Nauka kochania siebie – wskazówki & Ćwiczenia

Miłość do siebie – ważny temat. Wielu z nas musi nauczyć się, co to znaczy kochać siebie w ciągu swojego życia. Jak udało mi się pielęgnować miłość do siebie – i jak kochanie siebie zmieniło moje życie.

Wszyscy ciągle mówią o miłości własnej, ale co to właściwie oznacza?

Wierzę, że każdy ma swoje własne rozumienie tego, co znaczy kochać siebie. Istnieją jednak również „oficjalne” definicje. Według Wikipedia Na przykład miłość własna odnosi się do „wszechstronnej akceptacji siebie w formie bezwarunkowej miłości do siebie. Termin ten jest powiązany, choć nie do końca synonimiczny, z takimi terminami jak samoakceptacja, szacunek do siebie, dbanie o siebie, pewność siebie i poczucie własnej wartości”.

Intuicyjnie powiedziałbym, że miłość do siebie ma wiele wspólnego z poczuciem własnej wartości, akceptacją siebie, a także pewnością siebie.

Niestety, niektórym ludziom o wiele łatwiej jest kochać innych niż siebie. Dlaczego? Może dlatego, że nie znamy nikogo lepszego od siebie? Że spędzamy każdą sekundę życia w swoim własnym towarzystwie i dlatego znamy zarówno dobre, jak i złe strony siebie?

Ale dlaczego nie kochamy siebie bezwarunkowo od urodzenia? Tak jak matki i ojcowie robią to w najlepszym razie? Zdecydowanie uważam, że kochamy siebie bezwarunkowo w dzieciństwie. Choć nie mamy jeszcze wyraźnego zrozumienia tej konstrukcji, nigdy nie kwestionujemy, czy zasługujemy na miłość. wiedzajacy jesteśmy. Tylko poprzez doświadczenia i sytuacje krytyczne kształtujemy przekonania i subiektywne „prawdy”, które sprawiają, że wątpimy w siebie i swoją wartość. Często trwa to aż do dorosłości.

A tak przy okazji, miłość własna nie oznacza tego samego, co Miłość własnaMiłość do siebie to przede wszystkim akceptacja siebie – ze wszystkimi naszymi mocnymi i słabymi stronami. Z drugiej strony, miłość do siebie często wiąże się z przecenianiem, idealizowaniem i gloryfikowaniem własnej osoby.

Co się stanie, jeśli nie będziemy (nie będziemy w stanie) kochać siebie?

Niska samoocena, brak pewności siebie lub brak samoakceptacji stawiają przed nami wiele przeszkód. Czujemy się niepewnie, niespokojni i brakuje nam wiary w siebie. Nie pozwalamy sobie żyć życiem, jakiego naprawdę pragniemy.

Jeśli nie lubimy siebie, może to prowadzić do poważnych problemów psychologicznych, takich jak depresja czy lęk. Czujemy się bezradni, zdani na łaskę innych i myślimy, że nie możemy zmienić własnej sytuacji.

Jeśli w tych opisach rozpoznajesz siebie lub bliską osobę, pomocne może okazać się skorzystanie z profesjonalnej pomocy, na przykład u terapeuty. Więcej informacji na temat radzenia sobie z (ostrym) zaburzeniem depresyjnym można znaleźć na przykład na stronie Pomoc w niemieckiej depresji.

To, co myślimy o sobie, stanowi dużą część naszej tożsamości. Nasz obraz siebie odgrywa również znaczącą rolę w naszych relacjach z innymi. Na przykład, możemy bardziej cenić innych, jeśli cenimy również siebie.

Aby w pełni cieszyć się życiem i długoterminowym dobrostanem psychicznym, niezbędne jest nauczenie się kochania siebie. Jak już wspomniałem, nie chodzi o to, by zawsze czuć się idealnym i wspaniałym – chodzi o to, by lubić siebie takim, jakim się jest.

Jak mogę nauczyć się i rozwinąć miłość do siebie?

W ciągu ostatnich kilku lat poczyniłam poważne postępy w kierunku pokochania siebie. Dziś mogę powiedzieć: „Jestem sobą, taka, jaka jestem”. Jakieś pięć lat temu zmarszczyłabym brwi na takie stwierdzenie i nie śmiałabym nawet o tym pomyśleć. większość czasu całkiem niezadowolony z siebie i myślałem, że jestem ciężarem dla wszystkich wokół. To nie były dobre czasy, i cieszę się, że coś się zmieniło w moich myślach i uczuciach na mój temat.

Chciałabym podzielić się z Wami tym, co najbardziej pomogło mi w drodze do większej miłości do siebie. Abyście i Wy mogli (na nowo) odkryć, jak naprawdę jesteście wspaniali. ❤️

1. Połącz się ze swoim sercem i wewnętrznym głosem

Brzmi to tak prosto. Ale nie jest tak łatwo słuchać swojego serca, swojego wewnętrznego głosu, swojej intuicji.

Przez całe życie słuchałam, czego inni ode mnie chcą. Jak społeczeństwo mnie postrzega. Podgłośniłam wszystkie inne głosy na cały regulator, żeby się dopasować. Żeby być dobrym człowiekiem. Żeby być kochanym. To, co całkowicie zaginęło w tym procesie: mój własny głos. Ilekroć musiałam podjąć decyzję, zawsze pytałam najpierw innych, co by mi doradzili. Zawsze stawiałam opinię innych ponad własną.

Mając niewiele ponad 20 lat, zdałem sobie sprawę, że nie mogę opierać całego swojego życia na innych ludziach. Zadałem sobie pytanie, kim naprawdę jestem, kim chcę być i jakie mam poglądy. Nie znałem odpowiedzi na żadne z tych pytań.
Mimo to wiedziałam, że muszę znów zacząć słuchać swojej intuicji i odnaleźć swój własny głos. Bo ostatecznie tylko ja wiem, co jest dla mnie dobre i słuszne.

Głos serca i intuicja prawie nigdy się nie mylą. Wystarczy, że będziesz w stanie usłyszeć te wewnętrzne głosy. Podgłośnij je trochę. Bo tylko w ten sposób ostatecznie znajdziesz swoje miejsce. Jeśli będziesz słuchać tylko głosów innych, nigdy nie będziesz w pełni szczęśliwy.

Praktyczna wskazówka:

Zatrzymaj się od czasu do czasu w swoim codziennym życiu i spróbuj zauważyć, co mówi ci serce. Wewnętrzne głosy nie zawsze muszą do ciebie „przemawiać”; doznania takie jak mdłości czy ciepło w sercu również mogą dać ci wskazówki, co tak naprawdę czujesz i myślisz. Zwłaszcza gdy trzeba podjąć decyzję.

Nierzadko potrzeba trochę czasu, aby ponownie uświadomić sobie swój wewnętrzny głos. Ćwiczenia z dziennika i pytania do autorefleksji również mogą pomóc Ci odnaleźć swój wewnętrzny głos.

2.Odkryj i rozwijaj swoje mocne strony, talenty i umiejętności

Druga zmiana, która znacząco wpłynęła na moje życie: zacząłem skupiać się na swoich mocnych stronach, talentach i zasobach. Zawsze łatwo jest nam wymieniać rzeczy, w których jesteśmy „słabi” lub z którymi mamy problemy. Ale co z tym wszystkim, w czym jesteśmy naprawdę dobrzy – naszymi talentami i umiejętnościami? Często nawet ich nie zauważamy lub traktujemy je jak coś oczywistego.

Każdy człowiek ma mocne strony i unikalny zestaw zasobów. Co to oznacza? Za każdym razem, gdy pokonujemy trudną sytuację, zdobywamy doświadczenie. Opracowujemy strategie sukcesu i wyciągamy z nich wnioski.

W jaki sposób zyskujesz dostęp do tych indywidualnych zasobów, mocnych stron i umiejętności?

Po pierwsze, możesz świadomie zastanowić się nad sobą, zadając sobie na przykład pytania: Co inni we mnie cenią? Jak poradziłem sobie z sytuacją x? Co zrobiłem i jak sobie z tym poradziłem? W czym jestem dobry? Co lubię robić? ...

Wtedy bardzo pomocne może być również zapytanie o to innych ludzi. W końcu postrzegają cię w innym, często bardziej pozytywnym świetle niż ty sam siebie. Co cię definiuje? Co w tobie cenią? W czym jesteś szczególnie dobry? Jakie twoje talenty widzą inni? Co cię wyróżnia?

Zapisz to wszystko. A potem dąż do tego. Celebruj je, doceniaj, bądź dumny z siebie i swoich mocnych stron! Jeśli znajdziesz coś, w czym jesteś dobry i co jednocześnie przynosi ci radość, to prawie nic nie stanie na drodze do twojego szczęścia.

Kochać siebie oznacza doceniać siebie za to, co czyni cię tym, kim jesteś. Za wszystko, w czym jesteś dobry. Bo każda osoba na tej ziemi ma wyjątkowe mocne strony, talenty i umiejętności. Znajdź swoje.

3. Pozwól sobie czuć i daj swoim emocjom przestrzeń

Ten moment był kluczowy dla mojego rozwoju osobistego. Zmieniłem perspektywę patrzenia na własne emocje i sposób, w jaki sobie z nimi radzę.

Muszę przyznać, że jestem osobą bardzo emocjonalną i prawdziwie wrażliwą. Zawsze postrzegałam tę emocjonalność jako słabość. W końcu (niestety) od najmłodszych lat uczy się nas, że łzy są oznaką słabości. Że emocjonalność (zwłaszcza u kobiet) oznacza niepewność lub niekompetencję. Dziś wiem, że to nieprawda. Zawsze postrzegam otwarte radzenie sobie z emocjami u innych jako siłę. Umiejętność okazania sobie wrażliwości to niesamowity dar. Dlaczego więc nie miałabym również przyznać się do swojej emocjonalności?

Ukrywanie, tłumienie lub tłumienie emocji aż do ich wybuchu może być bardzo stresujące. Sprawia, że ​​czujemy się źle; myślimy, że przesadzamy w danej sytuacji lub że jesteśmy słabi. Mamy też tendencję do utożsamiania się z naszymi emocjami. Często myślimy: „Jestem smutną osobą”, „Moje życie to tragedia” itd.

Zapominamy, że emocje są całkowicie naturalną częścią ludzkiego doświadczenia. Pojawiają się i znikają. Czy nie nasze emocje, my czuć Mogą być częścią nas, ale nigdy nie uczynią nas całością.

Praktyczna wskazówka:

Zamiast więc jednoczyć się z naszymi emocjami, powinniśmy je obserwować, akceptować, pozwolić im być, a potem znów pozwolić im odejść. Staraj się traktować swoje emocje jako naturalne, całkowicie ludzkie doświadczenie. Powiedz sobie: „Jestem teraz smutny, ponieważ wydarzyło się x”./„X mnie smuci”, a nie: „Jestem smutny”. Pozwól sobie poczuć tę emocję; pozwól jej być. Cokolwiek się wydarzy, jest w porządku. To ludzkie. Ale przestań oddawać emocjom całkowitą władzę nad sobą. Jesteś czymś o wiele więcej niż to, co czujesz teraz.

Pomocne może być również fizyczne przetworzenie emocji. Uwolnij je. Tańcz, śpiewaj, krzycz, uderzaj w poduszkę, pisz z całego serca... Cokolwiek pomaga ci uwolnić energię, zrób to. Tylko proszę, upewnij się, że nikt inny nie ucierpi. ;-)

Kilka słów na zakończenie

Podsumowując najważniejsze punkty:

Zasługujesz na miłość. Po prostu dlatego, że jesteś człowiekiem. To samo w sobie wystarczy.

Jesteś czymś więcej niż tylko swoimi myślami i emocjami.

Jesteś dobry taki, jaki jesteś.

– Mam nadzieję, że pewnego dnia uda ci się to wszystko samemu zrealizować. ✨💕

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu, zrównoważonym rozwoju lub rodzinie i ciąży, Sprawdź więcej ciekawych artykułów blogowych na te tematy tutaj.

Zdjęcie autorstwa Jonas Vincent NA Unsplash