Estamos constantemente conectados a Internet. Whatsapp aquí, Instagram allá, Facebook allá. Casi ninguno de nosotros pasa un día entero sin mirar el móvil. Desconectarse de vez en cuando puede hacer maravillas. Puede obtener consejos para su “desintoxicación digital” aquí.

Creo que fue a finales del año pasado cuando decidí por primera vez hacer una “desintoxicación digital”. Al final, probablemente fue más un descanso de las redes sociales que una desintoxicación digital completa, porque la universidad y mi trabajo me exigían permanecer conectado a Internet, al menos de alguna manera. Desde entonces, siempre me tomo un fin de semana o a veces incluso un mes en el que limito al máximo el tiempo que uso el móvil. ¿Por qué? 

Menos dolores de cabeza, menos ojos cansados, menos “FOMO” (“Fear Of Missing Out”), menos comparaciones con los demás. Más tiempo, más conexión, más claridad, más encuentros “reales”, más creatividad. Probablemente haya muchas más razones que las mencionadas aquí, así que ¿por qué no probarlo usted mismo y ver qué sucede? 

Sólo puedo recomendarle encarecidamente que lo desconecte de vez en cuando, tal vez durante un día, un fin de semana o incluso varios días o semanas. ¡Por supuesto, tú decides cómo y en qué medida!

Foto por Becca Tapert en desempaquetar

Tu desintoxicación digital: consejos

1. Las condiciones generales

En primer lugar, por supuesto, deberías pensar en cómo abordas todo el asunto. ¿Te gustaría pasar la próxima vez completamente sin móvil? ¿O “simplemente” prescindir de algunas aplicaciones? ¿O simplemente desea establecer un límite de tiempo diario para su tiempo frente a la pantalla? ¿Cuánto tiempo quieres permanecer “alejado”? ¿A quién le dices para que no tenga que preocuparse? Todo esto suena más complicado de lo que es 😆. Pero primero el consciente Lidiando con nuestro consumo nos muestra dónde nos encontramos actualmente y qué podríamos querer cambiar. 

2. La preparación

Nuestros teléfonos inteligentes son nuestros fieles compañeros porque nos permiten no solo llamar a amigos o intercambiar mensajes de texto con familiares. Dejamos que nuestro móvil nos diga la hora, nos despierte, pida direcciones, consulte nuestro correo electrónico, lo utilice como cámara, calculadora, linterna o calendario de bolsillo. ¡Y eso es súper práctico, no hay duda! Pero si quieres pasar unos días sin móvil, debes diseñar tu entorno en consecuencia. Quizás puedas crear uno para ti Despertador ¿Quién no puede hacer otra cosa que despertarte? Como antes... Este cambio por sí solo puede reducir drásticamente el tiempo frente a la pantalla por la mañana, por lo que vale la pena considerar cambiar a un "despertador de la vieja escuela", ¡incluso sin importar la desintoxicación digital! 

¿Qué tal si consigues el tuyo? Reloj de pulsera ¿Desenterrar de nuevo? Uno mapa llévate contigo o – muy loco – a un transeúnte pidiendo direcciones?

Porque me gusta estar fuera de casa, por ejemplo en paseos. Música Me he acostumbrado a llevar en la maleta mi antiguo iPod en lugar de mi teléfono móvil. Realmente no puede hacer nada más que reproducir música. Esto significa que ni siquiera tengo la tentación de revisar mis mensajes de WhatsApp mientras viajo. 

Si no quieres prescindir por completo de tu smartphone, entonces es una buena idea utilizar algunos Aplicacionesque ya no desea utilizar (temporalmente). borrar. Además, usted debe su Notificaciones push, el vibración asi como el ruidoso Tonos de llamada apagar. 

Curiosamente, existen aplicaciones diseñadas para ayudarte a pasar menos tiempo en tu teléfono celular. En el iPhone, el pequeño ayudante más conocido es el que ya viene preinstalado.tiempo frente a la pantalla", que se puede encontrar en la configuración. Esto le permite establecer límites de tiempo para las aplicaciones, así como establecer tiempos de espera cuando solo ciertas funciones de su iPhone están disponibles. También obtiene una descripción general de su comportamiento de uso (cuánto tiempo pasa en cada aplicación cada día, con qué frecuencia desbloquea su teléfono, etc.).tiempo de calidad”, “tiempo libre" y "Mental”son aplicaciones comparables para usuarios de Android. 

Foto por chasquido en desempaquetar

3. Resiste la tentación

Se eliminan aplicaciones, se establecen límites de tiempo o incluso se apaga el móvil. ¿Y ahora? El teléfono móvil todavía está “allí” y se puede volver a encender. Las aplicaciones se pueden volver a descargar fácilmente y, por lo general, se pueden eludir los límites de tiempo introduciendo un código. 

Por supuesto, la tentación sigue ahí. El "Obstáculos" que hayas puesto a tu manera te facilitará resistir esta tentación. En las primeras horas de tu desintoxicación, probablemente notarás cómo habitualmente quieres abrir ciertas aplicaciones o seguir buscando tu teléfono para revisar tus notificaciones. Después de unos días a más tardar, notarás cómo tus hábitos comienzan a cambiar. Con el tiempo, te resultará cada vez más fácil no activar tu teléfono. 

Además puedes habitaciones sin celular Decide cargar tu smartphone durante la noche en otra habitación, básicamente Modo avión enciéndalo tan pronto como bloquee su teléfono celular, adquiera el hábito de no llevar su teléfono celular a la mesa o, o, o. Si quieres prescindir completamente de tu teléfono móvil durante tu desintoxicación digital, puede ayudarte, por estúpido que parezca. en una caja a embalar, que puedes pegar, por ejemplo, con cinta de embalaje.

4. Disfruta del tiempo sin tu celular

Vayamos a la mejor parte de todo: el tiempo sin teléfono móvil. Disfrute de no tener que “procesar” constantemente sus notificaciones o “tener” que responder a los mensajes de inmediato. Intenta estar en el aquí y ahora con la mayor frecuencia posible y vive cada momento de la forma más consciente posible. 

Cuando la información nos bombardea sin parar, ¿cómo se supone que debemos soñar, pensar y crear? Nuestras mejores ideas nos llegan cuando nos permitimos desconectarnos o darle espacio a nuestros pensamientos, ¿verdad? Este nuevo “aburrimiento” que ahora sientes sin las constantes dosis de dopamina de tu teléfono celular es el caldo de cultivo perfecto para ideas nuevas y creativas. 

Al principio puede parecer realmente molesto viajar en tren sin el móvil en la mano. Pero si percibes conscientemente lo que ves, hueles, sientes y saboreas, tu viaje en tren de repente se vuelve relajante; se vuelve silencioso en tu cabeza. Tenemos una sensación completamente diferente de nuestro entorno y de todo lo que sucede a nuestro alrededor cada segundo. 

Con el tiempo, notarás cómo tu batería interna se vuelve a cargar gradualmente, ¡y es una sensación maravillosa!

5. Reflexiona y saca conclusiones

A veces disfruto tanto de la desintoxicación digital que espontáneamente decido prolongarla. Quiero decir, ¿por qué no? Al principio noto que me siento mal porque “tengo que” estar disponible todo el tiempo. Pero después de unos pocos días recuerdo que no “tengo que” hacer nada (¿Cómo llegó al punto en que pensamos que tenemos que estar disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana?...) 

Por ejemplo, he decidido seguir evitando Instagram por el momento. A principios de abril decidí no usar Instagram durante todo el mes porque esa aplicación siempre logra absorberme. Ahora, un mes después, no extraño en absoluto desplazarme por Instagram y me siento completamente liberado. 

Sé que llegará un momento en el que disfrutaré inspirarme en el contenido de aplicaciones como Instagram. En el que tal vez a veces simplemente me entretengo. Y eso está bien. Pero no tiene por qué ser durante x minutos todos los días. 

Creo que apagaré mi celular por completo el próximo fin de semana. Porque, ¿por qué no?

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Foto por Benjamín Davies en desempaquetar