La pequeña meditación 1×1 – meditación hecha fácil

¿Qué imagen tienes en tu mente cuando piensas en la meditación? ¿Quizás un monje en posición de loto, sentado en silencio durante horas y sin hacer nada? Sin embargo, la meditación es mucho más que eso y se puede practicar de muchas formas diferentes. Por eso, en este blog me gustaría responder de un vistazo a todas las preguntas que sueles plantearte cuando quieres aprender más sobre la meditación.

¿Qué es exactamente la meditación? Y: ¿Qué no es?

Puedes pensar en la meditación como un entrenamiento de tu cerebro; exactamente cómo puedes mantener tu cuerpo en forma con el ejercicio. Esta práctica no sólo se encuentra en el budismo; Ocupa un cierto espacio en muchas religiones. Sin embargo, esto no significa que todas las personas que meditan sean espirituales o religiosas. Otra idea errónea es que la meditación es una técnica de relajación. El estado de relajación interior es en realidad un efecto secundario agradable, ya que la meditación puede ser extenuante y requiere un poco de práctica.

Esencialmente, la meditación es la dirección consciente de la atención. Ser plenamente consciente de lo que está sucediendo en este momento y pasar del “modo hacer” al “modo ser”, es decir, simplemente hacerlo. ser. Meditar significa estar en el aquí y ahora y utilizar todos los sentidos para percibir lo que hay en el momento presente.
O como dijo Allan Watts:

“La meditación es el descubrimiento de que la verdadera vida siempre se logra, en el momento presente”.

¿Por qué debería meditar?

Quizás te estés preguntando qué significa realmente meditación y por qué ves este término cada vez con más frecuencia. En realidad, la meditación es una práctica muy antigua que se ha abierto camino en nuestro mundo “moderno” a través de la psicoterapia como parte de enfoques basados ​​en la atención plena. Pero ¿qué es exactamente lo que hace que la meditación sea tan atractiva?

Vivimos en un mundo muy agitado y la gente se siente cada vez más estresada y desequilibrada. Por otro lado, muchas personas necesitan un equilibrio que encuentran, por ejemplo, en la meditación. Porque la meditación tiene un efecto calmante: la respiración se hace más profunda y los latidos del corazón se ralentizan. La ansiedad y el estrés se reducen y los efectos de la meditación pueden observarse incluso neurológicamente en un cambio en las ondas cerebrales. Actualmente se están realizando muchas investigaciones sobre los efectos a largo plazo de la atención plena y la meditación, y cada vez hay más pruebas de que la meditación puede tener efectos significativos sobre el bienestar.

Para darle una idea personal de los efectos de la meditación: a mí me tomó de dos a tres semanas de meditación diaria antes de que realmente notara cambios. Volví a ser más consciente de lo que me rodeaba y me molestaba mucho más fácilmente (¡aunque en realidad me estreso muy rápidamente!). Hoy la meditación es parte integral de mi rutina matutina y noto que estoy mucho más equilibrada. También vuelvo a ser muy consciente de mi cuerpo y siento lo que necesita. Esto significa que puedo observar mis sentimientos y pensamientos más “a distancia” y ya no soy tan reactivo.

Aunque puedes encontrar un equilibrio en la estresante vida cotidiana en la meditación, no se trata de “alejarte” o suprimir los pensamientos estresantes o negativos que tengas. Más bien, observas tus propios pensamientos y notas lo que está sucediendo en este momento. Entonces intentas no identificarte inmediatamente con lo que piensas. porque nosotros son no nuestros pensamientos, nosotros tener Pensamientos.

En este sentido, la meditación no tiene un objetivo por el cual “trabajar”; el objetivo es simplemente estar presente.

Suena bien, ¿verdad? Pero ¿cuál es la mejor manera de abordar la meditación?

¿Cómo medito correctamente?

Primero, quiero enfatizar que no existe una manera “correcta” o “incorrecta” de meditar. Al principio probablemente le resultará muy difícil dejar pasar sus pensamientos y no seguirlos. Esto es totalmente normal: nuestras cabezas están tan llenas de pensamientos que es difícil imaginar cómo acallar esta “mente de mono”. Pero como dije, no se trata de nada pensar, sino tomar conciencia de ello, que dpiensas, y Qué dpiensas.

Por ejemplo, puedes utilizar tu respiración como ancla para volver continuamente al momento presente. Entonces, cuando te encuentres deambulando, concéntrate en tu próxima respiración.
La meditación requiere práctica. Puedes entrenar tu cerebro como un músculo, y los músculos necesitan tiempo y entrenamiento regular para crecer. Desafortunadamente, lograr un estado meditativo y calmar la cabeza no funciona de la noche a la mañana. Pero sólo 10-15 minutos de "entrenamiento mental" por día son suficientes para experimentar los efectos positivos de la meditación - así que no te preocupes, no tienes que sentarte durante varias horas todos los días para que la meditación funcione.

Precisamente porque a muchas personas les resulta difícil meditar al principio y no todo cambia inmediatamente, la mayoría de personas dejan de meditar después de unos días "sin éxito". Pero si te obligas a “aguantar” unos días más, rápidamente notarás que algo está sucediendo. Así que intenta establecer la meditación como un hábito en tu vida diaria, porque realmente vale la pena. Hay una serie de herramientas y aplicaciones útiles que hacen que empezar sea mucho más fácil. ¡Más información sobre esto en la siguiente sección!

Foto por Jared arroz en desempaquetar

Aprende meditación e intégrala en la vida cotidiana.

¿Cuándo es el mejor momento para meditar?

En principio, no importa cuándo medites. A muchas personas, incluido yo mismo, nos resulta muy agradable meditar tumbadas o sentadas en la cama inmediatamente después de despertarnos. Entonces tu cabeza estará aún más clara y será más fácil alcanzar un estado meditativo. Sin embargo, debes tener cuidado de no volver a quedarte dormido. Pero también puedes meditar en cualquier otro momento del día, lo que más te convenga y te parezca adecuado.

¿Cuánto tiempo debo meditar?

Puede comenzar con meditaciones de dos minutos y luego “aumentar” lentamente hasta llegar a 15 o 20 minutos. No es necesario que te sientes con las piernas cruzadas ni cierres los ojos. Siempre se recomienda un asiento erguido y relajado, pero en realidad no existen reglas estrictas. Puedes meditar de la forma que te resulte más cómoda. Puede resultarle útil encender una vela y concentrarse en la llama con los ojos medio cerrados. También puedes poner música tranquila de fondo si te ayuda a relajarte.

¿Dónde debo meditar?

No es necesario sentarse en una estera de yoga para meditar ni dedicar mucho tiempo a ello; de hecho, puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar concentrándote conscientemente en lo que sucede a tu alrededor y dentro de ti.

Sin embargo, la meditación suele ser mucho más fácil cuando no te molestan y estás en el ambiente más tranquilo posible. Los estímulos externos pueden perturbarte rápidamente y es difícil mantener la atención en ti mismo.

¿Qué debo hacer exactamente?

Aquí tampoco hay reglas, sino diferentes variaciones y técnicas, que me gustaría presentarles en otra entrada del blog.

Las meditaciones guiadas, en las que se le instruye, son una excelente manera de comenzar. Puedes encontrar meditaciones guiadas en YouTube, por ejemplo, pero también hay excelentes aplicaciones que te introducen en la meditación. Espacio de cabeza, calma  y 7 minutos son probablemente las aplicaciones más conocidas. Mi consejo privilegiado es, sin embargo, InsightTimer, porque esta aplicación es completamente gratuita y puedes elegir exactamente lo que necesitas entre innumerables meditaciones.

Si no quieres que te guíen, también puedes concentrarte en tu respiración, palpar una tras otra las regiones de tu cuerpo o repasar mentalmente lo que percibes actualmente a través de tus sentidos.

Haz lo que tengas ganas de hacer. Y lo más importante: sé amable contigo mismo y no te enfades si las cosas no salen como quieres al principio. En lugar de eso, ¡reconócete por darte un pequeño descanso a ti mismo y a tu cabeza y hacer algo bueno por ti mismo!

Si quieres saber más sobre temas de mindfulness, alimentación saludable o sostenibilidad, échale un vistazo aquí encima.

Foto por Esturión Colton en desempaquetar