Lichaam en geest in harmonie - wat is sophrologie?

Sofrologie – een term die de meeste mensen hier weinig zegt. Wat zit erachter? Wat heeft sofrologie met mindfulness te maken? En waarom is het überhaupt de moeite waard om je in de wereld van sofrologie te verdiepen? Hier vind je de antwoorden op al deze vragen.

Toegegeven, ik had tot voor kort nog nooit van sofrologie gehoord. Ik kwam de term voor het eerst tegen op het Instagram-profiel van een vriendin die momenteel een opleiding tot sofroloog volgt. Ik begreep er aanvankelijk niet veel van, omdat de vriendin in kwestie Frans is en haar berichten dus ook in het Frans zijn. Wat ik wel kon oppikken, ging over onderwerpen als balans, mindfulness en meditatie. Omdat ik, zoals je inmiddels waarschijnlijk wel weet, fan ben van al deze onderwerpen, was ik meteen verkocht.

Dus vroeg ik mijn vriendin waar het allemaal om draaide. Ze vertelde me dat ze na haar 'opleiding' graag zelfstandig sofroloog wilde worden en anderen wilde helpen een stressvrij leven te leiden met behulp van sofrologie. "Wat gaaf!", dacht ik. Maar toen zei ze ook dat er in Frankrijk zoveel sofroloog-specialisten zijn, en dat ze zich een beetje zorgen maakte dat ze verdwaald zou raken in de zee van mogelijkheden. Dat maakte me achterdochtig; zoals ik al zei, ik heb in Duitsland nog nooit iemand ontmoet die sofrologie doceert of beoefent. "Dus, is dit iets puur Frans?", vroeg ik mezelf af, omdat ik meer wilde weten. Ik bestelde een sofrologieboek en zocht het internet af naar meer informatie.

En omdat ik vast niet de enige ben die onlangs kennis heeft gemaakt met sofrologie, deel ik mijn bevindingen nu met u.

Ik heb de term ‘sophrologie’ inmiddels negen keer gebruikt en nog steeds niet uitgelegd wat het eigenlijk betekent. 😅 Laten we beginnen!

Wat is sofrologie?

De term ‘sofrologie’ is afgeleid van de Griekse woorden Sos (Harmonie), phren (bewustzijn) en logo's (Onderwijs/Wetenschap). Sofrologie kan dus Onderwijs van bewustzijn in harmonie Sommigen noemen sofrologie ook wel een gezondheidsfilosofie. Het doel is een kalme geest en een ontspannen lichaam.

Sofrologie is beïnvloed door verschillende disciplines, waaronder (zen)boeddhisme en yoga. Dergelijke theorieën uit het Verre Oosten worden gecombineerd met westerse technieken, wat resulteert in een mix van diverse oefeningen en methoden. Maar waar komt sofrologie eigenlijk vandaan?

De oorsprong van sofrologie

Deze gezondheidswetenschap is niet zo oud als men zou denken. Ze werd in 1960 ontwikkeld door neuropsychiater Alfonso Caycedo in Spanje en werd in de daaropvolgende decennia verder ontwikkeld. Caycedo's oorspronkelijke motivatie was het vinden van geneeswijzen voor depressie en trauma die het welzijn van patiënten zouden verbeteren, idealiter zonder de noodzaak van medicatie of psychiatrische behandeling. Om dit te bereiken, reisde hij onder andere naar India, Tibet en Japan. Uiteindelijk combineerde hij wat hij tijdens zijn reizen had geleerd met sofrologie.

De methode werd vooral bekend in Frankrijk, Spanje, Zwitserland en België, omdat ze daar op wetenschappelijke congressen werd gepresenteerd.Tot op de dag van vandaag is het vooral bekend in Franstalige landen, wat ook het verschil in het aantal sofrologen tussen Frankrijk en Duitsland verklaart, wat ik aanvankelijk verrassend vond…

In de tussentijd Sofrologie wordt niet langer alleen in de medische wereld toegepast, maar heeft ook haar weg gevonden naar onder andere de sport, het bedrijfsleven en het onderwijs.

Foto door Andrea Piacquadio

Is sofrologie = mindfulness?

Tot zover klinkt dit allemaal heel erg als mindfulness. En het moet gezegd worden dat sofrologie duidelijk verwant is aan mindfulness. Het maakt gebruik van technieken zoals meditatie, visualisatie en ademhalingsoefeningen, die ook een belangrijke rol spelen in de beoefening van mindfulness.

Sofrologie zou je kunnen omschrijven als een tak van mindfulness, die oude tradities transformeert in moderne praktijken. Uit mijn onderzoek blijkt dat sofrologie zich nog specifieker richt op de connectiviteit tussen lichaam en geest. Deze worden hier begrepen als een eenheid die in harmonie moet worden gebracht.

De sleutel tot sofrologie is dat de oefeningen snel, gemakkelijk en zonder hulp van buitenaf uitvoerbaar moeten zijn. Iedereen moet ze kunnen doen, waar dan ook. Er wordt ook benadrukt dat de oefeningen kunnen en moeten worden aangepast aan de specifieke situatie.

Net als bij mindfulness mag ook hier het oefenaspect niet worden verwaarloosd. Een voorwaarde voor het zelfstandig uitvoeren van oefeningen is immers het kennen van de volgorde, het doel en de oefening. De gunstige effecten van de technieken op lichaam en geest komen ook voornamelijk met de tijd. En dit alles kan alleen worden bereikt door oefening (daarom heten oefeningen oefeningen). 😋).

De praktische implementatie van sofrologie

Traditioneel leren cliënten over sofrologie in groeps- of individuele sessies onder leiding van een sofroloog. Een sessie is meestal als volgt opgebouwd: het begint met een bodyscan om hen te helpen in het hier en nu te komen en hun eigen lichaam te voelen. Dit wordt gevolgd door verschillende visualisatie- en ontspanningsoefeningen. Tijdens deze oefeningen registreert de therapeut voortdurend hoe ze zich voelen. Deze individuele percepties worden vervolgens samen besproken na de oefeningen.

De oefeningen worden meestal met gesloten ogen uitgevoerd en vaak staand of zittend. Het doel is niet om je aan het einde van een sessie supermega-geweldig en zorgeloos te voelen. Als dat gebeurt, is dat zeker prettig – maar het is geen must. Het belangrijkste is om je eigen sensaties waar te nemen en om het te accepteren. Gewoon zoals het is.

Wie geïnteresseerd is in sofrologie hoeft niet per se een cursus te volgen. Er zijn veel oefeningen die je kunt doen. z.B. via sofrologieboeken of -video's en kan ze vervolgens op elk gewenst moment zelfstandig oefenen. Een andere hoeksteen van sofrologie is dat er geen goed of fout is. Je moet alles doen zoals het goed voelt voor jou.

Wie heeft baat bij sofrologie?

Het antwoord op deze vraag is heel eenvoudig: in principe kan de beoefening van sofrologie iedereen helpen die zich ermee wil bezighouden.

We leven in een hectische wereld waarin er in korte tijd zoveel gebeurt. Het kan snel gebeuren dat we niet meer in harmonie met onszelf zijn, dat onze gedachten constant racen en ons lichaam overbelast raakt. Dit is precies waar sofrologie een rol speelt: het draagt ​​bij aan meer ontspanning, welzijn en gezondheid.

Sofrologie wordt gebruikt om veel symptomen te behandelen; het is vooral effectief op de volgende gebieden: stress, angst, depressie, slapeloosheid, pijn, een laag zelfbeeld, enzovoort.

De oefeningen worden bijvoorbeeld gebruikt in de sport om de prestaties en concentratie te verbeteren, maar ook voor de motivatie, om nervositeit te overwinnen bij het geven van toespraken en om het zelfvertrouwen te vergroten, bijvoorbeeld voor optredens op het podium.

Maar of je nu professioneel in een van deze vakgebieden werkt of gewoon stress ervaart in je dagelijks leven – de oefeningen van sofrologie zijn bedoeld om te leren en toepasbaar te zijn voor iedereen. En dat vind ik best gaaf.

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding, duurzaamheid of gezin en zwangerschap, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.

Foto door Karolina Grabowska