Nie ma już ciągłego stresu? 5 ćwiczeń, które teraz pomogą ci przejść przez życie bardziej zrelaksowane

Kiedy ostatnio naprawdę delektowałeś się kawą? Świadomie poczułeś aromat, poczułeś ciepło dłoni i po prostu poddałeś się smakowi?
Dzięki tym ćwiczeniom łagodzącym stres nie tylko możesz się zrelaksować, ale także stać się bardziej świadomym otoczenia i bardziej doceniać małe chwile w życiu.

Problem

Myśl „Nie wiem, jak sobie z tym wszystkim poradzę” stała się nawykiem dla wielu z nas i wierzymy, że nigdy nie uda nam się wszystkiego zrobić. Właśnie odhaczyliśmy dwa punkty na liście rzeczy do zrobienia, a pojawiają się trzy kolejne. Poczucie, że tak naprawdę nic nie robimy, sprawia, że ​​zajmujemy się „nieważnymi” rzeczami, które trzeba robić codziennie, jako zajęcie dodatkowe. Chcemy jak najszybciej odrobić pranie, sprzątanie, mycie zębów, a nawet jedzenie, żeby móc skupić się na ważniejszych sprawach.

Kiedy w końcu mamy chwilę wytchnienia, kładziemy się na kanapie przed telewizorem lub smartfonem i pozwalamy, by wszystko, co nas spotyka, nas ogarnęło. To nie ma być społecznie krytyczny wpis w stylu „przestań tyle konsumować”, ale raczej wpis, który ma pokazać, że dzięki odrobinie większej świadomości i skupieniu możemy wyrwać się z błędnego koła ciągłego stresu – bez prokrastynacji i odsuwania obowiązków. Jeśli wykorzystamy kilka narzędzi i nawyków, aby stać się bardziej świadomymi tego, jak organizujemy nasze dni i nauczyć się cieszyć całym procesem, zamiast ciągle myśleć o tym, co mamy dzisiaj do zrobienia, może to sprawić, że w dłuższej perspektywie będziemy nie tylko szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani, ale także bardziej produktywni.

Ale jak to ma działać?

Zdjęcie autorstwa Natalia Figueredo NA Unsplash

Rozwiązanie

Magicznym słowem jest tutaj UważnośćZwłaszcza w ciągu ostatnich dwóch, trzech lat słyszysz to określenie coraz częściej; wydaje się, że jest ono rzucane w ciebie zewsząd. Jeśli myślisz: „Mogę sobie oszczędzić tych wszystkich duchowych bzdur, to i tak kolejny trend”, zapewniam cię, że to prawdopodobnie pierwsza myśl większości osób, które stykają się z tym tematem. Ja również byłem początkowo bardzo sceptyczny i pełen uprzedzeń, ale – uwaga, spoiler – to jedna z rzeczy, która najbardziej zmieniła moje życie w ostatnich latach.

Czym więc właściwie jest uważność i jak może wpłynąć na nasze życie?

Uważność wywodzi się z buddyzmu; to bardzo stara praktyka, która po około 2500 latach powoli przedostaje się do współczesnego świata zachodniego. Jej celem jest „świadome, bezstronne doświadczenie aktualnie postrzeganego, subiektywnego doświadczenia”. To wszystko pięknie, ale co to właściwie oznacza? Uważność jest czymś w rodzaju antytezy „trybu autopilota”, w którym tak często się znajdujemy. Oznacza to, że jesteśmy świadomi tego, co myślimy, co robimy i jak się czujemy, ale BEZ natychmiastowego osądzania naszych doświadczeń. Przyjmujemy perspektywę obserwatora i koncentrujemy się na chwili obecnej, na tym, co dzieje się tu i teraz.

Uważność jest rozumiana jako osobisty „stosunek do życia”, ale nie oznacza to, że najlepszym rozwiązaniem jest po prostu ciągłe siedzenie na łóżku i obserwowanie swoich myśli (to naprawdę wstyd…).Chodzi po prostu o to, by stać się bardziej świadomym tego, dlaczego coś robisz i co dzieje się wokół ciebie. Więcej o korzyściach i długoterminowych efektach uważności opowiem wkrótce w innym wpisie na blogu.
Na początek chciałbym pokazać Ci 5 ćwiczeń łagodzących stres, które pomogą Ci oderwać się od natłoku myśli, zrelaksować się na chwilę i wyłączyć tryb autopilota.

Ćwiczenia na stres i większy spokój

1. Po prostu weź głęboki oddech

Brzmi banalnie i tak jest. Ale może BARDZO pomóc. Kilka głębokich wdechów nosem i wydech ustami nie tylko dostarcza naszemu organizmowi świeżego tlenu, ale także pozwala nam się zrelaksować w bardzo krótkim czasie. Oddychanie to najlepsze narzędzie do szybkiego powrotu do chwili obecnej. Podczas oddychania świadomie zauważ, jak twój brzuch unosi się podczas wdechu i kurczy podczas wydechu.

Zdjęcie autorstwa Eli DeFaria NA Unsplash

2. Ćwiczenie 54321

Osobiście uwielbiam to ćwiczenie, bo nie zajmuje dużo czasu, trochę mnie rozprasza i dodaje energii, a do tego jest fajne, bo można je powtarzać w kółko. Niezależnie od tego, gdzie jesteś, spróbuj!

Weź głęboki oddech i znajdź coś w swoim otoczeniu

• 5 rzeczy, które możesz zobaczyć
  (z.B. Stół, filiżanka do kawy, okno, kurtka, słuchawki)
• 4 rzeczy, które możesz poczuć
  (z.B. Przedramię na udzie, włosy na ramionach, oparcie krzesła oparte o plecy, lekko kłujący ból głowy)
• 3 rzeczy, które możesz usłyszeć
  (z.BMuzyka z głośników, głosy ludzi, dźwięki pisania na klawiaturze)
• 2 rzeczy, które możesz poczuć
  (z.B(zapach kawy, zapach osoby siedzącej obok mnie)
• 1 rzecz, którą możesz poczuć
  (nawet jeśli nic nie jesz i nie pijesz, zawsze masz jakiś smak w ustach – po prostu to zauważ)

Możesz też urozmaicić ćwiczenie, świadomie zwracając uwagę na to, co odbierasz zmysłami, niezależnie od tego, co robisz. Co czujesz, widzisz, czujesz i słyszysz pod prysznicem? Podczas mycia naczyń? W drodze do pracy?

3. Wdzięczność

Wymień trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny w tej chwili. Mogą to być rzeczy ogólne, takie jak zdrowie, dach nad głową czy bieżąca woda. Ale także mniejsze rzeczy, takie jak wdzięczność za to, że twoje dziecko wcześniej się do ciebie uśmiechnęło, czy możliwość wyboru piosenki, której chcesz posłuchać. Mogą to być rzeczy materialne, takie jak ubrania czy smartfon, lub rzeczy niematerialne, takie jak twoi przyjaciele, czy wdzięczność za to, że możesz biegać. Wdzięczność pomaga ci skupić się na wszystkim, co już masz, zamiast na tym, czego myślisz, że nie masz lub co teraz nie działa tak dobrze. Wszyscy mamy tak wiele powodów do wdzięczności, a przypominanie sobie o tym od czasu do czasu pomaga natychmiast poprawić sobie nastrój.

4.Oczy zamknięte, głowa otwarta

Zamknij oczy na chwilę i posłuchaj siebie. O czym myślisz? Co czujesz? Jak się czujesz w tej chwili? Kiedy skupiamy się na sobie i swoich doznaniach i po prostu dostrzegamy to, co się dzieje, na chwilę, często przynosi nam to jasność i pomaga nam na nowo nawiązać kontakt z samym sobą. Nie chodzi tylko o postrzeganie jak najbardziej pozytywnych wrażeń – jeśli w tej chwili nie czujesz się dobrze, to po prostu tak jest. Po prostu zauważ, co jest.

5. Puść!

Staraj się stopniowo rozluźniać wszystkie mięśnie. Często napinamy mięśnie bez potrzeby. To powoduje, że się napinamy i sygnalizujemy ciału, że nie ma w nich napięcia. z.BCzęsto napinam mięśnie wokół oczu bez powodu i zauważam to dopiero po jakimś czasie. Zrób więc coś dobrego dla swojego ciała, naprawdę się rozluźniając. Rozluźnij ramiona, twarz, szczękę, nogi, brzuch... Szybko zauważysz, jak dobrze się czujesz.

Te ćwiczenia łagodzące stres mogą wydawać się na pierwszy rzut oka nieistotne, ale wcale nie są bezsensowne. Od kiedy je wykonuję i chodzę bardziej uważnie, zauważyłam, że jestem o wiele bardziej zrelaksowana i nie oceniam wszystkiego od razu, a także potrafię po prostu dostrzec, co się dzieje, zanim podejmę działanie. Dlatego naprawdę polecam ich wypróbowanie.
Ponieważ możesz na tym tylko skorzystać – i tak naprawdę nie możesz zrobić nic złego.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.

Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia na stres? Daj znać w komentarzach!

Zdjęcie autorstwa Roberto Nickson NA Unsplash