Ciało i umysł w harmonii - czym jest sophrologia?

Sofrologia – termin, który dla większości osób tutaj niewiele znaczy. Co się za tym kryje? Co sofrologia ma wspólnego z uważnością? I dlaczego w ogóle warto zagłębiać się w świat sofrologii? Tutaj znajdziesz odpowiedzi na wszystkie te pytania.

Przyznam, że nigdy wcześniej nie słyszałam o sofrologii. Po raz pierwszy natknęłam się na to określenie na profilu na Instagramie znajomej, która obecnie szkoli się na sofrologa. Początkowo niewiele zrozumiałam, ponieważ znajoma jest Francuzką, a jej posty również są po francusku. To, co udało mi się wychwycić, dotyczyło takich tematów jak równowaga, uważność i medytacja. Ponieważ, jak zapewne już wiecie, jestem fanką wszystkich tych dziedzin, od razu się wciągnęłam.

Zapytałam więc moją przyjaciółkę, o co w tym wszystkim chodzi. Powiedziała mi, że po „szkoleniu” chciałaby zostać samozatrudnioną sofrolożką i pomagać innym w prowadzeniu bezstresowego życia z pomocą sofrologii. „Super!” – pomyślałam. Ale potem powiedziała też, że we Francji jest tak wielu sofrologów i trochę się martwiła, że ​​zgubi się w morzu możliwości. To wzbudziło moje podejrzenia; jak już wspomniałam, nigdy nie spotkałam w Niemczech nikogo, kto uczyłby lub praktykował sofrologię. „Czyli to typowo francuska rzecz?” – zapytałam sama siebie, chcąc dowiedzieć się więcej. Zamówiłam książkę o sofrologii i przeszukałam internet w poszukiwaniu dalszych informacji.

A ponieważ zapewne nie jestem jedyną osobą, która niedawno dowiedziała się o sofrologii, chcę się teraz podzielić z wami moimi odkryciami.

Użyłem terminu „sofrologia” już dziewięć razy i nadal nie wyjaśniłem, co on właściwie oznacza. 😅 No to zaczynajmy!

Czym jest sofrologia?

Termin „sofrologia” pochodzi od greckich słów SOS (Harmonia), fren (świadomość) i loga (Nauczanie/Nauka). Zatem sofrologia może być Nauczanie Świadomości w Harmonii Niektórzy nazywają sofrologię filozofią zdrowia. Celem jest osiągnięcie spokoju umysłu i zrelaksowanego ciała.

Sofrologia jest inspirowana różnymi dyscyplinami, w tym buddyzmem (zen) i jogą. Te dalekowschodnie teorie łączą się z zachodnimi technikami, tworząc mieszankę różnorodnych ćwiczeń i metod. Ale skąd właściwie wzięła się sofrologia?

Pochodzenie sofrologii

Ta nauka o zdrowiu nie jest tak stara, jak mogłoby się wydawać. Została opracowana w 1960 roku przez neuropsychiatrę Alfonso Caycedo w Hiszpanii i rozwijana przez kolejne dekady. Pierwotną motywacją Caycedo było znalezienie leków na depresję i traumę, które poprawiłyby samopoczucie pacjentów, najlepiej bez konieczności stosowania leków lub leczenia psychiatrycznego. Aby to osiągnąć, podróżował między innymi do Indii, Tybetu i Japonii. Ostatecznie połączył wiedzę zdobytą podczas podróży z sofrologią.

Metoda ta stała się znana zwłaszcza we Francji, Hiszpanii, Szwajcarii i Belgii, ponieważ była prezentowana na tamtejszych konferencjach naukowych.Do dziś jest ona najbardziej znana w krajach francuskojęzycznych, co również wyjaśnia różnicę w liczbie sofrologów we Francji i Niemczech, co początkowo wydawało mi się zaskakujące…

W międzyczasie Sofrologia nie jest już wykorzystywana wyłącznie w medycynie. Znalazła zastosowanie między innymi w sporcie, biznesie i edukacji.

Zdjęcie autorstwa Andrei Piacquadio

Czy sofrologia = uważność?

Jak dotąd wszystko to brzmi bardzo podobnie do praktyki uważności. Trzeba jednak przyznać, że sofrologia jest wyraźnie powiązana z uważnością. Wykorzystuje techniki takie jak medytacja, wizualizacja i ćwiczenia oddechowe, które również odgrywają ważną rolę w praktyce uważności.

Sofrologię można opisać jako gałąź uważności, czerpiącą ze starożytnych tradycji i przekształcającą je we współczesne praktyki. Z moich badań wynika, że ​​sofrologia koncentruje się jeszcze bardziej na łączności między umysłem a ciałem. W tym kontekście są one rozumiane jako jedność, którą należy zharmonizować.

Kluczem do sofrologii jest to, że ćwiczenia powinny być szybkie, łatwe i możliwe do wykonania bez pomocy z zewnątrz. Każdy powinien być w stanie je wykonać, niezależnie od miejsca, w którym się znajduje. Podkreśla się również, że ćwiczenia można i należy dostosować do konkretnej sytuacji.

Podobnie jak w przypadku praktyki uważności, również tutaj nie należy zaniedbywać aspektu praktycznego. W końcu warunkiem samodzielnego wykonywania ćwiczeń jest znajomość ich kolejności, celu i praktyki. Korzystny wpływ technik na ciało i umysł pojawia się przede wszystkim z czasem. A wszystko to można osiągnąć jedynie poprzez praktykę (dlatego właśnie ćwiczenia nazywane są ćwiczeniami). 😋).

Praktyczne zastosowanie sofrologii

Tradycyjnie klienci uczą się sofrologii podczas sesji grupowych lub indywidualnych prowadzonych przez sofrologa. Sesja zazwyczaj przebiega w następujący sposób: rozpoczyna się od skanowania ciała, które pomaga im odnaleźć się tu i teraz i poczuć swoje ciało. Następnie następują różne ćwiczenia wizualizacyjne i relaksacyjne. Podczas tych ćwiczeń terapeuta stale odnotowuje swoje odczucia. Te indywidualne spostrzeżenia są następnie wspólnie analizowane po ćwiczeniach.

Ćwiczenia zazwyczaj wykonuje się z zamkniętymi oczami, często stojąc lub siedząc. Celem nie jest poczucie super-mega-świetności i beztroski po sesji. Jeśli tak się stanie, to z pewnością jest to przyjemne – ale nie jest to konieczne. Najważniejsze to odczuwać własne doznania i… zaakceptować to. Taką, jaka jest.

Każdy, kto interesuje się sofrologią, nie musi koniecznie uczestniczyć w kursie. Istnieje wiele ćwiczeń, które można… z.B…z książek lub filmów o sofrologii, a następnie możesz je ćwiczyć samodzielnie w dowolnym momencie. Kolejnym filarem sofrologii jest to, że nie ma dobra ani zła. Powinieneś robić wszystko tak, jak uważasz za słuszne.

Kto korzysta z sofrologii?

Odpowiedź na to pytanie jest dość prosta, ponieważ w zasadzie praktykowanie sofrologii może pomóc każdemu, kto chce się tym zająć.

Żyjemy w bardzo zabieganym świecie, w którym tak wiele dzieje się w krótkim czasie. Szybko może się zdarzyć, że stracimy kontakt z samym sobą, nasze umysły będą w ciągłym biegu, a ciała przeciążone. Właśnie tu pojawia się sofrologia – aby przyczynić się do większego relaksu, dobrego samopoczucia i zdrowia.

Sofrologia jest stosowana w leczeniu wielu objawów. Jest szczególnie skuteczna w następujących obszarach: stres, lęk, depresja, bezsenność, ból, niska samoocena itp.

Ćwiczenia te wykorzystuje się na przykład w sporcie w celu poprawy wydolności i koncentracji, a także w celach motywacyjnych, aby przełamać nerwy podczas wystąpień przed publicznością oraz zwiększyć pewność siebie na przykład przed występami scenicznymi.

Ale niezależnie od tego, czy pracujesz zawodowo w jednej z tych dziedzin, czy po prostu odczuwasz stres w życiu codziennym – ćwiczenia z sofrologii są łatwe do opanowania i przydatne dla każdego. I uważam, że to całkiem fajne.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu, zrównoważonym rozwoju lub rodzinie i ciąży, Sprawdź więcej ciekawych artykułów blogowych na te tematy tutaj.

Zdjęcie autorstwa Karoliny Grabowskiej