La pequeña meditación 1 × 1 - Meditating hecho fácil

¿Qué imagen te viene a la mente cuando piensas en meditación? ¿Quizás un monje en la postura del loto, sentado en silencio durante horas sin hacer nada? Sin embargo, la meditación es mucho más que eso y se puede practicar de muchas maneras diferentes. Por eso, en este blog, quiero ofrecerte una respuesta rápida a todas las preguntas que sueles hacerte cuando quieres aprender más sobre la meditación.

¿Qué es exactamente la meditación? ¿Y qué no es?

Puedes pensar en la meditación como un ejercicio para la mente, al igual que puedes mantener tu cuerpo en forma con el ejercicio. Esta práctica no es exclusiva del budismo; ocupa un lugar destacado en muchas religiones. Sin embargo, esto no significa que todas las personas que meditan sean espirituales o religiosas. Otra idea errónea es que la meditación es una técnica de relajación. Más bien, el estado de relajación interior es un efecto secundario placentero, ya que la meditación puede ser bastante extenuante y requiere algo de práctica.

En esencia, la meditación es el control consciente de la atención. Estar plenamente consciente de lo que sucede en el momento y pasar del "modo hacer" al "modo ser", es decir, simplemente... serMeditar significa estar en el aquí y ahora y percibir con todos los sentidos lo que está presente en el momento presente.
O como dijo Allan Watts:

“La meditación es el descubrimiento de que la verdadera vida se alcanza siempre en el momento presente”.

¿Por qué debería meditar?

Quizás te preguntes qué hace realmente la meditación y por qué este término se está volviendo cada vez más común. La meditación es, de hecho, una práctica muy antigua que se ha instalado en nuestro mundo moderno a través de la psicoterapia y los enfoques basados ​​en la atención plena. Pero ¿qué hace que la meditación sea tan atractiva?

Vivimos en un mundo muy frenético, y las personas se sienten cada vez más estresadas y desequilibradas. Muchos necesitan un contrapeso, que encuentran, por ejemplo, en la meditación. La meditación tiene un efecto calmante: la respiración se vuelve más profunda y la frecuencia cardíaca se ralentiza. La ansiedad y el estrés se reducen, y los efectos de la meditación incluso se reflejan neurológicamente en cambios en las ondas cerebrales. Actualmente se están realizando numerosas investigaciones sobre los efectos a largo plazo de la atención plena y la meditación, y cada vez hay más pruebas de que la meditación puede tener efectos significativos en el bienestar.

Para darles una perspectiva personal sobre los efectos de la meditación: Me tomó de dos a tres semanas de meditación diaria antes de notar cambios reales. Volví a ser más consciente de mi entorno y me resultó mucho más difícil alterarme (¡aunque normalmente me estreso con facilidad!). Hoy, la meditación es parte integral de mi rutina matutina y noto que estoy mucho más equilibrado. También he vuelto a ser muy consciente de mi cuerpo y puedo percibir sus necesidades. Esto me permite observar mis sentimientos y pensamientos desde una perspectiva más distante y ya no soy tan reactivo.

Aunque la meditación puede contrarrestar el estrés de la vida cotidiana, no se trata de alejar o suprimir los pensamientos estresantes o negativos. Más bien, observa tus propios pensamientos y presta atención a lo que sucede. Intenta no identificarte inmediatamente con lo que piensas. Porque nosotros... son No nuestros pensamientos, nosotros tener Pensamientos.

La meditación, en este sentido, no tiene un objetivo al que “trabajar”; el objetivo es simplemente estar presente.

Suena bien, ¿verdad? Pero ¿cuál es la mejor manera de abordar la meditación?

¿Cómo medito correctamente?

Primero, quiero enfatizar que no hay una forma "correcta" o "incorrecta" de meditar. Al principio, probablemente te resulte muy difícil simplemente dejar que tus pensamientos pasen de largo y no te dejes llevar por ellos. Esto es completamente normal: tenemos la cabeza tan llena de pensamientos, que es difícil imaginar cómo calmar esta “mente de mono”. Pero como dije, no se trata de nada pensar, sino tomar conciencia de que dTú piensas, y Qué d¿Crees?

Por ejemplo, puedes usar la respiración como ancla para volver continuamente al momento presente. Así, si notas que tu mente divaga, concéntrate en tu próxima respiración.
La meditación requiere práctica. Al igual que un músculo, puedes entrenar tu cerebro, y los músculos necesitan tiempo y entrenamiento regular para crecer. Desafortunadamente, alcanzar un estado meditativo y calmar la mente no se logra de la noche a la mañana. Pero solo 10-15 minutos de "entrenamiento cerebral" al día son suficientes para experimentar los efectos positivos de la meditación, así que no te preocupes, no tienes que sentarte durante varias horas todos los días para que la meditación funcione.

Precisamente porque a muchas personas les cuesta meditar al principio, y no todo cambia de la noche a la mañana, la mayoría deja de meditar tras unos días sin éxito. Pero si te esfuerzas por perseverar unos días más, notarás rápidamente que las cosas están cambiando. Así que intenta convertir la meditación en un hábito en tu vida diaria, porque realmente vale la pena. Existen diversas herramientas y aplicaciones útiles que facilitan mucho el inicio; ¡más sobre esto en la siguiente sección!

Foto de Jared Rice en Unsplash

Aprende meditación e intégrala en tu vida cotidiana.

¿Cuál es el mejor momento para meditar?

En principio, no importa cuándo medites. A muchas personas, incluyéndome a mí, les resulta muy agradable meditar tumbadas o sentadas en la cama inmediatamente después de despertarse. Esto despeja la mente y facilita alcanzar un estado meditativo. Sin embargo, debes tener cuidado de no volver a dormirte. También puedes meditar a cualquier hora del día, según te convenga y te resulte cómodo.

¿Cuánto tiempo debo meditar?

Puedes empezar con meditaciones de dos minutos y luego ir aumentando gradualmente hasta llegar a 15 o 20 minutos. No es necesario que te sientes con las piernas cruzadas ni cierres los ojos. Siempre se recomienda sentarse erguido y relajado, pero no hay reglas estrictas. Puedes meditar como te resulte más cómodo. Te puede ayudar encender una vela y concentrarte en la llama con los ojos entrecerrados. También puedes poner música relajante de fondo si te ayuda a relajarte.

¿Dónde debo meditar?

No es necesario sentarse en una colchoneta de yoga para meditar ni dedicarle mucho tiempo. De hecho, puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, concentrándote conscientemente en lo que sucede a tu alrededor y en tu interior.

Sin embargo, la meditación suele ser mucho más fácil cuando no hay interrupciones y el ambiente es lo más tranquilo posible. Los estímulos externos pueden distraerte rápidamente y es difícil mantener la atención en ti mismo.

¿Qué debo hacer exactamente?

Aquí tampoco hay reglas, sino diferentes variaciones y técnicas que me gustaría presentaros en otra entrada del blog.

Una excelente manera de empezar es con meditaciones guiadas. Puedes encontrar meditaciones guiadas en YouTube, por ejemplo, pero también hay aplicaciones excelentes que pueden ayudarte a iniciarte en la meditación. Espacio mental, calma y 7Mente son probablemente las aplicaciones más populares. Sin embargo, mi consejo es que InsightTimer, porque esta aplicación es completamente gratuita y puedes elegir exactamente lo que necesitas entre innumerables meditaciones.

Si no quieres que te guíen, también puedes concentrarte en tu respiración, sentir una a una cada parte de tu cuerpo o repasar en tu cabeza lo que estás percibiendo en ese momento a través de tus sentidos.

Haz lo que te apetezca en este momento. Y lo más importante, sé amable contigo mismo y no te desanimes si las cosas no salen como las imaginaste al principio. En cambio, date un pequeño respiro y haz algo bueno por ti.

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Foto de Colton Sturgeon en Unsplash