Estamos constantemente conectados a internet. WhatsApp por aquí, Instagram por allá, Facebook por allá. Casi nadie pasa un día entero sin mirar el móvil. Desconectar de vez en cuando puede hacer maravillas. Encuentra consejos para tu "desintoxicación digital" aquí.

Creo que fue a finales del año pasado cuando decidí hacer una "desintoxicación digital". Al final, fue más un descanso de las redes sociales que una desintoxicación digital completa, porque la universidad y el trabajo me exigían estar conectado a internet al menos un poco. Desde entonces, he estado reservando un fin de semana, o a veces incluso un mes, para limitar al máximo el tiempo que paso con el teléfono. ¿Por qué?

Menos dolores de cabeza, menos vista cansada, menos miedo a perderse algo (FOMO), menos comparaciones. Más tiempo, más conexión, más claridad, más encuentros "reales", más creatividad. Probablemente haya muchas más razones que las mencionadas aquí, así que ¿por qué no lo intentas tú mismo y ves qué pasa?

Solo puedo recomendarte encarecidamente que desconectes de vez en cuando, quizás por un día, un fin de semana o incluso varios días o semanas. ¡Cómo y en qué medida, por supuesto, depende de ti!

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Su desintoxicación digital – consejos

1. Las condiciones marco

Primero, por supuesto, deberías considerar cómo abordarás todo esto. ¿Quieres pasar los próximos días completamente sin tu teléfono? ¿O simplemente prescindir de algunas aplicaciones? ¿O simplemente quieres establecer un límite diario de tiempo frente a la pantalla? ¿Cuánto tiempo quieres estar "alejado"? ¿A quién se lo cuentas para que no tenga que preocuparse? Todo esto suena más complicado de lo que es. 😆Pero sólo los conscientes Cómo afrontar nuestro consumo Nos muestra dónde estamos ahora y qué nos gustaría cambiar.

2. La preparación

Nuestros smartphones son nuestros fieles compañeros, porque no solo nos permiten llamar a amigos o intercambiar mensajes de texto con la familia. También nos permiten saber la hora, despertarnos, pedir direcciones, consultar el correo electrónico, usarlos como cámara, calculadora, linterna o agenda de bolsillo. ¡Y eso es súper práctico, sin duda! Pero si quieres prescindir de tu teléfono durante unos días, deberías organizar tu entorno en consecuencia. Quizás puedas crear un... Despertador ¿Eso no hace más que despertarte? Como antes... Este cambio por sí solo puede reducir drásticamente el tiempo que pasas frente a la pantalla por la mañana, así que vale la pena considerar cambiar a un despertador tradicional, ¡incluso sin una desintoxicación digital!

¿Qué tal si tú? reloj de pulsera ¿Desenterrar de nuevo? A mapa o – realmente loco – un transeúnte pidiendo direcciones?

Porque estoy en el camino, z.B. en paseos, con mucho gusto Música Me he acostumbrado a llevar mi viejo iPod en lugar de mi teléfono. Realmente no sirve para nada más que reproducir música. Así, ni siquiera me tienta revisar mis mensajes de WhatsApp cuando estoy fuera de casa.

Si no quieres prescindir por completo de tu teléfono inteligente, entonces es una buena idea utilizar ciertos Aplicacionesque ya no quieres usar (temporalmente), borrar. También deberías Notificaciones push, el vibración así como el ruidoso Tonos de llamada apagar.

Curiosamente, existen aplicaciones que supuestamente te ayudan a pasar menos tiempo en el teléfono. En el iPhone, la herramienta más conocida es la preinstalada "Tiempo frente a la pantalla", que se encuentra en Ajustes. Esto te permite establecer límites de tiempo para las aplicaciones y establecer tiempos de inactividad durante los cuales solo ciertas funciones de tu iPhone estarán disponibles. También obtienes una visión general de tu comportamiento de uso (cuánto tiempo dedicas a cada aplicación cada día, con qué frecuencia desbloqueas el teléfono, etc.)."Tiempo de calidad”, “Fuera de horario" y "Mental" son aplicaciones comparables para usuarios de Android.

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3. Resiste la tentación

Se han eliminado aplicaciones, se han establecido límites de tiempo o incluso se ha apagado el teléfono. ¿Y ahora qué? El teléfono sigue ahí y se puede volver a encender. Las aplicaciones se pueden volver a descargar y, por lo general, se pueden saltar los límites de tiempo introduciendo un código.

Por supuesto, la tentación sigue ahí. La “ObstáculosSin embargo, las "reglas" que has establecido te facilitarán resistir esta tentación. Probablemente, en las primeras horas de tu desintoxicación, notarás cómo, por costumbre, abres ciertas aplicaciones una y otra vez, o revisas constantemente tu teléfono para revisar tus notificaciones. Sin embargo, después de unos días, como máximo, notarás que tus hábitos empiezan a cambiar. Con el tiempo, te resultará más fácil no usar el teléfono.

Además, puedes espacios libres de teléfonos celulares determinar, cargar su teléfono inteligente durante la noche en otra habitación, básicamente el Modo avión Enciéndelo tan pronto como bloquees tu teléfono, adquiere el hábito de no llevar tu teléfono a la mesa, etc. Si quieres prescindir completamente de tu teléfono durante tu desintoxicación digital, puede ser útil, por tonto que parezca, en una caja a embalar, que puedes sellar con cinta adhesiva, por ejemplo.

4. Disfruta del tiempo sin tu celular

Pasemos a lo mejor de todo: el tiempo sin teléfono. Disfruta de no tener que procesar constantemente tus notificaciones ni responder mensajes inmediatamente. Intenta estar en el aquí y ahora lo más a menudo posible y vive cada momento de la forma más consciente posible.

Cuando la información nos bombardea sin parar, ¿cómo se supone que soñemos, pensemos y creemos? Nuestras mejores ideas surgen cuando nos permitimos desconectar o dar espacio a nuestros pensamientos, ¿verdad? Este nuevo "aburrimiento" que sientes ahora sin la dosis constante de dopamina de tu teléfono es el caldo de cultivo perfecto para nuevas ideas creativas.

Al principio puede parecer realmente molesto viajar en tren sin el teléfono móvil en la mano.Pero si percibes conscientemente lo que ves, hueles, sientes y saboreas, tu viaje en tren se vuelve repentinamente relajante; tu mente se calma. Obtenemos una percepción completamente diferente de nuestro entorno y de todo lo que sucede a nuestro alrededor a cada segundo.

Con el tiempo, notarás que tu batería interna se recarga gradualmente, ¡y esa es una sensación maravillosa!

5. Reflexiona &y sacar conclusiones

A veces la desintoxicación digital me funciona tan bien que espontáneamente decido extenderla. ¿Por qué no? Al principio, me doy cuenta de que me siento mal por tener que estar disponible constantemente. Pero después de unos días, recuerdo que no tengo que hacer nada en absoluto (¿Cómo llegamos a este punto en el que creemos que tenemos que estar disponibles las 24 horas?...)

Por ejemplo, he decidido seguir sin usar Instagram por ahora. A principios de abril, decidí no usar Instagram durante todo el mes porque la aplicación siempre me absorbe. Ahora, un mes después, no echo nada de menos navegar por Instagram y me siento realmente liberada.

Sé que llegará un momento en que me alegrará inspirarme con el contenido de aplicaciones como Instagram. Quizás incluso entretenerme a veces. Y no pasa nada. Pero no tiene por qué ser todos los días durante x minutos.

Creo que apagaré el teléfono por completo el próximo fin de semana. Porque, ¿por qué no?

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