Już pijany dzisiaj? - Wpływ braku płynu

W drugiej odsłonie mojego cyklu „Dlaczego picie jest tak ważne” zgłębiamy konsekwencje odwodnienia. Omawiamy również, jak utrzymać nawodnienie – w końcu nie zawsze jest to łatwe dla nas wszystkich…

Tutaj Przy okazji dotrzesz do pierwszej części mini-serialu, która mówi o tym, dlaczego nasz organizm w ogóle potrzebuje wody.

Jak rozpoznać odwodnienie?

Kiedy nasz organizm jest odwodniony, gorzej funkcjonuje, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Objawy takie jak zmęczenie czy problemy z koncentracją często są przypisywane innym czynnikom przez osoby, które nie znają dobrze swojego ciała lub nie są świadome swoich nawyków związanych z piciem. W rezultacie wiele osób często nie zdaje sobie sprawy, że w ogóle nie pije wystarczającej ilości wody.

Objawami odwodnienia mogą być:

• silne pragnienie lub suchość i „lepkość” w ustach
• suche oczy lub niewyraźne widzenie
• Ból głowy
• Zawroty głowy lub dezorientacja
• Objawy zmęczenia, dezorientacji lub gniewu
• Wahania nastroju
• Bóle ciała
• Skurcze mięśni
• nieświeży oddech
• ciemny mocz
• Gorączka
• pomarszczona lub sucha skóra
• brak produkcji potu

Nawiasem mówiąc, głód może być w rzeczywistości oznaką pragnienia. Na przykład, jeśli wkrótce po jedzeniu znów poczujesz głód, może to oznaczać, że Twój organizm po prostu domaga się wody. W takich sytuacjach warto najpierw wypić szklankę wody.

Za mało piję – co teraz?

Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, Twojemu organizmowi brakuje niezbędnych płynów. W zależności od stopnia niedoboru, mogą wystąpić objawy od lekkiego dyskomfortu po poważne problemy zdrowotne. Objawy początkowego odwodnienia wymieniłem w poprzedniej sekcji. Bóle głowy, pragnienie i brak koncentracji to najbardziej widoczne objawy.
W dłuższej perspektywie odwodnienie prowadzi do odwodnienia, znanego również jako egzyskoza. Może to prowadzić do chorób nerek, uporczywych zaparć, a nawet zagrażającej życiu hipowolemii. Powoduje to zmniejszenie ilości krwi krążącej w naczyniach krwionośnych, co prowadzi do zapaści krążeniowej. Na szczęście zdarza się to dość rzadko, więc nie panikuj!

Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy, że odwodnienie to nie tylko wypicie dużego łyka wody. Organizm może potrzebować kilku godzin, a nawet całego dnia, aby się nawodnić. Dlatego należy pamiętać o piciu dużej ilości płynów przez resztę dnia (lub przez cały dzień).

Jakie korzyści daje mi odpowiednie nawodnienie poza utrzymaniem funkcji życiowych?

Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że odpowiednie nawodnienie jest ważne, być może ta sekcja Cię do tego przekona. Kiedy pijemy wystarczająco dużo, nasz organizm jest nie tylko zadowolony, ale i naprawdę szczęśliwy.

Oto kilka dodatkowych powodów, które pokazują korzyści płynące z picia wody:

• Do komórek transportowane są substancje odżywcze, w tym tlen, witaminy i hormony
• wspomaga trawienie
• Toksyny są wypłukiwane
• nasze organy mogą funkcjonować prawidłowo
• promienna, zdrowa skóra
• więcej energii
• lepsza zdolność koncentracji
• czujemy się bardziej zrównoważeni i czujni
• Regulacja temperatury i metabolizmu
• zmniejsza stan zapalny
• spowalnia procesy starzenia

A tak przy okazji, argument, że ciągle musisz biegać do toalety, kiedy dużo pijesz, nie jest żadnym usprawiedliwieniem. Przecież nie jesteśmy wielbłądami...
Nie, żartuję. Jeśli pijesz umiarkowanie i próbujesz pić więcej, to oczywiście bardzo irytujący efekt uboczny. Ale twój pęcherz i organizm dość szybko się adaptują. Kiedy picie dużej ilości alkoholu staje się nawykiem, twój organizm to zauważa i po około siedmiu do dziesięciu dniach nie będziesz musiał tak często chodzić do toalety.

Jak udaje mi się pić więcej?

Dla niektórych z nas picie wody jest tak proste, jak oddychanie, mruganie czy żucie gumy. Inni (a ja, nawiasem mówiąc, byłem jednym z nich przez bardzo długi czas) po prostu nie potrafią tego zrobić i muszą wyrobić sobie nawyk picia jak każdy inny. Pewnego dnia postanawiasz wypić co najmniej 1,5 litra, a następnego dnia zupełnie o tym zapominasz.
Oto kilka wskazówek, które pomogły mi nauczyć się kochać dużo pić:

Opracuj rutynę

Organizm traci nawet dwa litry wody w ciągu nocy! Możesz temu zapobiec, pijąc dużą szklankę wody przed snem. Jeśli wypijesz dużą ilość wody zaraz po przebudzeniu, Twój organizm będzie zadowolony, a Ty od razu poczujesz się bardziej energiczny i czujny.
Picie płynów rano i wieczorem to świetny sposób na nawodnienie organizmu, jeśli masz trudności z przyjęciem określonej ilości płynów w ciągu dnia.

Napełnienie szklanki/butelki zaraz po wypiciu może być niezwykle pomocne. Jeśli zawsze masz przed sobą szklankę wody na biurku, jest większe prawdopodobieństwo, że się napijesz, niż gdybyś jej nie miał w zasięgu wzroku.

Pojemnik sprawia, że

Szklanka lub butelka, z której pijesz, może zrobić OGROMNĄ różnicę! Osobiście wypróbowałam dziesiątki różnych pojemników, aż znalazłam idealny dla siebie. Czynniki, które można modyfikować i brać pod uwagę, to między innymi: pojemność, materiał, rozmiar, waga i otwór do picia. Może to brzmieć pretensjonalnie i przesadnie, ale gusta naprawdę są różne. Niektórzy napełniają ogromną, dwulitrową butelkę raz dziennie i piją z niej przez cały dzień – a inni wolą szklanki o pojemności 0,2 litra. Niektórzy wolą butelkę z największym możliwym otworem – a jeszcze inni wolą pić przez słomkę.
Na przykład odkryłem, że wolę pić z 0,5-litrowego słoika Masona z (metalową) słomką. Nie potrafię powiedzieć dlaczego, ale uwielbiam to!
Znajdź to, co jest dla Ciebie dobre.

Zjedz swoją wodę

Wodę spożywamy również wraz z pożywieniem. Zwłaszcza owoce i warzywa często mają bardzo wysoką zawartość wody. Dlatego warto włączyć do diety więcej owoców i warzyw, nie tylko ze względu na ich liczne korzystne składniki odżywcze.

Najlepszymi przykładami są ogórki, seler, sałata, rabarbar, melon, truskawki, pomidory, grejpfruty i ananasy.

Woda ma nudny smak?

Nie każdy lubi smak czystej wody.Niektórym osobom może być o wiele łatwiej pić więcej, jeśli użyją wody smakowej (z.B(z plasterkami cytryny lub pomarańczy, miętą, ogórkiem lub jagodami). Kawa lub herbata również mogą być dobrą alternatywą dla wody pitnej. Jednak, szczególnie w przypadku kawy, należy uważać, aby nie pić jej za dużo.

Zabierz ze sobą wodę

Jeśli jesteś w biegu lub rozpraszasz się przez cały dzień, często trudno jest Ci napić się wystarczającej ilości wody. Nie chcesz przecież kupować nowej plastikowej butelki ani nawet myśleć o piciu czegokolwiek. Wyrobiłem sobie nawyk noszenia zawsze przy sobie butelki z wodą. Mogę ją wtedy napełnić, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba. To również nawyk, który trzeba wyrobić. Ale w pewnym momencie pakowanie butelki staje się tak naturalne, jak zabieranie kluczy czy portfela. I bądźmy szczerzy – zazwyczaj i tak nosimy torbę. Brak chęci noszenia jej przez długi czas to kolejny powód, dla którego warto pić wodę – bo wtedy torba staje się lżejsza. .

Pozwól nam Ci pomóc

Jeśli masz trudności z pamiętaniem o piciu wody, aplikacje takie jak „Drink Water” czy „Plant Nanny” mogą Ci pomóc. Przypominają one o piciu i pozwalają śledzić postępy (w zabawny sposób). Oczywiście możesz też dodać przypomnienia do kalendarza.
Oczywiście, na początku musisz być w tym konsekwentny. Ale kiedy już wyrobisz sobie nawyk, przypomnienia nie będą już potrzebne.

Jak widać, wszystkie te wskazówki dotyczące walki z odwodnieniem mają na celu pomóc Ci robić SWOJE SPRAWY. Spróbuj znaleźć to, co działa najlepiej w Twoim przypadku i nie bój się wypróbowywać różnych metod. Podejdź do tego z humorem i nie bądź dla siebie zbyt surowy. Wtedy na pewno Ci się uda!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.