Kropp och själ i harmoni - Vad är sophrology?

Sofrologi – en term som betyder föga för de flesta här. Vad ligger bakom den? Vad har sofrologi med mindfulness att göra? Och varför är det ens värt att fördjupa sig i sofrologins värld? Här hittar du svaren på alla dessa frågor.

Visserligen hade jag aldrig hört talas om sofrologi förrän nyligen. Jag snubblade över termen första gången på Instagramprofilen för en vän som just nu utbildar sig till sofrolog. Jag förstod inte mycket till en början, eftersom vännen i fråga är fransk, och hennes inlägg därför också är på franska. Det jag kunde lära mig handlade om ämnen som balans, mindfulness och meditation. Eftersom jag, som ni säkert vet vid det här laget, är ett fan av allt detta, blev jag omedelbart fast.

Så jag frågade min vän vad det handlade om. Hon berättade att hon efter sin "utbildning" skulle vilja bli egenföretagare som sofrolog och hjälpa andra att leva stressfria liv med hjälp av sofrologi. "Vad coolt!" tänkte jag. Men sedan sa hon också att det finns så många sofrologer i Frankrike, och hon var lite orolig för att gå vilse i havet av alternativ. Det gjorde mig misstänksam; som sagt, jag har aldrig träffat någon i Tyskland som undervisar eller utövar sofrologi. "Så, är det här en renodlat fransk grej?" frågade jag mig själv, och ville veta mer. Jag beställde en sofrologibok och genomsökte internet efter mer information.

Och eftersom jag inte kan vara den enda som nyligen lärt mig om sofrologi, delar jag nu mina upptäckter med er.

Jag har nu använt termen ”sofrologi” nio gånger och har fortfarande inte förklarat vad det egentligen betyder. 😅 Så låt oss sätta igång!

Vad är sofrologi?

Termen "sofrologi" härstammar från de grekiska orden SOS (Harmoni), phren (medvetande) och logotyper (Undervisning/Vetenskap). Således kan sofrologi vara Undervisning i medvetande i harmoni Vissa hänvisar även till sofrologi som en hälsofilosofi. Målet är att uppnå ett lugnt sinne och en avslappnad kropp.

Sofrologi är influerad av olika discipliner, inklusive (zen)buddhism och yoga. Sådana teorier från Fjärran Östern kombineras med västerländska tekniker, vilket resulterar i en blandning av olika övningar och metoder. Men varifrån kommer sofrologi egentligen?

Ursprunget till sofrologi

Denna hälsovetenskap är inte så gammal som man kan tro. Den utvecklades 1960 av neuropsykiatern Alfonso Caycedo i Spanien och vidareutvecklades under de följande decennierna. Caycedos ursprungliga motivation var att hitta botemedel mot depression och trauma som skulle förbättra patienters välbefinnande, helst utan behov av medicinering eller psykiatrisk behandling. För att uppnå detta reste han bland annat till Indien, Tibet och Japan. Han kombinerade slutligen det han lärde sig på sina resor inom sofrologi.

Metoden blev känd särskilt i Frankrike, Spanien, Schweiz och Belgien eftersom den presenterades vid vetenskapliga konferenser där.Än idag är den mest känd i fransktalande länder – vilket också förklarar skillnaden i antalet sophrologer i Frankrike och Tyskland, vilket jag från början fann förvånande…

Under tiden Sofrologi används inte längre bara inom den medicinska världen utan har bland annat funnit sin väg till sport, näringsliv och utbildning.

Foto av Andrea Piacquadio

Är sofrologi = mindfulness?

Hittills låter allt detta väldigt likt mindfulness-praktiken. Och det måste sägas att sofrologi är tydligt relaterad till mindfulness. Den använder tekniker som meditation, visualisering och andningsövningar, vilka också spelar en viktig roll i mindfulness-praktiken.

Man skulle kunna beskriva sofrologi som en gren av mindfulness, som tar forntida traditioner och omvandlar dem till moderna metoder. Utifrån min forskning verkar det som att sofrologi fokuserar ännu mer specifikt på sambandet mellan sinne och kropp. Här förstås dessa som en enhet som måste bringas i harmoni.

Nyckeln till sofrologi är att övningarna ska vara snabba, enkla och utförbara utan hjälp utifrån. Alla ska kunna utföra dem, oavsett var de befinner sig. Det betonas också att övningarna kan och bör anpassas till den specifika situationen.

I likhet med utövandet av mindfulness bör inte heller övningsaspekten försummas här. En förutsättning för att självständigt utföra övningar är trots allt att man känner till deras sekvens, mål och praktik. Teknikernas positiva effekter på kropp och själ kommer också främst med tiden. Och allt detta kan bara uppnås genom övning (vilket är anledningen till att övningar kallas övningar). 😋).

Det praktiska genomförandet av sofrologi

Traditionellt sett lär sig klienter om sofrologi i grupp- eller individuella sessioner ledda av en sofrolog. En session är vanligtvis strukturerad enligt följande: Den börjar med en kroppsskanning för att hjälpa dem att komma till nuet och känna sin egen kropp. Detta följs av olika visualiserings- och avslappningsövningar. Under dessa övningar noterar utövaren kontinuerligt hur de känner sig. Dessa individuella uppfattningar reflekteras sedan gemensamt över efter övningarna.

Övningarna utförs vanligtvis med slutna ögon och ofta stående eller sittande. Målet är inte att känna sig superbra och bekymmerslös i slutet av ett pass. Om det händer är det verkligen trevligt – men det är inte ett måste. Det viktigaste är att uppfatta sina egna förnimmelser och att acceptera det. Precis som det är.

Den som är intresserad av sofrologi behöver inte nödvändigtvis gå en kurs. Det finns många övningar man kan z.B... genom sofrologiböcker eller videor och kan sedan öva på dem självständigt när som helst. En annan hörnsten i sofrologi är att det inte finns något rätt eller fel. Du bör göra allt på det sätt som det känns rätt för dig.

Vem har nytta av sofrologi?

Svaret på denna fråga är ganska enkelt, eftersom utövandet av sofrologi i princip kan hjälpa alla som vill engagera sig.

Vi lever i en mycket hektisk värld där så mycket händer på kort tid. Det kan snabbt hända att vi inte längre är i samklang med oss ​​själva, att våra tankar ständigt rusar och våra kroppar blir överarbetade. Det är just här sofrologi kommer in – för att bidra till ökad avslappning, välbefinnande och hälsa.

Sofrologi används för att behandla många symtom; den är särskilt effektiv inom följande områden: stress, ångest, depression, sömnlöshet, smärta, låg självkänsla etc.

Övningarna används till exempel inom sport för att förbättra prestation och koncentration, samt för motivation; för att övervinna nervositet när man håller tal inför publik, och för att öka självförtroendet, till exempel inför scenframträdanden.

Men oavsett om du arbetar professionellt inom något av dessa områden eller helt enkelt känner dig stressad i ditt dagliga liv – övningarna i sofrologi är avsedda att vara lärbara och tillämpbara för alla. Och jag tycker att det är ganska coolt.

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost, hållbarhet eller familj och graviditet, Läs fler spännande bloggartiklar om dessa ämnen här.

Foto av Karolina Grabowska