5 pequeños hábitos que mejoran tu día

La mayoría de los días, todo va bastante bien, pero hay un día en el que te sientes inútil. Al menos, así me siento yo de vez en cuando. Aquí tienes lo que puedes hacer en días como estos para mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar.

¿Abrumado? ¿Molesto? ¿Frustrado? ¿O simplemente te sientes deprimido hoy?

A veces estamos de mal humor por una buena razón, y otras veces el mal humor surge de la nada.

Claro que nuestras emociones siempre tienen un origen. Sin embargo, no siempre es fácil identificarlo. Y a veces ni siquiera nos preocupamos por entender exactamente por qué nos sentimos mal. Si bien puede ser útil buscar la fuente de la emoción (negativa), encontrarla no garantiza que realmente nos sintamos mejor.

Para nuestro bienestar mental, también puede ser importante simplemente dejar fluir estas emociones. Por ejemplo, puede ser increíblemente liberador simplemente dejar fluir las lágrimas o dejarnos llevar por la melancolía por un rato. Se vuelve problemático cuando dirigimos nuestra frustración hacia los demás o permanecemos deprimidos durante mucho tiempo.

Pero probablemente también conozcas esos momentos en los que nos enojamos porque estamos enojadísimos. Por ejemplo, siempre me molesta mucho estar de mal humor. No me apetece ser la persona que soy en ese momento, ni los pensamientos que tengo. Claro, eso no me mejora el ánimo precisamente; al contrario, me deprime aún más. Como una espiral descendente. Entonces, todo el día se arruina.

¿Pero tiene que ser así?

No. Con los años, he aprendido que puedo hacer algo para mejorar mi estado de ánimo. Lo más difícil es ponerme en marcha. Porque cuando estamos de mal humor, no solemos tener ningún interés en actividades que nos levanten el ánimo. Solo queremos que nos dejen en paz y hundirnos en nuestra miseria.

¿Porqué es eso?

Cuando experimentamos emociones negativas, nuestro nivel de actividad disminuye. Nos volvemos menos activos, más lentos e incluso nos encogemos físicamente. Esto le sugiere seguridad a nuestro cerebro. Y la seguridad es muy importante, porque nuestro cerebro, sobre todo, quiere asegurar nuestra supervivencia en todo momento. Por lo tanto, en momentos de mal humor, es contraproducente que nos emocionemos o nos riamos, por ejemplo.

La buena noticia:

Podemos engañar a nuestro cerebro. Como bien lo expresa Tony Robbins: «La emoción se crea con el movimiento». Nuestro cuerpo está en contacto constante con nuestro cerebro. Cuando nos movemos, esta señal se transmite al cerebro, que interpreta el movimiento. Por ejemplo, cuando lloramos, nuestro cerebro nos indica que estamos tristes.

(Por el contrario, también empezamos a llorar cuando nuestro cerebro envía una señal a nuestro cuerpo de que estamos tristes o enojados. Así que todo el asunto es un poco complicado. Todavía no hay un consenso real en la investigación de las emociones sobre si las emociones comienzan en el cerebro o en el cuerpo).

Lo que me preocupa:

Cuando nos sentimos mal, no tenemos ganas de movernos ni de estar activos. Pero eso es precisamente lo que puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo.

La forma más efectiva es tomar acción y hacer algo que nuestro cerebro inicialmente no nos sugerirá.

¿Qué podría ser exactamente? Aquí tienes algunas sugerencias.

5 pequeños hábitos que mejoran tu día y mejoran tu estado de ánimo

1. Limpia a tu alrededor

Cuando ordenamos nuestra casa, a menudo también creamos espacio en nuestra mente. Si organizas tu entorno, tu estado de ánimo puede mejorar en cuestión de minutos. Lo mejor de esto es que también sientes que has logrado algo realmente y has sido productivo.

Por supuesto, no es necesario que renueves por completo todo tu apartamento: basta con 10 minutos para ordenar tu escritorio, lavar los platos o hacer la cama...

Foto de El intercambio creativo en Unsplash

2. Ejercicio de respiración/meditación

Respiramos innumerables veces al día. Pero ¿cuántas de esas veces respiramos realmente profundamente?
Dedicar un poco de tiempo a la consciencia puede hacer maravillas. Por ejemplo, puedes respirar profundamente unas cuantas veces o meditar.

Los ejercicios de respiración guiada o la meditación también pueden ayudar. Hay ejercicios de respiración y meditaciones en YouTube o en aplicaciones gratuitas como InsightTimer, específicamente diseñados para esos momentos en que no te sientes bien.

3. Mueve tu propio cuerpo

Ya sea que estés caminando, bailando tu canción favorita o haciendo ejercicio intenso, mover el cuerpo libera endorfinas. Esto puede mejorar tu estado de ánimo al instante.

Por cierto, tomar un poco de aire fresco nunca es una mala idea.

4. Escribe una lista de tareas pendientes o un plan de proyecto.

Este punto puede ser especialmente útil si te sientes de mal humor porque te sientes abrumado o con exceso de trabajo.

Como dice el dicho, a veces los árboles no dejan ver el bosque. Hay tanto que hacer, tanto en qué pensar. Escribir todos estos pensamientos y convertirlos en tareas pendientes puede ser una maravilla. Si tienes un proyecto más grande por delante, intenta dividirlo en tantos pasos concretos y pequeños como sea posible. Así, verás cuáles son tus próximos pasos y cómo puedes alcanzar tu objetivo.

Para algunas personas, escribir listas detalladas de tareas es contraproducente porque las presiona y les hace ver lo que aún les queda por hacer. Si eres una de esas personas, llevar un diario puede ser una excelente opción. Es una excelente manera de dejar fluir tus pensamientos o simplemente desahogarte por escrito. :-)

5. Ríete o sé tonto

Lo último que queremos hacer cuando estamos de mal humor es probablemente reír y divertirnos. Pero eso puede ser de gran ayuda. Porque cuando reímos, nuestro cerebro cree que estamos felices y libera endorfinas.

Inténtalo: intenta sonreír o incluso reír. No pasa nada si tu sonrisa no es "real" al principio; si intentas mantenerla, la situación acabará pareciéndote tan absurda que podrías estallar en una carcajada sincera.Misión cumplida.

Jugar o hacer tonterías con mascotas, niños u otros seres queridos también puede mejorar tu estado de ánimo. Si no te apetece socializar, prueba a ver vídeos en línea que te hagan reír o te pongan de buen humor. Suena trivial (y lo es), pero ayuda.

Un pequeño ejercicio de autocuidado

Puede ser especialmente útil anotar en un papelito de 3 a 5 cosas que puedes hacer cuando te sientes deprimido: cosas que te darán fuerza y ​​te mejorarán el ánimo. Puedes guardar este papelito en tu cartera, por ejemplo.

Si estás de mal humor, tienes algunas sugerencias a mano que pueden motivarte. Porque, como dije, tu mente probablemente te dirá que estés inactivo.

Estos puntos son muy personales. Al fin y al cabo, todos somos diferentes. A algunas personas les gusta cocinar, a otras les gusta estar activas y a otras les gusta hablar con alguien. Así que escribe solo cosas que te resuenen.

También es útil elegir actividades que mejoren el estado de ánimo según el tiempo disponible. Si recibes noticias desagradables mientras estás en el trabajo, busca una actividad que... que puedes implementar en 5 a 10 minutos.

Por otro lado, es posible que tengas más tiempo para consentirte una vez que tus hijos se hayan acostado por la noche.

Por ejemplo mi nota se ve así:

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