Frases cortas de gran impacto: las afirmaciones y los mantras son especialmente comunes en la meditación, el yoga y las enseñanzas espirituales. Pero incluso si no tienes mucha experiencia en estas áreas, puedes usar mantras y afirmaciones para desarrollar una actitud positiva y fortalecer tu mentalidad.

¿De qué me servirá eso?

Pensamos más de 60.000 cosas diferentes al día. ¡Increíble, ¿verdad?! Lo que es aún más sorprendente es que gran parte de estos pensamientos se repiten a diario. Esto significa que rara vez pensamos cosas completamente nuevas.

Muchas personas consideran que sus pensamientos y patrones de pensamiento típicos forman parte de su personalidad. Nuestras convicciones y creencias fundamentales más profundas desempeñan un papel especialmente importante en esto. Se trata de pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos y el mundo y que asumimos como ciertos.

¿Cómo llegamos a convencernos de la exactitud de estos pensamientos?

A través de la repetición. Muchas de nuestras creencias han sido arraigadas desde la infancia. Nos las inculcaron, por decirlo de forma dramática, una y otra vez. De niños, somos especialmente susceptibles a lo que dicen y encarnan las figuras de autoridad (como nuestros padres). Creemos ciertas afirmaciones porque las escuchamos repetidamente, y así las interiorizamos gradualmente.

Creencias negativas

Desafortunadamente, estas creencias fundamentales suelen incluir creencias limitantes y negativas. Como se describió anteriormente, las heredamos en parte de nuestros padres. Sin embargo, las creencias negativas también pueden desarrollarse a través de ciertas experiencias que tenemos en la infancia y la adolescencia.

Ejemplos de creencias negativas pueden ser:

• “Solo soy una persona digna de ser amada cuando actúo bien”
• “No soy lo suficientemente inteligente”
• “No se puede ganar dinero en las profesiones artísticas”
• “Me importa lo que los demás piensen de mí”
• “El mundo es un lugar peligroso”
• “El dinero es algo malo”
• “No soy lo suficientemente bueno”
• ...

Seguramente te reconoces en una o más de estas creencias, ¿verdad?

Es perfectamente normal que todos tengamos estas creencias fundamentales o similares. El problema es que estos mismos pensamientos a menudo nos impiden crecer, atrevernos o alcanzar nuestro máximo potencial. En la vida cotidiana, estos pensamientos nos paralizan y nos quitan la tranquilidad. Nuestra autoestima también puede verse gravemente afectada.

La buena noticia es que podemos combatir estas creencias negativas y limitantes. Porque nuestro cerebro (y, por lo tanto, nuestro mundo mental) es flexible y capaz de cambiar. Podemos contribuir a ello "reprogramando" nuestro cerebro, alimentándolo con nuevos pensamientos positivos que, con el tiempo, se convertirán en nuestras creencias fundamentales.

Y aquí es precisamente donde entran en juego las afirmaciones y los mantras. Forman, por así decirlo, los nuevos fragmentos de software para nuestro disco duro interno. La clave aquí reside en la repetición:

Si queremos aprender algo, tenemos que (por decirlo de forma sencilla) repetirlo una y otra vez hasta que lo recordemos.Desarrollar creencias positivas es un poco como aprender vocabulario: requiere perseverancia y paciencia, pero con el tiempo las palabras y sus significados asociados se vuelven algo natural.

Pero ¿qué significa exactamente una "afirmación" y un "mantra"? ¿Y cuál es la diferencia?

¿Qué es un mantra?

Un mantra es una sílaba sagrada, una palabra o un verso completo. Originalmente, los pueblos de las culturas india, tibetana y mongola se interesaban por los mantras. Los videntes de aquella época descubrieron el poder de los sonidos: Para ciertos... Ritmos y sonidos Liberan energías positivas. Estas se registraron y transmitieron en sánscrito, la antigua lengua india.

El mantra más conocido sigue siendo “OmSe dice que describe el sonido del universo y representa la forma más pura de energía. Además del mantra "Om", existen, por supuesto, muchos otros mantras que se utilizan con diversos fines.

Los mantras se dicen, cantan o recitan mentalmente, en voz alta o en silencio. Muchas personas los conocen por primera vez durante una clase de yoga o una sesión de meditación. Un mantra seleccionado se canta o se dice al principio, al final o repetidamente a lo largo de la clase.

La repetición de mantras sirve para enfocar la mente y los pensamientos, y liberar energías mentales positivas. El objetivo no es "comprender" ni traducir las palabras sánscritas a nivel mental, sino despertar su efecto a nivel energético. La repetición de los sonidos al mismo ritmo crea vibraciones que modifican nuestro campo energético y el campo energético espacial. Esto puede calmar la mente, fortalecer y relajar el cuerpo.

¿Qué es una afirmación?

Una afirmación es una “autoafirmación Oración" o incluso un positivo Creencia (z.B“Creo en mí mismo”). Una afirmación funciona de forma similar a un mantra, pero actúa más a nivel mental que a nivel sonoro.

Las afirmaciones tienen como objetivo influir positivamente o cambiar la forma de pensar de una persona. Dirigen la atención hacia pensamientos positivos. Con una afirmación, se puede expresar con palabras lo que se desea pensar o lograr y usarlo como fuente de fortaleza o para tranquilizarse. Es como una palabra de aliento dirigida a uno mismo.

Aquí también, como probablemente puedas adivinar, la repetición juega un papel clave. El principio de repetir una afirmación también se llama "afirmar". Aprenderás exactamente cómo funciona esto y qué debes tener en cuenta en la siguiente sección.

Afirmaciones efectivas: cómo encontrar la afirmación adecuada

Decirse a uno mismo lo genial que es o lo bien que se está haciendo algo resulta bastante extraño para la mayoría de la gente al principio. No es de extrañar, ya que en nuestra sociedad, celebrarse o hacer cumplidos está mal visto (¡qué lástima, ¿verdad?).

Lo que quiero decir es que es perfectamente normal sentirse incómodo al principio al usar afirmaciones y sentir cierta resistencia interior. Tómatelo con calma y tiempo para encontrar una afirmación que te funcione.

Las afirmaciones solo funcionan si realmente crees que son ciertas. El mensaje debe resonar contigo y sentirse bien al leerlo y pronunciarlo. Por ejemplo, la afirmación "Soy la persona más inteligente del mundo" solo puede ser efectiva si realmente crees que es cierta. Si esta afirmación te parece demasiado exagerada, empieza con pasos más pequeños. z.B. con una frase como “Creo en mí mismo y en mis capacidades”, “Confío en mis sentimientos” o “Estoy tranquilo y concentrado”.

Consejos para formular tu afirmación

Al formular tu afirmación, debes asegurarte de escribir la oración en el Presente y en Primera persona formular, z.B. “Estoy tranquilo” en lugar de “Estoy convertirse tranquilo” o “La paz regresa".

Además, su afirmación debe basarse en una elección positiva de palabras Nuestras mentes no toleran bien las negaciones. Por lo tanto, siempre debes crear imágenes positivas en tu mente. Por ejemplo, no digas: "Soy..." no feo” sino “soy bella” o “soy buena como soy”.

Hablando de imágenes: Nuestra mente piensa en imágenes, por eso puede ser útil Lenguaje de símbolos Utilice metáforas y símiles para aclarar el mensaje de la afirmación, z.B“Estoy tranquilo como un lago de montaña” o “Voy a la deriva como una hoja en el viento”.

Además, cuanto más corto, mejor. Frases cortas Podemos recordar mejor las cosas y llegar a nuestro subconsciente más rápidamente. Así que evita escribir frases muy largas e intenta que tu mensaje sea directo al grano.

Aquí hay algunos Ejemplos para Fragmentos de oracionesque puedes utilizar:

• Soy…
• Yo podría…
• Es bueno para mi...
• Me gusta mucho...
• Lo espero con ansias...
• Puedo permitirme…
• …cada día más y más…
• …cada vez más…

(Por cierto, en Internet puedes encontrar una variedad de ejemplos de afirmaciones y otras formulaciones).

Ahora es el momento de ponerse manos a la obra.

Una vez que hayas encontrado una afirmación que se adapte a ti, es hora de ponerse manos a la obra: RepetirUna y otra vez. Porque esa es la clave de las afirmaciones. Escribe tu afirmación en un papel y pégala en un lugar donde la veas a diario. O ponla como fondo de pantalla.

Luego, léelo conscientemente en voz alta tres veces seguidas cada mañana o noche, o repite la afirmación mentalmente varias veces. Es importante que te tomes el tiempo para conscientemente Procesar.

Para que una afirmación funcione correctamente, debes perseverar y repetirla diariamente durante (al menos) una semana o un mes.Poco a poco, la frase pasará a tu subconsciente y se convertirá en una parte positiva de tus pensamientos. ☺️✨

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Foto de Sabio Friedman en Unsplash