5 pequeños hábitos que mejorarán tu día

La mayoría de los días todo va bastante bien, pero llega un día en el que sientes que no sirves para nada. Al menos eso es lo que siempre siento por mí. Qué puedes hacer en días como estos para mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu bienestar.

¿Abrumado? ¿Enojado? ¿Frustrado? ¿O es sólo un gusano hoy? 

A veces estamos de mal humor por una buena razón y, a veces, el mal humor surge de la nada. 

Por supuesto, nuestras emociones siempre tienen una fuente en alguna parte. Sin embargo, no siempre es tan fácil reconocer este origen como tal. Y a veces no nos importa descubrir exactamente por qué nos sentimos mal ahora. Puede resultar útil buscar la fuente de la emoción (negativa). Una vez que los hayamos encontrado, eso no es garantía de que realmente nos sentiremos mejor. 

Para nuestro bienestar mental, también puede ser importante simplemente dejar que estas emociones SER. Por ejemplo, puede resultar increíblemente liberador simplemente dejar fluir las lágrimas o hundirse un poco en la propia melancolía. Se vuelve problemático cuando dirigimos nuestra frustración hacia quienes nos rodean o permanecemos deprimidos durante mucho tiempo. 

Pero probablemente también conozcas los momentos en los que estamos molestos porque estamos molestos. Por ejemplo, siempre me molesta mucho cuando estoy de mal humor. No me siento como la persona que seré entonces; en los pensamientos que luego tengo. Por supuesto, eso no mejora exactamente mi estado de ánimo, sino que lo hace hundirse aún más. Como en una espiral descendente. Entonces todo el día se arruina.

¿Pero tiene que ser así? 

No. Con los años he aprendido que puedo hacer algo activamente para mejorar mi estado de ánimo. La parte más difícil es levantar el trasero. Porque cuando estamos de mal humor, normalmente no nos interesan acciones que mejoren el estado de ánimo. Entonces sólo queremos que nos dejen en paz y hundirnos en nuestro dolor.

¿Por qué es así?

Cuando experimentamos emociones negativas, nuestros niveles de actividad disminuyen. Somos más inactivos, más lentos y físicamente nos hacemos más pequeños. Esto sugiere seguridad a nuestro cerebro. Y la seguridad es muy importante porque nuestro cerebro quiere asegurar nuestra supervivencia en todo momento. Por lo tanto, en momentos de mal humor, es contraintuitivo que, por ejemplo, bailemos o riamos. 

La buena noticia: 

Podemos engañar a nuestro cerebro. Como dice Tony Robbins: "La emoción se crea mediante el movimiento". Nuestro cuerpo está en constante contacto con nuestro cerebro. Cuando nos movemos, esta señal se transmite al cerebro. Este luego interpreta el movimiento. Por ejemplo, si lloramos, nuestro cerebro nos indica que estamos tristes. 

(Por otro lado, también empezamos a llorar cuando nuestro cerebro envía la señal al cuerpo de que estamos tristes o enojados. Así que todo es un poco complicado. Todavía no hay un consenso real en la investigación de las emociones sobre si las emociones comienzan en el cerebro o en el cuerpo.)

De qué se trata: 

Cuando nos sentimos mal, no tenemos ganas de movernos ni de estar particularmente activos. Pero eso es exactamente lo que puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo. 

Por lo tanto, es más efectivo cuando actuamos y hacemos algo que nuestro cerebro inicialmente no nos sugerirá por sí solo. 

¿Qué puede ser eso exactamente? Aquí hay algunas sugerencias.

5 pequeños hábitos que mejorarán tu día y mejorarán tu estado de ánimo

1. Limpia a tu alrededor

Cuando ordenamos nuestro apartamento, a menudo creamos espacio en nuestra cabeza. Si pones en orden tu entorno, tu estado de ánimo puede mejorar en unos minutos. Lo bueno de esto es que, al mismo tiempo, tienes la sensación de que realmente has logrado algo y de que has sido productivo. 

Por supuesto, no es necesario cambiar todo el apartamento de inmediato: bastan 10 minutos para ordenar el escritorio, lavar los platos o hacer la cama...

Foto por El intercambio creativo en desempaquetar

2. Ejercicio de respiración/meditación

Respiramos innumerables veces al día. Pero ¿cuántas de esas veces respiramos profundamente?
Tomarse un poco de tiempo consciente para uno mismo puede hacer maravillas. Por ejemplo, puedes inhalar y exhalar profundamente varias veces por tu cuenta o meditar. 

Lo que también puede ayudar son los ejercicios de respiración guiados o la meditación. Hay algunos ejercicios de respiración y meditaciones en YouTube o en aplicaciones gratuitas como InsightTimer específicamente para esos momentos en los que no te sientes tan bien.

3. Mueve tu propio cuerpo

Ya sea que salgas a caminar, bailes una canción de tu elección o hagas una sesión de ejercicio extenuante, cuando movemos nuestro cuerpo, se liberan hormonas de la felicidad. Esto puede mejorar tu estado de ánimo en poco tiempo. 

Por cierto, tomar un poco de aire fresco nunca es mala idea.

4. Escriba usted mismo una lista de tareas pendientes o un plan de proyecto

Este punto puede ayudarte, especialmente si estás de mal humor porque te sientes abrumado u ocupado.

Como dice el refrán, a veces los árboles no permiten ver el bosque. Hay mucho que hacer, mucho en qué pensar. Escribir todos estos pensamientos y convertirlos en tareas pendientes puede hacer maravillas. Si tiene un proyecto más grande frente a usted, intente dividirlo en pasos lo más concretos y pequeños posible. De esta manera podrás ver cuál es el siguiente paso que puedes dar y cómo puedes alcanzar tu objetivo. 

Para algunas personas, escribir listas detalladas de tareas pendientes es contraproducente porque las presiona y porque ven lo que aún les queda por hacer. Si eres una de estas personas, entonces llevar un diario puede ser algo útil. Aquí puedes dejar volar tus pensamientos o simplemente vomitar en el papel. :-)

5. Ríete o haz el tonto

Probablemente lo último que queremos hacer cuando estamos de mal humor es reír y divertirnos. Pero eso es exactamente lo que puede ayudarle enormemente. Porque cuando reímos, nuestro cerebro cree que somos felices y libera hormonas de la felicidad. 

Inténtalo: intenta sonreír o incluso reír. Está completamente bien si tu sonrisa no es "real" al principio; si intentas mantenerla, la situación eventualmente te parecerá tan absurda que puedes terminar estallando en una carcajada genuina. Misión cumplida. 

Jugar o hacer tonterías con mascotas, niños u otros seres queridos también puede mejorar tu estado de ánimo. Si no tienes ganas de conectarte con otras personas, mira videos en línea que te hagan reír o que te hagan tener pensamientos positivos. Suena banal (y lo es), pero ayuda.

Un pequeño ejercicio de autocuidado 

Puede resultar especialmente útil si escribes de 3 a 5 cosas en un pequeño trozo de papel que puedas hacer cuando te sientas mal. Cosas que te dan fuerzas y mejoran tu estado de ánimo. Puedes guardar este papel, por ejemplo, en tu cartera.

Luego, cuando estés de mal humor, tendrás algunas sugerencias que te ayudarán a motivarte. Porque, como dije: tu cabeza te aconsejará que estés inactivo.

Estos puntos son muy individuales. Después de todo, todos somos diferentes. A algunos les gusta cocinar, a otros les gusta hacer deporte y otros buscan con quién hablar. Así que escribe sólo las cosas que resuenen contigo en algún nivel.

También es útil elegir actividades que "estimulen el estado de ánimo" según el tiempo disponible. Si recibe noticias perturbadoras mientras trabaja, busque una actividad que pueda realizar en 5 a 10 minutos.

Por otro lado, es posible que tengas más tiempo para hacer algo bueno por ti mismo si tus hijos ya están en la cama por la noche. 

Por ejemplo, mi nota se ve así:

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