Alimentos para pele impura

Uma alimentação saudável é importante para proteger os nossos corpos e órgãos, incluindo o nosso maior órgão: a pele.
A "má pele", como tão apropriadamente lhe chamamos, pode ter diversas causas: genética, TPM, stress... Mas uma alimentação inadequada também pode afetar a condição da nossa pele. Por isso, vale a pena espreitar os alimentos que são bons para a nossa pele.
Embora o consumo regular dos alimentos aqui sugeridos para a pele com tendência para manchas não seja uma solução definitiva, pode fazer uma diferença maior do que se imagina inicialmente.
Vamos começar!

Nozes

Se os argumentos comuns para comer frutos secos (como proteger o sistema cardiovascular, atrasar o crescimento do cancro ou melhorar o desempenho mental) não forem suficientes para si, talvez se convença do facto de que os frutos secos protegem a pele. Ingredientes valiosos como as vitaminas B6 e E, o zinco e os antioxidantes garantem que a sua pele se mantém suave e flexível.

Seja como “alimento para o cérebro” para snacks, em pão, bolos, iogurte, papas ou receitas salgadas, os frutos secos são incrivelmente versáteis.

Abacates

Tal como as nozes, o abacate contém muitas vitaminas, minerais e, acima de tudo, ácidos gordos insaturados saudáveis. Estes são bons para a pele, o cabelo e a saúde em geral. Hidrata a pele, e o "cocktail de vitaminas" do abacate protege as nossas células, proporcionando assim o que é conhecido como um efeito "anti-envelhecimento".
Infelizmente, o cultivo de abacates americanos requer enormes quantidades de água (aproximadamente 1.000 litros por quilo!). Além disso, as suas rotas de transporte são correspondentemente longas, o que não faz do abacate necessariamente um superalimento sustentável ou amigo do ambiente. Uma alternativa mais consciente, portanto, são os abacates biológicos certificados cultivados na UE.

Curiosidade: o abacate não é um vegetal, mas sim um fruto! Botanicamente, o abacateiro pertence à família das loureiras, sendo os seus frutos, por isso, classificados como bagas!

Sementes de girassol

As sementes contêm nutrientes importantes, incluindo vitamina E, um antioxidante importante para a pele. Os antioxidantes protegem as células do stress oxidativo. O stress oxidativo acelera o envelhecimento da pele e contribui para doenças como a artrite, o cancro e as doenças cardiovasculares. As sementes de girassol contêm também selénio, magnésio e proteína. O selénio e a proteína combatem as rugas, e o magnésio reduz os níveis de stress. As formas mais populares de incorporar sementes de girassol na sua dieta são assadas no pão ou como componente crocante em saladas.

batata doce

A batata-doce contém também uma boa quantidade de vitamina E, que já sabemos que protege as células e hidrata a pele. Além disso, a batata-doce tem outro ingrediente importante (para a pele): a provitamina betacaroteno, que promove a saúde, atua como uma espécie de protetor solar natural e, por isso, pode proteger a nossa pele dos danos causados ​​pelo sol. No entanto, a batata-doce não substitui certamente o bom e velho protetor solar.  .
Aliás, o nosso organismo consegue utilizar melhor o betacaroteno quando a batata-doce é cozida com um pouco de gordura.
Há inúmeras opções de preparação aqui também: como batatas fritas, batatas assadas, chips ou como acompanhamento clássico. A minha dica: asse a batata-doce no forno com óleo de coco e canela até ficar macia e, em seguida, saboreie-a numa salada. Surpreendentemente diferente e incrivelmente delicioso!

tomates

Os tomates são bastante semelhantes às sementes de girassol em termos de efeito na pele. Contêm o carotenoide licopeno, que previne o stress oxidativo. Tal como a batata-doce, os tomates também protegem contra a radiação UV prejudicial. Assim sendo, os danos na pele e o envelhecimento precoce podem ser reduzidos com o consumo de tomate.
Aliás, também pode colocar rodelas de tomate na pele (além das clássicas rodelas de pepino)! Isso já era feito na década de 1930...

brócolos

Quem imaginaria que os brócolos, de entre todas as coisas, poderiam ser um alimento para peles propensas a manchas? Confesso que não tinha pensado muito nos brócolos antes de pesquisar sobre o assunto. No entanto, depois de conhecer os nutrientes e os ingredientes incríveis que os brócolos contêm, não é surpresa: as vitaminas A, C e E hidratam a pele e garantem uma pele saudável e firme a longo prazo. Além disso, os antioxidantes combatem os radicais livres destrutivos, protegendo-nos assim das doenças.
Motivo suficiente para incluir floretes de brócolos no meu jantar desta noite!

páprica

Já sabemos que os antioxidantes e as vitaminas têm um efeito positivo na nossa pele. Os pimentos também contêm estas substâncias importantes, incluindo betacaroteno e vitamina C. A vitamina C é necessária para a produção de colagénio, uma proteína estrutural que fortalece a pele e a mantém jovem. Pessoalmente, gosto mais de pimentos crus, mergulhados em hummus. Mas os pimentos são também sempre uma adição saudável e colorida a salteados de legumes, molhos ou saladas.

Chá verde

Todos conhecemos os efeitos benéficos do chá verde. A nossa pele também beneficia muito com o chá verde, uma vez que os seus ricos minerais e vitaminas promovem a saúde da pele. Mas vai mais longe: a clorofila da planta refresca a pele e reduz a vermelhidão. A cafeína desidrata e, por conseguinte, refirma a pele. Para além das suas propriedades antioxidantes, as propriedades anti-inflamatórias do chá verde são também interessantes. Ajuda contra a dermatite de contacto e o acne.

O chá verde também pode ser utilizado para fazer banhos de vapor relaxantes, esfoliantes ou máscaras faciais! Pode encontrar muitas sugestões e receitas no Google e no Pinterest.

Água

Por último, mas não menos importante, a água, claro, não podia ficar de fora desta lista. A água é essencial para nós por vários motivos, e um deles é a saúde da nossa pele. Mesmo a mais ligeira desidratação pode fazer com que a nossa pele pareça seca e cansada.
A minha pele também ganhou um brilho totalmente novo e fresco desde que comecei a beber bastante.
Primeiro, um copo grande de água! 

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