Robi się zielony! 3 przepisy na zielone koktajle na lato

Dzisiaj mam dla Was trzy przepisy na zielone koktajle!

Sezon na smoothie oficjalnie otwarty! Nie znaczy to jednak, że nie można się nimi cieszyć przez cały rok.  Ale teraz, gdy w końcu zaczęło się lato, smakują jeszcze lepiej...

Dlatego dziś dzielę się z Wami trzema przepisami na smoothie! Wybrałam zielone smoothie. Jeśli podobnie jak ja szukasz sposobu na włączenie do swojej diety kilku dodatkowych warzyw, zielone smoothie to Twój nowy najlepszy przyjaciel. Wszystkie trzy przepisy bazują na zielonym warzywie, ale każdy smakuje zupełnie inaczej. To, że smoothie jest zielone, nie oznacza, że ​​będzie smakować dokładnie tak samo!

Najpierw przedstawię Wam podstawowy przepis na zielony koktajl. Następnie przygotujemy świeży i pikantny zielony koktajl z zaledwie czterech składników. Na koniec przejdziemy do owocowego i tropikalnego koktajlu z zieloną Piña Colada!

Świeże, owocowe, zielone! Te trzy przepisy pokazują, że zielony koktajl smakuje wyśmienicie na wiele sposobów. To, jak fantazyjny i nietypowy będzie, zależy tylko od Ciebie.
Zielone koktajle są pyszne, zdrowe i oczywiście bardzo łatwe w przygotowaniu.

1. Zielony koktajl „im bardziej zielony, tym lepszy”

Składniki

1 garść szpinaku (ok. 50g)

1 łodyga selera

220 ml Woda

1 zielone jabłko

Sok z ½ cytryny

½-1 banan

½ Ogórek

kostki lodu, jeśli to konieczne

Narzędzia: Blender, nóż

przygotowanie

1. Szpinak, seler, jabłko i ogórek umyć i pokroić na kawałki.
2. Wrzuć wszystko do blendera. Dodaj wodę i sok z cytryny.
3. Jeśli chcesz, aby koktajl był bardziej kremowy i gęstszy, dodaj całego banana (jeśli nie, możesz dodać tylko połowę).
4. Mieszaj wszystko, aż nie będzie widać żadnych kawałków.
5. Dodaj kostki lodu w razie potrzeby i według uznania, aby uzyskać pożądaną konsystencję.

Czas przygotowania: ok. 5 minut

Wartości odżywcze: 253 kcal | 51,4 g węglowodanów | 6,9 g białka | 1,4 g tłuszczu

_________________________________________________________________________

2. Świeży i pikantny zielony koktajl

Składniki

1 garść szpinaku (ok. 50g)

250 ml Woda kokosowa

1 (mrożony) banan*

1 łyżeczka imbiru

Narzędzia: Blender, nóż

* Mrożony banan zmienia nieznacznie konsystencję koktajlu i sprawia, że ​​jest on jeszcze chłodniejszy i bardziej kremowy.

przygotowanie

1. Umyj szpinak. Pokrój banana na kawałki. Zetrzyj lub pokrój w cienkie plasterki imbir.
2. Wrzuć wszystko do blendera. Dodaj wodę kokosową.
3. Mieszaj wszystko, aż nie będzie widać żadnych kawałków.

Czas przygotowania: ok. 5 minut

Wartości odżywcze: 203 kcal | 43,6 g węglowodanów | 4,8 g białka | 0,7 g tłuszczu

_________________________________________________________________________

3. Zielony koktajl Piña Colada

Składniki

1 garść szpinaku (ok. 50g)

150 gramów mrożony ananas

1 połowa awokado (ok. 60 g)*

250 ml wody kokosowej

1 łyżka nasion chia

1 łyżeczka suszonego kokosa/wiórków kokosowych (opcjonalnie)

Narzędzia: Blender, nóż

* Awokado nadaje koktajlowi przyjemną, kremową konsystencję.

przygotowanie

1. Umyj szpinak. Pokrój połówkę awokado na kawałki.
2. Umieść w blenderze, dodaj wodę kokosową, ananasa i nasiona chia.
3. Mieszaj wszystko, aż nie będzie widać żadnych kawałków.
4. Można dodać wiórki kokosowe lub posypać nimi smoothie.

Czas przygotowania: ok. 5 minut

Wartości odżywcze: 319 kcal | 41,4 g węglowodanów | 5,4 g białka | 14,2 g tłuszczu

Miłej zabawy!

Jeśli chcesz odkryć więcej przepisów lub dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.