeg slaap krijgen. Het is volkomen normaal dat ons lichaam meer voedsel verlangt – omdat voedsel ons energie geeft. Op zulke momenten is onze behoefte aan calorierijk voedsel bijzonder groot.

Om dit soort hongeraanvallen te voorkomen, moeten we voorkomen dat ons lichaam überhaupt energietekorten krijgt door voldoende te slapen. Dit kan echter een flinke klus zijn en vereist geduld. Om het voor jezelf makkelijker te maken om aan meer slaap te wennen, kun je het beste: stap voor stap Verleng je bedtijd telkens met 10-15 minuten totdat je je doel bereikt. Dit maakt het voor je lichaam gemakkelijker om zich aan de verandering aan te passen.

Wees bewust en liefdevol met jezelf

Op dit punt wil ik een kleine verschuiving maken in de richting van intuïtief eten. Een heel belangrijk onderdeel hiervan is dat we leren om Signalen van ons lichaam waarnemen en het op de juiste manier interpreteren. Het gaat erom het hongergevoel te onderscheiden van de simpele 'drang om te eten'. Soms grijpen we uit verveling naar snoep en ongezonde snacks.

Luisteren naar ons lichaam is het minste wat we het kunnen geven voor alles wat het elke dag voor ons doet. En als we ervoor kiezen om te eten, moeten we ervan kunnen genieten. We hoeven ons er niet slecht of schuldig over te voelen.Het is daarom belangrijk om een een gezonde relatie met je eigen eetgewoonten Een bewuste benadering van voeding kan hierbij helpen.

Bewust eten omvat onder andere: cadeau en concentreer je volledig op het eten. Te vaak laten we ons afleiden en vermaken door video's, kranten, televisie of zelfs luisterboeken. Bewust eten betekent Tijd naar nemenlangzaam eten en van elke hap genieten waarderenDit verkleint de kans dat we ons eten zomaar naar binnen 'schuiven' en veel meer eten dan we eigenlijk nodig hebben. Gedachteloos eten leidt daarom vaker tot trek in eten 's avonds.

Foto door Miriam Alonso

Samengevat betekent dit:

Het ontwikkelen van een liefdevolle benadering van honger kan enige tijd duren. Tegelijkertijd zijn er verschillende dingen die we kunnen doen om deze hunkering te voorkomen.

Door te plannen substantieel Maaltijden of gezond Snacks Wij zijn voorbereid als de honger toeslaat. Slaap- evenals uitdroging mogen niet worden onderschat als factoren die hongeraanvallen kunnen veroorzaken of bevorderen. Als we honger hebben, moeten we honger herkennen en hen tevreden stellen met bijvoorbeeld een hartige snack. bewuster Behandeling met Eten kan ons ook helpen om niet te veel te eten en de voedselconsumptie te verhogen genieten om te kunnen.

Als je meer wilt weten over gezonde voeding, mindfulness, duurzaamheid of gezin en zwangerschap, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.