Cambia tus pensamientos y cambias tu vida

Lo que pensamos día tras día determina nuestras vidas. Determina lo que hacemos y cómo lo hacemos. Si queremos generar un cambio en nuestras vidas, sea cual sea el nivel, primero debemos cambiar nuestros pensamientos y nuestra mentalidad. Mentalidad Es la suma de nuestras mentalidades, creencias y cogniciones fundamentales; y, por lo tanto, bastante fundamental. Pero ¿cómo puedo cambiar mi mentalidad? ¿Y qué mentalidades específicas me ayudarán a avanzar en la vida?

El poder de tu mentalidad

Los pensamientos que tenemos a diario se arraigan cada día más y poco a poco se convierten en parte de nuestra identidad. Las creencias que adoptamos de niños están profundamente arraigadas en nosotros. De niños, somos particularmente vulnerables. Situaciones o eventos que se ven objetivamente o desde la perspectiva de un adulto. Las cosas que a primera vista parecen insignificantes pueden marcarnos como niños y moldearnos para siempre. Quizás no recibiste apoyo ni afecto en una situación importante de niño, y desde entonces has cargado inconscientemente con la creencia de que "no soy digno de ser amado". Quizás un profesor te dijo una vez que eras "malo en matemáticas" en la escuela, y desde entonces has pensado que no eras lo suficientemente inteligente.

Todos tuvimos experiencias de niños y, a partir de ellas, hicimos suposiciones sobre nosotros mismos. Interpretamos situaciones, y estas interpretaciones se convirtieron en creencias; se han convertido en parte de nuestra identidad. Pero ¿significa eso, a la inversa, que estas creencias son "verdaderas"? En absoluto. Creemos que son ciertas; ¿por qué, si no, las creeríamos?

Esforzándose por llegar a un acuerdo

Como seres humanos, buscamos la congruencia; queremos que lo que pensamos coincida con lo que hacemos. Así, por ejemplo, si creemos que no somos lo suficientemente buenos, inconscientemente buscamos confirmar esta creencia. Si no conseguimos el trabajo que tanto anhelamos, nos decimos: «Te lo dije: simplemente no soy lo suficientemente bueno». O simplemente no solicitamos el puesto porque «de todas formas no superaríamos a la competencia».

Reinterpretamos las experiencias que contradicen esta suposición o las ignoramos por completo. ¿Qué hay del título que nos gradúamos con honores? ¿O de la presentación del trabajo por la que recibimos tantos elogios? ¿Y de nuestra mejor amiga que ayer nos dijo lo feliz que estaba de tenernos? Todas estas cosas demuestran que somos suficientes. Más que suficientes. Somos geniales, tal como somos. Pero no queremos admitirlo; no lo vemos en absoluto.

Cambiar los pensamientos disfuncionales

El hecho de que estés leyendo esta entrada del blog ahora mismo demuestra que quieres más. Que en el fondo sabes que estas suposiciones básicas y creencias disfuncionales no son ciertas. Sabes que hay mucho más latente en tu interior y quieres cambiar algo. Acabar con esos pensamientos que te frenan o te impiden avanzar. Pero ¿cómo puedo cambiar un pensamiento que he llevado conmigo durante décadas?

No es algo que puedas hacer con un chasquido de dedos, pero es posible...

1. Identificación

Primero, toma consciencia del pensamiento que te frena. Es útil observar tus pensamientos durante unos días y ver qué pensamientos negativos aparecen con frecuencia.¿Cómo te hablas a ti mismo? ¿Qué piensas de ti mismo? ¿Qué pensamientos subyacen a tus acciones o inacciones?

Una forma de acceder a una creencia es preguntarse repetidamente "¿Por qué?". Para ilustrarlo, tomemos el ejemplo anterior: Tienes miedo de solicitar un trabajo. ¿Por qué tienes miedo? "Porque tengo miedo". ¿Por qué tienes miedo? "Porque podría no conseguir el trabajo; haría el ridículo en la entrevista y todos pensarían que soy estúpido. Sería totalmente vergonzoso". ¿Por qué crees que harías el ridículo? "Porque podría dar la respuesta incorrecta"... etc. Si te sigues preguntando "¿Por qué?", ​​acabarás llegando a tu creencia disfuncional central: "Soy..." (en la mayoría de los casos, tras estas cogniciones disfuncionales se esconde "No soy lo suficientemente bueno" o "No soy lo suficientemente digno de ser amado").

2. Conciencia

Una vez que conozcas tu creencia fundamental, es hora de considerar el impacto de ese pensamiento. ¿Cómo te sientes al respecto? ¿Qué decisiones has tomado basándote en ella? ¿Qué experiencias has tenido? ¿Qué oportunidades has perdido? ¿Cómo influye este pensamiento en tu vida diaria?
Es increíblemente valioso escribir todo esto. Tómate todo el tiempo que necesites y sé consciente de que pueden surgir emociones. Al escribir estas cosas, las visualizarás en tu mente y podrás organizarlas y explicarlas. Esto sienta las bases para el siguiente paso...

3. Transformación

Ahora queremos transformar la creencia negativa en una positiva. Para ello, encuentra el opuesto absoluto de tu pensamiento negativo. Para la creencia "No soy lo suficientemente bueno", podría ser "Soy suficiente"/"Soy genial tal como soy"/"Soy maravilloso", etc. Es importante que la nueva afirmación te resuene; que puedas sentirla de alguna manera, incluso si no la crees en ese momento. Escribe esta nueva creencia y dila en voz alta tres veces.

Al igual que en el paso dos, ahora queremos analizar más detenidamente esta nueva creencia. ¿Cómo te sientes al decir esta frase? ¿Qué sería posible en tu vida si la creyeras? ¿Qué experiencias tendrías? ¿Cómo sería tu vida cotidiana? ¿Qué decisiones podrías tomar? ¿Cómo te sentirías cada día si vivieras esta frase? Escribe todo lo que te venga a la mente. No hay nada correcto ni incorrecto; simplemente siente en tu interior.

4. Anclaje

Para que este nuevo pensamiento se convierta en parte de tu identidad, se requieren evidencia y práctica. Con evidencia, me refiero a que necesitas recopilar experiencias que lo confirmen. Escribe tres o más situaciones de tu pasado que lo confirmen.z.BSituaciones en las que fuiste querido o que manejaste bien.) ¡El argumento de que "no hay nada" no aplica aquí! Sigue buscando; encontrarás escenarios adecuados.

Ahora es el momento de "practicar" tu nueva creencia. Tu objetivo para los próximos días es pensar en este pensamiento con la mayor frecuencia posible. Escríbelo en un papel y pégalo en el espejo del baño o guárdalo como fondo de pantalla de tu teléfono. Repítelo de vez en cuando por toda la habitación o dilo tres veces seguidas por la mañana. Si te sientes incómodo haciéndolo, es perfectamente normal. Cada vez que pienses o digas este pensamiento, te resultará más fácil. El nuevo pensamiento es como una semilla que has plantado en tu mente.Cada vez que piensas esto, riegas la semilla. Pero tu semilla no solo prospera metafóricamente: ¡fortaleces conexiones neuronales y redes de asociación reales en tu cerebro!

Las creencias fundamentales no son solo frases que empiezan con "Yo soy". Las suposiciones generales sobre los demás y el mundo mismo también se consideran creencias o actitudes fundamentales. Finalmente, me gustaría inspirarte para formas de pensar positivas más generales, que, por supuesto, puedes integrar en tu mentalidad de poder si lo deseas.

¿Qué mentalidades me ayudarán a llevar una vida exitosa?

Una vida exitosa es un poco diferente para cada uno de nosotros. Y ciertamente no existe una fórmula mágica para la mentalidad perfecta. Y la mentalidad no lo es todo en el camino hacia una vida feliz, por supuesto. Sin embargo, me gustaría compartir contigo cinco maneras de pensar que pueden cambiar tu perspectiva de la vida.

1. Estar ocupado no significa automáticamente tener éxito.

• Muchas personas muy ocupadas pueden tener éxito en el corto plazo, pero a largo plazo, no solo sufre su salud.
• El hecho de que una persona esté muy ocupada o tenga éxito en su carrera no significa que toda su vida transcurra sin problemas y que tenga problemas en su vida privada, por ejemplo.
• El equilibrio es la clave

2. La vida siempre es PARA ti.

• A menudo nos hacemos víctimas para proteger nuestro ego. Sentimos que la vida intenta constantemente abofetearnos.
• Eres el creador de tu vida; puedes influir en ella y dirigirla en la dirección que deseas.
• Y en consecuencia: No eres víctima de las circunstancias.
• Las cosas pasan, pero tú puedes decidir cómo reaccionar ante ellas o afrontarlas.
• Buscando el lado positivo en el horizonte

3. Los errores no son el final, sino el principio.

• Las derrotas son humanas. Todos cometemos errores; todos estamos en esta tierra por primera vez; nadie puede hacerlo todo de inmediato.
• Hay algo que aprender de cada situación.
• Todo el mundo empieza desde abajo
• El mundo no se acabará si cometes un error. Siempre puedes empezar de nuevo.

4. ¡Siéntete orgulloso de ti mismo!

• El éxito es subjetivo. Lo que para uno no es gran cosa, para otro es un gran logro.
• Lo estás haciendo muy bien en la vida; celebra tus éxitos (no importa cuán grandes o pequeños sean)
• Todos vivimos cada día de forma diferente. No te compares con los demás; nadie vive su La vida fuera de ti mismo

5. Lo que piensas, en eso te conviertes.

• Tus pensamientos, en última instancia, moldean tu realidad.
• Los pensamientos son cambiantes.¡Tus “Yo soy” no están escritos en piedra!
• Tu mentalidad es tu herramienta más importante en el camino hacia la vida de tus sueños.
• Sé consciente de tus pensamientos y ámate a ti mismo.

¿Cuáles son tus hábitos mentales favoritos?

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