Reducción del estrés para mente, cuerpo y alma.

¿Te sientes estresado? Definitivamente no estás solo en esto. es estrés el Epidemia del siglo XXI. Y como a todos nos afecta de vez en cuando, necesitamos saber o aprender cómo afrontarlo, por ejemplo mediante formación en gestión del estrés. Sin embargo, en una escala más pequeña y privada, podemos hacer mucho por nosotros mismos para combatir la carga. Si reducimos activamente el estrés o desarrollamos hábitos saludables a largo plazo, podemos incluso eliminar en gran medida el estrés de nuestras vidas.

Por cierto, podrás descubrir exactamente qué entendemos por estrés hoy en día y por qué es perjudicial para nosotros. aquí leer

El estrés daña el cuerpo y el alma y cambia nuestras emociones y comportamiento.

Dado que hay tantos niveles de nuestro ser agobiados por el estrés, podemos empezar a reducir el estrés exactamente en esos niveles, es decir, en el cuerpo, la mente y el alma...

Reducción del estrés mental

¿Sabes cuándo te sientes desequilibrado pero no puedes identificar la causa exacta? A veces tengo días en los que me siento sin inspiración y sin motivación para hacer nada.

Esta procrastinación también puede ser una expresión de estrés: nuestro yo interior quiere alejarse de las cosas que (con urgencia) deberíamos hacer.

Por experiencia propia puedo decir que cuando lleno mi tiempo de procrastinación con actividades que estimulan mi creatividad, me siento mucho más inspirado y motivado para cumplir con mis obligaciones. Esto me permite distanciarme mentalmente del estrés por un tiempo y al mismo tiempo ganar mucha energía para afrontar mis obligaciones.

Tres cosas que ayudan a reducir el estrés mental son:

• Desintoxicación digital:

Guarde su teléfono durante unas horas o incluso tómese un descanso más prolongado en las redes sociales. Estamos llenos de información a través de Instagram y similares y nuestras cabezas dan vueltas. No podemos calmarnos. Por supuesto, es fácil sentirse abrumado y postergar las cosas. Pero el uso del teléfono móvil puede aumentar aún más nuestra sensación de estrés, también porque constantemente vemos las vidas “perfectas” de otras personas. Dejar a un lado el teléfono móvil y utilizar el tiempo de forma más eficaz puede reducir la ansiedad interior y calmar los pensamientos estresantes.

• Leer un libro:

¿Qué tal leer un libro de nuevo? Ahora que tu teléfono celular está lejos de ti, puedes sumergirte por completo en la historia y distanciarte de tu vida cotidiana. Muchos de mis amigos (y no me excluyo) siguen diciendo que les gustaría leer más y que lástima que ya no encuentran tiempo para ello. ¡Tome su tiempo! un estudio Descubrió que la lectura reduce nuestros niveles de cortisol y mejora nuestro estado de ánimo. La lectura nos calma y ayuda a reducir el estrés.

• Practicando un pasatiempo creativo:

Si no eres un gran lector, probablemente valga la pena volver a dedicarte a tu pasatiempo favorito de la infancia. Los pasatiempos creativos tienen una variedad de efectos positivos y enumerarlos todos iría más allá del alcance en este momento. Sin embargo, cabe decir que aficiones como pintar, hacer manualidades, coser, tocar un instrumento, fotografiar, etc. aumentan la autoestima y reducen las preocupaciones y los pensamientos depresivos (Reynolds, 2000).

FOTO POR CONTABILIDAD DE BANCO EN DESPLAZAR

Reducción del estrés físico

El estrés es un proceso físico (más sobre esto en Éste entrada del blog). Y debido a que el estrés puede tener un impacto significativo en nuestro cuerpo, tiene sentido reducirlo o reducirlo de la misma manera. También en este caso existen varias formas de reducir el estrés:

• Hacer deporte:

Probablemente conozcas a personas a tu alrededor (y tal vez seas una de ellas) que salen a correr o hacen ejercicio para “aclarar su mente”. El deporte nos ayuda a reducir el estrés. ¿Cómo?
Durante la actividad física se liberan endorfinas, nuestros neurotransmisores que nos hacen sentir bien. Nuestro estado de ánimo mejora, podemos dormir mejor y sentirnos más equilibrados. El deporte también puede verse como una “meditación en movimiento” en la que olvidamos nuestras preocupaciones y nos centramos por completo en los movimientos de nuestro cuerpo (Jackson, 2013). Como ves, el deporte no sólo contribuye a la salud y el bienestar general, sino también a reducir el estrés.

• Respira hondo:

¿Qué pasa si me siento muy estresado y tengo las manos húmedas o dolor de estómago? Por supuesto, no se puede iniciar una corriente de yoga o sacar pinturas al óleo y lienzos para aliviar el estrés en cada situación. A veces, de repente nos sentimos abrumados por el estrés o nos encontramos en una situación angustiosa. Lo que puedes hacer entonces: Respirar. Las respiraciones profundas oxigenan el cerebro y estimulan el sistema nervioso parasimpático. Nuestro cuerpo se calma, el corazón late más lentamente, la presión arterial baja y los músculos se relajan. Lo importante aquí es profundo. en el estomago Respira y deja que tus respiraciones sean largas.
Además de respirar profundamente en situaciones de estrés agudo, los ejercicios de respiración especiales ayudan a reducir y prevenir el estrés a largo plazo.

• Dormir:

Dormir es una parte importante del manejo del estrés. Cuando dormimos, nuestro cuerpo se apaga, se regenera y se reorganiza para el día siguiente. Desafortunadamente, puedes quedar atrapado en un círculo vicioso porque el estrés causa problemas para dormir. Quienes tienen problemas para dormir tienen dificultades para afrontar el estrés durante el sueño. Sin embargo, normalmente puedes romper este círculo vicioso con algunos consejos y ejercicios. Aquí la rutina es lo primero. Los horarios de acostarse y despertarse lo más fijos posible facilitan que el cuerpo distinga entre estar despierto y dormido. También conviene oscurecer la habitación lo máximo posible, no calentarla demasiado y mantener el dormitorio lo más DormirUtilice la habitación y no mire películas ni coma en la cama. Además, los ejercicios de meditación y relajación pueden ayudar.

FOTO POR KATE PIEDRA MATHESON EN DESPLAZAR

Reducción del estrés mental

Por estrés mental me refiero a pensamientos que dan vueltas y a la sensación de no poder desconectar la propia cabeza. Cuando surge una decisión importante o un evento significativo, rápidamente “pensamos demasiado” y nos sentimos agotados por nuestros propios pensamientos. Las formas de reducir el estrés mental incluyen:

• Meditación:

Espero no molestarte al mencionar repetidamente la meditación en este blog.  Pero lo cierto es que la meditación tiene numerosos efectos positivos, también en términos de reducción del estrés. Ya encontrado en 1992. Kabat-Zinn et. Alabama.que la meditación regular ayuda a reducir la ansiedad y los pensamientos negativos. Un buen efecto secundario de la meditación es el estado de relajación que se produce automáticamente. Por lo tanto, puede realmente valer la pena meditar con regularidad, para afrontar situaciones urgentes, pero también de forma preventiva.

• Sal a dar un paseo:

Probablemente conozcas el efecto calmante que la naturaleza puede tener en todos nosotros. Nos sentimos más relajados y felices en el campo que en la ciudad (Berry y Okulicz-Kozaryn, 2013). Caminar puede reducir el estrés crónico y también es una forma de meditación en movimiento. Los pensamientos arremolinados a menudo parecen reorganizarse mientras damos un paseo. O puedes desconectarte por completo por un momento y disfrutar de la belleza de tu entorno, pero sin tu teléfono celular, por favor. 

• Bañarse:

Un baño caliente después de un día extenuante no sólo limpia nuestro cuerpo, sino también nuestra mente. El baño nos relaja y el agua se siente agradablemente cálida en nuestra piel. El agua tibia libera endorfinas en nuestra piel. Por cierto, bañarse también reduce nuestra presión arterial y mejora nuestra respiración.

Si quieres saber más sobre temas de mindfulness, alimentación saludable o sostenibilidad, échale un vistazo aquí encima.

FOTO POR ROBERTO NICKSON EN DESPLAZAR