Nocne pragnienia? Co możesz z tym zrobić

Zachcianki na jedzenie nie są niczym niezwykłym. Zwłaszcza u osób, które zazwyczaj nie śpią do późna, uczucie głodu powraca zazwyczaj kilka godzin po kolacji. Wieczorne napady głodu często utrudniają zasypianie. Jednak poczucie utraty kontroli lub wstydu może być w tym kontekście o wiele bardziej stresujące. Nasze wskazówki pomogą Ci zapobiegać nocnym napadom głodu i znaleźć sposoby na lepsze radzenie sobie z nimi.

***ZASTRZEŻENIE: Zachcianki na jedzenie nie zawsze są „tylko” związane z czynnikami wymienionymi tutaj. Mogą być również objawem zaburzeń odżywiania. i mają bardziej fundamentalne przyczyny psychologiczne. Jeśli odczuwasz silny niepokój z powodu głodu lub ogólnie czujesz się niekomfortowo z tym problemem, zasięgnij pomocy medycznej lub psychoterapeutycznej. Pierwszym krokiem może być wizyta u… Bądź swoim lekarzem rodzinnym.***

Jak radzić sobie z (nocnymi) zachciankami

Zaplanuj swoje zachcianki i przygotuj się na

Jeśli jesz kolację o 18:00 lub 19:00, ale nie idziesz spać przed północą, nic dziwnego, że w pewnym momencie znowu poczujesz głód. W końcu to okres 5-6 godzin! Dlatego ważne i słuszne jest, aby dać temu wyraz, na przykład poprzez zjedzenie kolejnej przekąski. Głód nie jest uczuciem, którego powinniśmy się wstydzić lub tłumić.

Niezależnie od tego, ile godzin upłynęło od kolacji do pójścia spać – 2, 4 czy 6 godzin – gdy dopadnie nas głód, powinniśmy coś zjeść. Oczywiście, istnieje Różnica Między „prawdziwym” uczuciem głodu a czystą chęcią jedzenia. Rozróżnienie tych dwóch doznań może zająć trochę czasu i praktyki. Jednak intuicyjne jedzenie to temat sam w sobie, który niestety wykracza poza zakres tego artykułu. Tak czy inaczej, nie ma nic złego w sięgnięciu po kolejną przekąskę po obiedzie.

Możemy jednak wpłynąć na to, jak będzie wyglądała ta przekąska. Jeśli bowiem przygotujemy się na ewentualny głód w ciągu dnia, prawdopodobieństwo, że naszą wieczorną przekąską nie będą chipsy ani czekolada, jest znacznie większe. Z odrobiną planowania i przewidywania możemy wtedy… zdrowszy I bardziej kompletny Przekąski które wciąż zaspokajają nasze pragnienia. Przykładami takich „pożywnych” przekąsek są paluszki warzywne z hummusem, Granola z jogurtem lub garścią orzechów.

Pomyśl, na jaką przekąskę zazwyczaj masz ochotę: Słodkie? Słone? Słone? Ciepłe? Chrupiące? Każdy z nas ma inne PreferencjeDlatego ważne jest, aby zaopatrzyć się w przekąski, które odpowiadają Twojemu gustowi. Co powiesz na domowy popcorn, baton energetyczny lub zdrowe ciasteczka? Tutaj znajdziesz więcej pomysłów na pikantne i słodkie przekąski.

Zjedz wystarczająco dużo na kolację

Czasami staramy się jeść jak najmniej wieczorem, aby uniknąć „zbyt dużej” ilości kalorii. Problem w tym, że po kilku godzinach znów czujemy głód i sięgamy po wysokokaloryczne przekąski.

Wystarczająca porcja na kolację jest ważna, aby nas nasycić i jednocześnie zapobiec napadom głodu. Celem kolacji powinno być zawsze… przyjemny Uczucie sytości Być.

Ponadto nasze posiłki wieczorne są zazwyczaj bardziej pożywne i zbilansowane niż przekąski, które jedzą później. Dlatego lepiej zjeść solidną porcję na kolację niż skąpić na niej, a potem rekompensować to sobie niezdrowymi, wysokokalorycznymi przekąskami.

Pij wystarczająco dużo płynów

Czy wiesz, że my Głód i pragnienie czasami ze sobą mylić zSzalone, prawda? Jeśli więc czujesz głód, może to być spowodowane tym, że Twój organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów i pragnie ich. Jeśli więc wieczorem znów czujesz głód, zastanów się, czy możliwe, że po prostu nie wypiłeś wystarczająco dużo. Wypicie szklanki wody lub herbaty może pomóc nam lepiej ocenić, czy uczucie głodu to faktycznie głód, czy „tylko” pragnienie.

Jeśli szukasz czegoś, co pozwoli Ci zachować nawodnienie i jednocześnie nasyci, to zupy, koktajle, a nawet kubek Złote mleko dobra opcja.

Jeśli nadal czujemy głód, możemy bez problemu zjeść kolejną zdrową przekąskę. Następnie dbamy o nawodnienie organizmu. I są pełne! :-)

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu

Brak snu ma wiele konsekwencji – zbyt wiele, by je tu wymienić. Ważne jest jednak, że tylko energia Dostępne, gdy brakuje nam snu. To naturalne, że nasze ciała pragną więcej jedzenia – ponieważ jedzenie dodaje nam energii. W takich momentach nasz apetyt na wysokokaloryczne potrawy jest szczególnie silny.

Aby zapobiec tego typu atakom głodu, powinniśmy przede wszystkim zapobiegać niedoborom energii poprzez zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu. Może to być jednak trudne i wymaga cierpliwości. Aby łatwiej przyzwyczaić się do dłuższego snu, warto… krok po kroku Wydłużaj porę pójścia spać o 10–15 minut, aż osiągniesz swój cel. Dzięki temu Twojemu organizmowi łatwiej będzie się przystosować do zmiany.

Bądź uważny i kochający siebie

W tym momencie chciałbym dokonać małego zwrotu w kierunku intuicyjnego jedzenia. Bardzo ważnym elementem tego jest to, że uczymy się… Odbieranie sygnałów z naszego ciała i odpowiednio je interpretować. Chodzi o odróżnienie uczucia głodu od zwykłej „chęci jedzenia”. Czasami z nudów sięgamy po słodycze i niezdrowe przekąski.

Słuchanie swojego ciała to najmniej, co możemy mu dać za wszystko, co robi dla nas każdego dnia. A kiedy decydujemy się na jedzenie, powinniśmy móc się tym cieszyć. Nie powinniśmy czuć się z tego powodu źle ani winni.Dlatego ważne jest, aby mieć zdrowy stosunek do własnych nawyków żywieniowych Uważne podejście do jedzenia może tu okazać się pomocne.

Uważne jedzenie obejmuje między innymi: obecny i całkowicie skupić się na jedzeniu. Zbyt często pozwalamy, by rozpraszały nas i bawiły filmy, gazety, telewizja, a nawet audiobooki. Uważne jedzenie oznacza Czas Do Braćjeść powoli i cieszyć się każdym kęsem doceniaćZmniejsza to prawdopodobieństwo, że po prostu „wrzucimy” jedzenie do ust i zjemy znacznie więcej, niż faktycznie potrzebujemy. Bezmyślne jedzenie częściej prowadzi do nocnych napadów głodu.

Zdjęcie autorstwa Miriam Alonso

Podsumowując, oznacza to:

Wyrobienie sobie pełnego miłości podejścia do napadów głodu może zająć trochę czasu. Jednocześnie istnieje kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby zapobiec tym zachciankom.

Planując istotny Posiłki Lub zdrowy Przekąski Jesteśmy przygotowani, gdy nadejdzie głód. Spać- jak również odwodnienie Nie należy lekceważyć czynników, które mogą powodować lub nasilać ataki głodu. Jeśli jesteśmy głodni, powinniśmy… głód rozpoznać i zaspokoić ich głód, na przykład oferując im treściwą przekąskę. bardziej uważny Obsługiwanie z Jeść może również pomóc nam nie jeść za dużo i zwiększyć spożycie pokarmu Cieszyć się móc.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności, zrównoważonym rozwoju lub rodzinie i ciąży, Sprawdź więcej ciekawych artykułów blogowych na te tematy tutaj.