Att lära sig älska sig själv – tips & Övningar

Självkärlek – ett stort ämne. Många av oss måste lära oss vad det innebär att älska oss själva under våra liv. Hur jag lyckades odla självkärlek – och hur kärleken till mig själv har förändrat mitt liv.

Alla pratar alltid om självkärlek, men vad betyder det egentligen?

Jag tror att alla har sin egen uppfattning om vad det innebär att älska sig själv. Det finns dock också "officiella" definitioner. Enligt Wikipedia Till exempel syftar självkärlek på ”det allomfattande accepterandet av sig själv i form av en villkorslös kärlek till sig själv. Termen är besläktad, men inte helt synonym, med termer som självacceptans, självrespekt, självomsorg, självförtroende och självkänsla.”

Intuitivt skulle jag också säga att självkärlek har mycket att göra med självkänsla, acceptans av sig själv och även självförtroende.

Tyvärr har vissa människor mycket lättare att älska andra än sig själva. Varför är det så? Kanske beror det på att vi inte känner någon bättre än oss själva? Att vi tillbringar varje sekund av våra liv i vårt eget sällskap och därför känner både de goda och de dåliga sidorna av oss själva?

Men varför älskar vi inte oss själva villkorslöst från födseln? Som mödrar och fäder gör i bästa fall? Jag tror definitivt att vi älskar oss själva villkorslöst i barndomen. Även om vi ännu inte har en tydlig förståelse för ett sådant koncept, ifrågasätter vi aldrig om vi är värda att bli älskade. Vi kunskapatt vi är. Endast genom lärandeupplevelser och kritiska situationer utvecklar vi övertygelser och subjektiva "sanningar" som får oss att tvivla på oss själva och vårt värde. Detta fortsätter ofta in i vuxenlivet.

Förresten, självkärlek betyder inte samma sak som SjälvkärlekSjälvkärlek handlar mer om att acceptera vilka vi är – med alla våra styrkor och svagheter. Självkärlek, å andra sidan, tenderar att handla om att överskatta, idealisera och glorifiera sin egen person.

Vad händer om vi inte (kan) älska oss själva?

Låg självkänsla, självförtroende eller brist på självacceptans sätter många hinder i vår väg. Vi känner oss osäkra, oroliga och saknar självförtroende. Vi tillåter oss inte att leva det liv vi faktiskt vill leva.

Om vi ​​inte tycker om oss själva kan det till och med leda till allvarliga psykiska problem som depression eller ångest. Vi känner oss hjälplösa, utlämnade till andras nåd och tror att vi inte kan förändra vår egen situation.

Om du känner igen dig själv eller en närstående i dessa beskrivningar kan det vara bra att söka professionell hjälp, till exempel från en terapeut. Mer information om att hantera (akut) depression finns till exempel på Tysk hjälp med depression.

Vad vi tänker om oss själva utgör en stor del av vår identitet. Vår självbild spelar också en betydande roll i hur vi interagerar med andra. Till exempel kan vi värdesätta andra mer om vi också värdesätter oss själva.

För ett helt meningsfullt liv och långsiktigt mentalt välbefinnande är det viktigt att lära sig att älska sig själv. Som sagt handlar det inte om att alltid känna sig perfekt och fantastisk – det handlar om att tycka om sig själv precis som man är.

Hur kan jag lära mig och utveckla självkärlek?

Under de senaste åren har jag gjort några stora framsteg mot självkärlek. Idag kan jag säga: "Jag har det bra med mig själv, precis som jag är." För ungefär fem år sedan skulle jag ha ogillat ett sådant uttalande och inte ens vågat tänka på det. Jag var för det mesta ganska missnöjd med mig själv och tyckte att jag var en börda för alla omkring mig. Det var inte bra tider, och jag är glad att något har förändrats i dessa tankar och känslor om mig själv.

Jag vill dela med mig av de saker som har hjälpt mig mest på min resa mot mer självkärlek. Så att du också kan (åter)upptäcka hur fantastisk du egentligen är. ❤️

1. Få kontakt med ditt hjärta och din inre röst

Det låter så enkelt. Men det är inte så lätt att lyssna på sitt hjärta, sin inre röst, sin intuition.

Hela mitt liv har jag lyssnat på vad andra människor ville ha av mig. Hur samhället förväntade sig att jag skulle vara. Jag höjde volymen på alla andra röster för att passa in. För att vara en bra människa. För att bli älskad. Det som gick helt förlorat i processen: min egen röst. När jag var tvungen att fatta ett beslut frågade jag alltid alla andra först vad de skulle råda mig med. Jag satte alltid andras åsikter framför mina egna.

I början av 20-årsåldern insåg jag att jag inte kunde basera hela mitt liv på andra människor. Jag frågade mig själv vem jag egentligen var, vem jag ville vara och vad mina åsikter var. Jag visste inte svaren på någon av dessa frågor.
Ändå visste jag att jag var tvungen att börja lyssna på min intuition igen och hitta min egen röst igen. För i slutändan är det bara jag som vet vad som är rätt och bäst för mig.

Ditt hjärtas röst och din intuition har nästan aldrig fel. Du måste bara kunna höra dessa inre röster. Höj volymen lite. För det är enda sättet du slutligen kommer dit du hör hemma. Om du bara lyssnar på andras röster kommer du aldrig att bli helt lycklig.

Praktiskt tips:

Pausa då och då i ditt dagliga liv och försök att lägga märke till vad ditt hjärta säger dig. Inre röster behöver inte alltid "tala" till dig; känslor som en illamående mage eller en varm känsla runt hjärtat kan också ge dig ledtrådar om vad du faktiskt känner och tänker. Särskilt när beslut behöver fattas.

Det är inte ovanligt att det tar lite tid att bli medveten om sin inre röst igen. Dagboksövningar och självreflektionsfrågor kan också hjälpa dig att hitta din inre röst.

2.Upptäck och utveckla dina styrkor, talanger och färdigheter

Den andra förändringen som gjorde stor skillnad i mitt liv: Jag började fokusera på mina styrkor, talanger och resurser. Det är alltid lätt för oss att lista saker vi är "dåliga" på eller kämpar med. Men hur är det med alla de saker vi är riktigt bra på – våra talanger och förmågor? Vi märker dem ofta inte ens eller tar dem för givna.

Varje person har styrkor och en unik verktygslåda av resurser. Vad betyder det? Varje gång vi övervinner en utmanande situation får vi erfarenhet. Vi utvecklar strategier för framgång och lär oss av det.

Hur får man tillgång till just dessa individuella resurser, styrkor och förmågor?

Först kan du medvetet reflektera över dig själv, till exempel med frågor som: Vad uppskattar andra människor hos mig? Hur övervann jag situation x? Vad gjorde jag, och hur hanterade jag det? Vad är jag bra på? Vad tycker jag om att göra? ...

Då kan det också vara till stor hjälp att fråga andra människor om det. De ser dig trots allt i ett annat, ofta mer uppskattande ljus än du förmodligen ser dig själv. Vad definierar dig? Vad uppskattar de hos dig? Vad är du särskilt bra på? Vad ser andra människor som dina talanger? Vad gör dig unik?

Skriv ner alla dessa saker. Och sträva sedan efter dem. Fira dem, erkänn dem, var stolt över dig själv och dina styrkor! Om du hittar något du är bra på och som samtidigt ger dig glädje, då finns det knappast något som står i vägen för din lycka.

Att älska sig själv innebär att uppskatta sig själv för det som gör dig till den du är. För allt du är bra på. För att varje människa på denna jord har unika styrkor, talanger och förmågor. Hitta dina.

3. Tillåt dig själv att känna och ge dina känslor utrymme

Denna punkt var avgörande för min personliga utveckling. Jag ändrade mitt perspektiv på mina egna känslor och hur jag hanterar dem.

Jag måste säga att jag är en väldigt känslosam och genuint känslig person. Jag har alltid sett denna känslomässighet som en svaghet. Vi får ju (tyvärr) lära oss från ung ålder att tårar är ett tecken på svaghet. Att känslomässighet (särskilt hos kvinnor) betyder osäkerhet eller inkompetens. Idag vet jag att det inte stämmer. Jag ser alltid andra människors öppna hantering av känslor som en styrka. Att kunna visa sig sårbar är en otrolig gåva. Så varför skulle jag inte också erkänna min känslomässighet?

Att dölja, undertrycka eller buteljera våra känslor tills de bryter ut kan vara väldigt stressande. Det får oss att må dåligt; vi tror att vi överreagerar på en situation, eller att vi är svaga. Vi tenderar också att identifiera oss med våra känslor. Vi tänker ofta saker som "Jag är en ledsen person", "Mitt liv är en tragedi" etc.

Vi glömmer att känslor är en helt naturlig del av den mänskliga upplevelsen. De kommer och går. Vi är inte våra känslor, vi känsla De må vara en del av oss, men de gör oss aldrig hela.

Praktiskt tips:

Så istället för att bli ett med våra känslor, bör vi observera dem, acceptera dem, låta dem vara där och sedan släppa dem igen. Försök att erkänna dina känslor som en naturlig, helt mänsklig upplevelse. Säg till dig själv: "Jag känner mig ledsen just nu för att x hände."/"X gör mig ledsen", inte "Jag är ledsen". Tillåt dig själv att känna känslan; låt den vara där. Vad som än dyker upp är det okej. Det är mänskligt. Men sluta ge dina känslor fullständig makt över dig. Du är så mycket mer än vad du känner just nu.

Det som också kan hjälpa är att bearbeta dina känslor fysiskt. Släpp ut dem. Dansa, sjung, skrik, slå dig i kudden, skriv ut ditt hjärta... Vad som än hjälper dig att frigöra energierna, gör det. Se bara till att ingen annan blir skadad. ;-)

Några ord avslutningsvis

För att sammanfatta den viktigaste punkten:

Du är värd kärlek. Bara för att du är en människa. Bara det är tillräckligt.

Du är mer än dina tankar och dina känslor.

Du är bra precis som du är.

– Jag hoppas att du en dag kommer att kunna inse allt detta själv. ✨💕

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost, hållbarhet eller familj och graviditet, Läs fler spännande bloggartiklar om dessa ämnen här.

Foto av Jonas Vincent på Unsplash