Nattliga begär? Vad du kan göra åt det

Matsug är inget ovanligt. Speciellt för personer som normalt är uppe sent återkommer hungerkänslan vanligtvis några timmar efter middagen. Kvällshunger leder ofta till svårigheter att somna. Men känslor av kontrollförlust eller skam kan vara mycket mer stressande i detta sammanhang. Våra tips bör hjälpa dig att förebygga nattliga begär och hitta sätt att bättre hantera dem.

***ANSVARSFRISKRIVNING: Matsug är inte alltid "bara" relaterat till de faktorer som nämns här. Det kan till exempel också vara ett symptom på en ätstörning. och har mer grundläggande psykologiska orsaker. Om du känner stor obehag på grund av begäret eller är allmänt obekväm med problemet, vänligen sök medicinsk eller psykoterapeutisk hjälp. Ett första steg kan vara ett besök hos din Var din husläkare.

Hur man hanterar (nattliga) sug

Planera för dina begär och förbered dig

Om du äter middag klockan 18 eller 19 men inte går och lägger dig förrän vid midnatt är det inte konstigt att du blir hungrig igen någon gång. Det är ju trots allt en period på 5-6 timmar! Så det är viktigt och rätt att erkänna denna hunger, till exempel genom att ta ett annat mellanmål. Hunger är inte en känsla vi borde skämmas för eller undertrycka.

Oavsett hur många timmar det går mellan middag och läggdags – 2, 4 eller 6 timmar – när hungern slår till, bör vi äta något. Självklart finns det en Skillnad mellan en "riktig" hungerkänsla och den rena lusten att äta. Det kan ta lite tid och övning att skilja mellan dessa två förnimmelser. Intuitivt ätande är dock ett ämne i sig, vilket tyvärr skulle gå utanför ramen för den här artikeln. Hur som helst finns det ingen skam i att sträcka sig efter ett annat mellanmål efter middagen.

Vad vi däremot kan påverka är hur detta mellanmål ser ut. För om vi förbereder oss på ett eventuellt sug under dagen är sannolikheten betydligt högre att vårt kvällsmellanmål inte blir chips eller choklad. Med lite planering och framförhållning kan vi sedan hälsosammare och mer komplett Snacks som fortfarande tillfredsställer våra begär. Några exempel på sådana "näringsrika" snacks är grönsaksstavar med hummus, Granola med yoghurt eller en näve nötter.

Tänk på vilken sorts mellanmål du vanligtvis längtar efter: Sött? Salt? Smakrikt? Varmt? Krispigt? Var och en av oss har olika smaker. InställningarDärför är det viktigt att utrusta sig med snacks som passar din smak. Vad sägs om hemgjord popcorn, en energibar eller hälsosamma kakor? Här hittar du fler tips på salta och söta snacks.

Ät tillräckligt till middag

Ibland tenderar vi att äta så lite som möjligt på kvällen för att undvika att få i oss "för många" kalorier. Problemet med detta är att vi känner oss hungriga igen efter några timmar och sedan njuter av kaloririka mellanmål.

En tillräcklig portion vid middagen är viktigt för att mätta oss och samtidigt förhindra hungerkänslor. Målet vid middagen bör alltid vara trevlig Känsla av mättnad vara.

Dessutom är våra kvällsmåltider oftast mer näringsrika och balanserade än mellanmålen som följer. Därför är det mer fördelaktigt att äta en rejäl portion till middagen än att snåla på middagen och sedan kompensera senare med ohälsosamma, kaloririka mellanmål.

Drick tillräckligt med vätska

Visste du att vi Hunger och törst ibland med varandra förvirra medGalet, eller hur? Så om du tror att du är hungrig kan det helt enkelt bero på att din kropp inte får i sig tillräckligt med vätska och längtar efter den. Så om du tror att du är hungrig igen på kvällen, fråga dig själv om det är möjligt att du helt enkelt inte har druckit tillräckligt. Att dricka ett glas vatten eller te kan hjälpa oss att bättre bedöma om hungerkänslan faktiskt är hunger eller "bara" törst.

Om du letar efter något som håller dig hydrerad och samtidigt mättar dig lite, då är soppor, smoothies eller till och med en kopp Gyllene mjölk ett bra alternativ.

Om vi ​​fortfarande känner oss hungriga efteråt är det helt legitimt att ta ett annat hälsosamt mellanmål. Då ser vi till att vi får i oss vätska. och är fulla! :-)

Se till att du får tillräckligt med sömn

Sömnbrist har många konsekvenser – för många för att lista här. En viktig punkt är dock att vi bara energi tillgänglig när vi inte får tillräckligt med sömn. Det är bara naturligt att våra kroppar längtar efter mer mat – eftersom mat ger oss energi. Vid sådana tillfällen är vårt sug efter kaloririk mat särskilt stort.

För att förhindra den här typen av hungerattacker bör vi förhindra att våra kroppar börjar med energibrist genom att få tillräckligt med sömn. Detta kan dock vara en stor uppgift och kräver tålamod. För att göra det lättare för dig att vänja dig vid mer sömn bör du steg för steg Förläng din läggdags med 10–15 minuter åt gången tills du når ditt mål. Detta gör det lättare för din kropp att anpassa sig till förändringen.

Var uppmärksam och kärleksfull mot dig själv

Vid det här laget skulle jag vilja göra ett litet skifte i riktning mot intuitivt ätande. En mycket viktig del av detta är att vi lär oss att Uppfatta signaler från vår kropp och tolka det på lämpligt sätt. Det handlar om att skilja på känslan av hunger från den rena "lusten att äta". Ibland sträcker vi oss efter sötsaker och ohälsosamma snacks av tristess.

Att lyssna på vår kropp är det minsta vi kan ge tillbaka till den för allt den gör för oss varje dag. Och när vi väljer att äta mat, borde vi kunna njuta av den. Vi borde inte känna oss dåliga eller skyldiga över det.Det är därför viktigt att ha en en sund relation med dina egna matvanor En medveten inställning till mat kan vara en hjälpsam metod här.

Medveten ätning innefattar bland annat presentera och koncentrera oss helt på att äta. Alltför ofta låter vi oss bli distraherade och underhållna av videor, tidningar, tv eller till och med ljudböcker. Medvetet ätande innebär Tid till taatt äta långsamt och njuta av varje tugga att uppskattaDetta minskar sannolikheten att vi helt enkelt "skyfflar" in mat i munnen och äter mycket mer än vi faktiskt behöver. Tanklöst ätande leder därför oftare till nattliga begär.

Foto av Miriam Alonso

Sammanfattningsvis betyder detta:

Att utveckla en kärleksfull inställning till hungerkänslor kan ta lite tid. Samtidigt finns det flera saker vi kan göra för att förhindra dessa begär.

Genom att planera betydande Måltider eller hälsosam Snacks Vi är beredda när hungern slår till. Sova- såväl som uttorkning bör inte underskattas som faktorer som kan orsaka eller främja hungerattacker. Om vi ​​är hungriga bör vi hunger erkänna och blidka dem med ett rejält mellanmål, till exempel. mer uppmärksam Hantering med Äta kan också hjälpa oss att inte äta för mycket och att öka matintaget njuta att kunna.

Om du vill lära dig mer om hälsosam kost, mindfulness, hållbarhet eller familj och graviditet, Läs fler spännande bloggartiklar om dessa ämnen här.