Nevera abierta, nevera otra vez cerrada... Un snack por aquí, una segunda ración allá... A veces comemos aunque en realidad no tengamos hambre. Aquí podrás descubrir qué puedes hacer para evitarlo. 

Por qué ¿Como aunque no tengo hambre?

Esto puede tener varias razones. A veces comemos por aburrimiento o por cansancio y agotamiento. Pero a menudo hemos perdido el contacto con la alimentación consciente e intuitiva. Nosotros y nuestro cuerpo estamos tan acostumbrados a poder acceder a los alimentos en cualquier momento y en cualquier lugar que ya no dependemos de nuestra sensación de hambre.
En realidad, esta es una situación bastante lujosa en la que nos encontramos. Pero también tiene el efecto secundario de que comemos aunque no sea necesario. Si esto sucede con más frecuencia y durante más tiempo, aumentamos de peso o nos sentimos pesados, letárgicos y sin energía.
No soy nutricionista y por eso no quiero profundizar demasiado en este tema. Sin embargo, me gustaría compartir contigo los trucos y consejos con los que he aprendido a escuchar más mi sensación intuitiva de hambre y a comer menos sin motivo.

1. Valorar correctamente la sensación de hambre

Este primer punto va de la mano con lo que mencioné anteriormente. Descubrir si realmente tienes hambre parece fácil al principio. Pero para muchas personas no es tan fácil, p. porque no tienes esa conexión fuerte con las sensaciones de tu propio cuerpo. 

El hambre es inicialmente una sensación física y se puede reconocer, por ejemplo, por el rugido del estómago. En la mayoría de los casos, el antojo por un trozo de chocolate o unas chispas con ketchup y mayonesa no surge del hambre sino del deseo psicológico de comer alimentos que contengan azúcar o calorías.

Si tiene problemas para determinar si realmente tiene hambre o simplemente desea comer, intente comer una pieza de fruta. A veces basta con la idea. Rápidamente notas si te apetece comer una manzana o algo similar. Si la idea no te atrae, es muy probable que no tengas hambre. Si es así, no dudes en conseguirlo. 

Puede llevar un tiempo evaluar adecuadamente las señales de su cuerpo después de haber estado alejado de ellas durante mucho tiempo. Al principio basta con observarte a ti mismo, cuándo comes qué y cómo te sientes físicamente en esos momentos. Esto facilita la interpretación correcta de las sensaciones del cuerpo.

2. Obtener energía a través de fluidos

En lugar de comer, también puedes utilizar agua. A menudo tenemos mucha más sed que hambre, pero no sabemos cómo evaluarla adecuadamente. Además, muchos de nosotros no bebemos suficientes líquidos de todos modos. Pero el agua es muy importante para el cuerpo. y definitivamente no debe subestimarse, porque una falta persistente de agua puede graves consecuencias para tu salud tener.

Beber lo suficiente también puede ayudarte a evitar comer demasiado. Utilice ayudas visuales, como colocar una botella de agua en su escritorio o una taza de té en la mesa de café, para que beber sea más fácil. Si no eres fanático del agua mineral simple, puedes alegrarla un poco con limón, menta o frutos rojos. ¡Esto realmente puede marcar una gran diferencia!

Así que la próxima vez que corras hacia el frigorífico o quieras coger un snack de la despensa, empieza bebiendo un vaso grande de agua, deja pasar un rato y luego vuelve a comprobar si todavía tienes hambre.

Foto por Dylan Alcock en desempaquetar

3. Ponte en movimiento

Obtenemos energía a través de los alimentos; después de todo, los alimentos son para nuestro cuerpo lo que la gasolina para un automóvil. Por eso, cuando nos sentimos débiles o faltos de energía, nos gusta buscar comida. Sabemos que hay muchas otras formas de recuperar energía. Pero la comida suele ser lo más fácil de implementar u obtener.

He elaborado una lista de actividades que me gusta hacer para recuperar más energía. En la parte superior se encuentran algunas actividades físicas que tienen que ver con el ejercicio. Porque el ejercicio estimula nuestra circulación sanguínea y suministra oxígeno a nuestro cerebro. Por ejemplo, mi nota dice "dar un paseo", "bailar", "yoga" o "estirarse". Quizás hacer jogging, jugar con tus hijos o andar en bicicleta sean más adecuados para ti. Después de todo, cada uno de nosotros disfruta de otras actividades físicas.

Luego, cuando me siento sin inspiración y exhausto, miro mi lista y elijo una actividad física que me apetece especialmente hacer o que puedo realizar fácilmente. No se trata de hacer ejercicio durante una hora o de agotarse inmediatamente. En última instancia, debería encontrar algo que funcione para usted y que le resulte divertido. Un breve paseo alrededor de la manzana suele ser suficiente para volver a sentirse en forma. Y todo sin siquiera comer.

4. Más comidas, menos snacks

A lo largo del día nos cansamos y por supuesto tenemos hambre física. Esto muchas veces nos lleva a la impaciencia y agarramos lo que tenemos más cerca o más fácil de preparar. Desafortunadamente, esta no suele ser la opción más nutritiva. 

Para evitar comer merienda tras merienda, hay que hacer un esfuerzo consciente por comer algo “real”. Así que en lugar de comer primero un puñado de frutos secos, luego galletas y después un yogur, puedes calentar las sobras de la noche anterior o preparar un wrap de verduras. 

Las comidas preparadas son más equilibradas nutricionalmente que una variedad de refrigerios. Las grasas buenas, las proteínas, las vitaminas y la fibra te mantienen lleno por más tiempo y mantienen a raya los antojos. La regularidad de las comidas también puede tener un gran impacto en nuestros hábitos de consumo de snacks.

Pero si quieres/necesitas picar algo, puedes tener preparadas opciones saludables. Mi snack favorito para momentos como este son varias verduras, que corto inmediatamente después de comprarlas y luego las guardo en el frigorífico. Lo único que tengo que hacer es sacarlo de la nevera y mojarlo en mi querido hummus.

5. Come conscientemente

¿Con qué frecuencia has comido mientras hacías otra cosa? ¿Leer el periódico, trabajar en el portátil o ver un episodio de tu serie favorita? El problema es que nuestro cerebro no puede registrar correctamente que estamos comiendo si estamos haciendo otra cosa al mismo tiempo. Esto hace que sea más difícil satisfacer nuestro hambre o antojos psicológicos.

Así que trata de comer menos “a un lado” y más conscientemente cuando tengas comida delante. Para hacer esto, siéntate a la mesa del comedor y pausa todas las demás tareas y distracciones. Luego, mientras come, concéntrese en los diferentes sabores y olores, así como en la sensación en la boca y el estómago. Esto ayuda a la mente y al cuerpo a procesar conscientemente lo que han experimentado y previene ataques de hambre en un futuro próximo.

También puedes engañarte guardando bocadillos poco saludables fuera de la vista o no comprando nada. Las investigaciones han demostrado que es más probable que comamos aquello a lo que tenemos acceso más rápido.

Por último, una siesta breve también puede ayudar si se siente débil y normalmente buscaría comida. 

Seguir estos (o algunos de estos) consejos puede ayudarle a ser más consciente de sus sensaciones físicas reales de hambre y, por lo tanto, a comer menos sin ningún motivo. :)

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Foto por Ross Sokolovski en desempaquetar