Inte mer på konstant stress? 5 övningar som nu hjälper dig att gå igenom livet mer avslappnad

När njöt du verkligen av ditt kaffe senast? Medvetet uppfattade du aromen, kände värmen i dina händer och hängde dig helt enkelt åt smaken?
Med dessa stresslindrande övningar kan du inte bara slappna av utan också bli mer medveten om din omgivning och uppskatta de små ögonblicken i livet mer.

Problemet

Tanken "jag vet inte hur jag ska klara allt detta" har blivit en vana för många av oss, och vi tror att vi aldrig kommer att få allt gjort. Vi har precis bockat av två punkter på vår att-göra-lista och tre till dyker upp. Känslan av att aldrig riktigt få något gjort får oss att göra de "oviktiga" sakerna som behöver göras varje dag som ett extrajobb. Vi vill få tvätt, städa, borsta tänderna och till och med äta undan så snabbt som möjligt så att vi kan fokusera på viktigare saker.

När vi äntligen får lite andrum slänger vi oss ner i soffan framför TV:n eller vår smartphone och låter allt som kommer i vår väg skölja över oss. Det här är inte tänkt att vara ett samhällskritiskt "sluta konsumera så mycket"-inlägg, utan snarare ett inlägg som visar att med lite mer medvetenhet och fokuserad uppmärksamhet kan vi komma ur den onda cirkeln av konstant stress – utan att skjuta upp saker eller skjuta bort våra ansvarsområden. Om vi ​​använder några verktyg och vanor för att bli mer medvetna om hur vi strukturerar våra dagar och lär oss att njuta av hela processen istället för att ständigt tänka på vad vi måste göra idag, kan det leda till att vi inte bara känner oss lyckligare och mer avslappnade i längden, utan också blir mer produktiva.

Men hur är det tänkt att fungera?

Foto av Natalia Figueredo på Unsplash

Lösningen

Det magiska ordet här är MindfulnessSpeciellt under de senaste två eller tre åren har du hört termen allt oftare; det verkar som att den kastas efter dig överallt. Om du tänker "Jag kan spara mig allt det där andliga nonsenset, det är bara en trend till ändå", kan jag försäkra dig om att detta förmodligen är den första tanken hos de flesta som kommer i kontakt med det här ämnet. Jag var också väldigt skeptisk och fördomsfull till en början, men – spoiler alert – det är en av de saker som har förändrat mitt liv mest de senaste åren.

Så, vad är egentligen mindfulness och hur kan det göra skillnad i våra liv?

Mindfulness härstammar från buddhismen; det är en mycket gammal praktik som efter cirka 2 500 år sakta men säkert tar sig in i den moderna västerländska världen. Den syftar till den "medvetna, icke-dömande upplevelsen av den för närvarande uppfattbara subjektiva upplevelsen". Det är väl bra, men vad betyder det egentligen? Mindfulness är något i stil med motsatsen till det "autopilotläge" vi så ofta befinner oss i. Det betyder att vi är medvetet medvetna om vad vi tänker, vad vi gör och hur vi känner, men UTAN att omedelbart döma våra upplevelser. Vi antar ett slags observatörsperspektiv och fokuserar på nuet, vad som händer just nu, här och nu.

Mindfulness förstås som en personlig "livsinställning", men det betyder inte att det bästa man kan göra är att bara sitta i sängen hela tiden och observera sina tankar (synd, egentligen...).Det betyder helt enkelt att bli lite mer medveten om varför du gör något och vad som händer runt omkring dig. Jag kommer att berätta mer om fördelarna och de långsiktiga effekterna av mindfulness i ett annat blogginlägg snart.
Först vill jag visa dig 5 stresslindrande övningar som hjälper dig att distansera dig från dina stressiga tankar, slappna av på en stund och komma ur autopilotläget.

Övningar mot stress och för mer lugn

1. Ta bara ett djupt andetag

Låter klyschigt, och det är det. Men det kan hjälpa SÅ MYCKET. Att ta några djupa andetag genom näsan och andas ut genom munnen förser inte bara vår kropp med färskt syre utan låter oss också slappna av på mycket kort tid. Andning är det bästa verktyget för att snabbt återgå till nuet. När du andas, lägg medvetet märke till hur din mage höjs när du andas in och drar ihop sig när du andas ut.

Foto av Eli DeFaria på Unsplash

2. Övningen 54321

Personligen älskar jag den här övningen eftersom den inte tar lång tid, den är lite av en distraktion och en uppmuntran, och den är till och med rolig eftersom man kan göra den om och om igen. Oavsett var du är, prova!

Ta ett djupt andetag och finn sedan din omgivning

• 5 saker du kan se
  (z.BBord, kaffekopp, fönster, jacka, hörlurar)
• 4 saker du kan känna
  (z.BUnderarmen mot låret, håret på axlarna, stolsryggen mot ryggen, en lätt stickande huvudvärk)
• 3 saker du kan höra
  (z.BMusik från högtalare, människors röster, skrivljud på ett tangentbord)
• 2 saker du kan lukta på
  (z.B... doften av kaffe, parfymen från personen bredvid mig)
• 1 sak du kan smaka
  (även om du inte äter eller dricker något, har du alltid en smak i munnen – lägg bara märke till det)

Du kan också variera övningen genom att medvetet vara uppmärksam på vad du kan uppfatta genom dina sinnen, oavsett vad du gör. Vad kan du känna, se, lukta och höra medan du duschar? Medan du tvättar dig? Medan du är på väg till jobbet?

3. Tacksamhet

Lista tre saker du är tacksam för just nu. Det kan vara allmänna saker som din hälsa, eller att ha tak över huvudet, eller att ha rinnande vatten. Men även mindre saker som att vara tacksam för att ditt lilla barn log tillbaka mot dig tidigare, eller att kunna välja vilken låt du vill lyssna på härnäst. Det kan vara materiella saker som dina kläder eller din smartphone, eller immateriella saker som dina vänner eller att vara tacksam för att du kan springa. Tacksamhet hjälper dig att fokusera på allt du redan har, istället för vad du tror att du inte har eller vad som inte fungerar så bra just nu. Vi har alla så mycket att vara tacksamma för, och att påminna dig själv om detta då och då hjälper dig att omedelbart komma på bättre humör.

4.Slutna ögon, öppet huvud

Slut ögonen en stund och lyssna på dig själv. Vad tänker du på? Vad känner du? Hur känner du dig just nu? När vi fokuserar på oss själva och våra förnimmelser och helt enkelt uppfattar vad som händer för ett ögonblick, ger det oss ofta klarhet och hjälper oss att återknyta kontakten med oss ​​själva. Det handlar inte bara om att uppfatta de mest positiva intrycken som möjligt – om du inte mår bra just nu, så är det bara så det är. Lägg helt enkelt märke till vad som är.

5. Släpp taget!

Försök att gradvis slappna av i alla dina muskler. Vi spänner ofta muskler utan att behöva. Detta gör att vi spänner oss, och vi signalerar till vår kropp att det inte finns någon spänning där. z.BJag spänner ofta musklerna runt ögonen utan anledning och märker det bara efter ett tag. Så gör din kropp gott genom att verkligen släppa taget. Slappna av i axlarna, ansiktet, käken, benen, magen... Du kommer snabbt att märka hur skönt det känns.

Dessa stresslindrande övningar kan verka obetydliga vid första anblicken, men de är inte alls meningslösa. Sedan jag har gjort dessa övningar och gått runt mer medvetet har jag märkt att jag är mycket mer avslappnad och inte direkt bedömer allt, utan också helt enkelt kan uppfatta vad som händer innan jag agerar. Så jag rekommenderar verkligen att du provar dem.
För du kan bara dra nytta av det – och du kan egentligen inte göra något fel.

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost eller hållbarhet, ta en titt här över.

Vilka är dina favoritövningar mot stress? Låt mig veta i kommentarerna!

Foto av Roberto Nickson på Unsplash