Por qué es tan importante cuidarse en tiempos difíciles

La vida es de altibajos. Todos hemos tenido momentos con los que hemos luchado. Después de todo, no todo puede ser siempre paz y alegría. Ninguno de nosotros lo es siempre de buen humor, lleno de energía o súper equilibrado. Las malas fases son sólo parte de la vida. Pero incluso en estos tiempos difíciles puedes hacer algo por ti mismo. De hecho, es especialmente importante cuidarse en las fases difíciles. Puedes descubrir por qué este es el caso aquí.

Percepción de cambios

Las situaciones nuevas y desconocidas requieren mucha energía. El cambio, ya sea positivo o negativo, no deseado o deseado, repentino o anunciado, siempre requiere cambio. Ajuste de nosotros mismos a las nuevas circunstancias del entorno. Este ajuste es más fácil cuando los cambios son positivos para nosotros. Estamos llenos de anticipación y vemos los cambios que están sucediendo a nuestro alrededor o dentro de nosotros como algo bueno. A veces estamos tan concentrados en lo que viene que ni siquiera notamos los cambios. 

Pero si nos metemos en situaciones que tienen un impacto negativo en nosotros o en lo que es importante para nosotros, sentimos mucho más claramente el proceso de cambio. Intentamos desesperadamente aferrarnos a lo que fue y, a menudo, nos sumergimos en lo negativo. Pensamiento girando en cosas de las que nos resulta difícil salir. De repente hay tanto que hacer, tanto que hacer, y no sabemos qué abordar primero. 

En tiempos difíciles con situaciones desafiantes, nos sentimos abrumados más rápidamente. Nuestro cerebro está constantemente en alerta. Por lo tanto, nos centramos más en lo negativo. y peligros potenciales y tenemos aún más la sensación de que todo se está yendo por el desagüe. Estos “peligros potenciales” que nuestro cerebro registra en tiempos difíciles, por supuesto, ya estaban ahí antes; Pero normalmente no los notamos de esa manera porque centramos nuestra atención en otras cosas. El enfoque en cosas y procesos de pensamiento negativos ocurre inicialmente de forma automática. Sin embargo, podemos interrumpir conscientemente este proceso automático. Me gustaría ampliar un poco esto...

¿Sabes eso? 

» Todo estaba bien hace un momento; Entonces, ¿cómo puede ser que de repente todo sea tan diferente? ¿Cómo pudo pasar esto? ¿Por qué le pasan cosas malas a personas que no lo merecen? ¿Cómo mejorará alguna vez? ¿Qué puedo hacer? ¿Por qué sucede esto? ¿Cómo puedo evitar esta situación en el futuro? ¿Por qué no lo vi venir? ¿Qué hice mal? … «

La voz en nuestra cabeza

Todos conocemos pensamientos circulares como este. La voz interior simplemente no quiere dejar de hacer las mismas preguntas una y otra vez y de analizar los mismos escenarios una y otra vez. 

Nuestro diálogo interior (¿o debería decir “monólogo”?) está en curso. Pensamos y pensamos y pensamos. Pero probablemente hayas notado que tu voz interior a veces es más silenciosa y otras más fuerte. La voz suele ser tranquila cuando estamos "en la corriente". Cuando nos ocupamos de cosas que nos traen alegría o que nos resultan fáciles. Sin embargo, la voz se vuelve más fuerte cuando no estamos satisfechos con algo. El cerebro registra que algo va mal e inmediatamente salta a “Modo de supervivencia". Su ego se despierta y aprovecha para mostrarte realmente lo que realmente has hecho mal, lo que te pasa a ti (o a los demás), y que todo es totalmente estúpido. Literalmente te lanza al pensamiento de escasez. 

Pero el ego básicamente tiene buenas intenciones. Porque en realidad sólo quiere asegurar tu supervivencia. Tiene miedo de que te pueda pasar algo. Desgraciadamente, las declaraciones del ego suelen ser todo menos amables, sensibles o indulgentes. Y así nos encontramos en espirales de pensamientos negativos. 

Foto por Antonio Tran en desempaquetar

Cómo lidiar con el ego

Por supuesto, el "ego" no es en realidad un pequeño enano venenoso que pisotea tu cabeza y grita cosas con enojo para llamar tu atención. Pero ayuda imaginar el ego personificado para distanciarse de él. Porque eso es exactamente lo que puede ayudarte en tales situaciones.

Por supuesto, distanciarnos de nuestra propia voz interior sólo es posible si realmente percibimos esa voz. A veces nos perdemos tanto en nuestros pensamientos que creemos que SOMOS los pensamientos. Pero con un poco de práctica, puedes detenerte rápidamente entre dos líneas de pensamiento y cambiar al modo observador. Puedes hacer esto particularmente bien meditación práctica. 

Si ahora has notado que estás pensando “pensamientos del ego”, entonces puedes decir conscientemente “Está bien, detente, estoy pensando ahora mismo, pero soy no mis pensamientos. Puedo distanciarme conscientemente de lo que pienso. Veo mis pensamientos como nubes que pasan. Van y vienen”. Entonces puedes verte a ti mismo como eso. conciencia reconocer cual detrás los pensamientos y simplemente los observa. 

tensión en el cuerpo

Nuestro cuerpo también nota nuestra tensión. El estrés conduce a una mayor producción de adrenalina. Eso aporta energía al principio, pero es a largo plazo. agotador y poco saludable. Durante las fases estresantes tenemos más probabilidades de enfermarnos (el sistema inmunológico se debilita debido al estrés) y tener problemas psicosomáticos con más frecuencia. Estos pueden manifestarse, por ejemplo, en dolores de cabeza o de estómago. ¡El estrés es una causa importante de problemas físicos con mucha más frecuencia de lo que cree! Por eso es especialmente importante en momentos como estos hacer pausas y combatir conscientemente este estrés, por ejemplo con la ayuda de técnicas de relajación. 

En este artículo de blog Encontrarás diversos ejercicios para reducir el estrés en general.

Como hemos demostrado, las fases de la vida estresantes, desconocidas y desagradables no sólo nos resultan estresantes físicamente, sino sobre todo mentalmente. En momentos como este, nuestro cerebro busca estímulos potencialmente peligrosos y, por tanto, está constantemente en alerta. Además, hay pensamientos dando vueltas que no nos dan respiro. Y los cambios en el entorno al que tenemos que adaptarnos también pueden suponer un desafío.

Por todo ello, es importante que nos cuidemos especialmente en los momentos difíciles y nos tratemos con mimo. nosotros uno Trátelos un poco como trataríamos a un niño pequeño: con paciencia, perdón y una gran dosis de amor.

En el este artículo en la sección “Mindfulness y Espiritualidad” Les pido que ejercicios concretos y estrategias de afrontamiento para tiempos difíciles. Tan pronto como la publicación esté en línea, la vincularé aquí.

Hasta entonces: ¡diviértete y cuídate! ❤️(Para que tu enano interior se mantenga lo más relajado posible... 😋)

Foto por Dorota Dylka en desempaquetar

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