Sobre evaluar y no evaluar

¿Con qué frecuencia vamos? en realidad en una situación sin juicio? ¿No tenemos siempre ciertas ideas o prejuicios? Quizás sea bueno ser parcial. Pero ¿por qué entonces el no juzgar es uno de los principales pilares del mindfulness?

Cuando empezamos a observar nuestros pensamientos, rápidamente nos damos cuenta de que estamos constantemente evaluando y juzgando. "¿Quiero eso?" "¿Esto es bueno o malo?" "¿Esto me beneficia?" "Realmente no creo que tu comportamiento sea bueno en este momento..." Sigue así todo el día. Eso puede ser realmente aterrador. La buena noticia es que nosotros todo haz eso. Y desde un punto de vista psicológico, realmente tiene sentido.

El filtro en nuestro cerebro

Miles de datos ingresan a nuestro cerebro cada segundo. Allí se procesan y los experimentamos en forma de pensamientos o sentimientos. Pero el cerebro no puede procesar toda esta información en detalle porque nuestra capacidad cerebral es limitada. Por eso filtra la información entrante: se nos proporciona lo importante y se oculta lo que no es importante. Se trata de un sistema muy sofisticado y, para nosotros, extremadamente eficiente.

Por ejemplo, nuestro cerebro nos dice “Cuidado, una persona camina hacia ti”. Esta información se transmite a nuestros músculos y nos alejamos; por ejemplo, da un paso hacia la izquierda. El aspecto exacto de esta persona o lo que viste sólo se procesa parcialmente, precisamente porque en ese momento están sucediendo cosas más importantes. Por supuesto, esta representación está simplificada. Pero ilustra cómo percibimos las cosas.

Cada uno de nosotros tiene este "filtro" incorporado en el cerebro. Pero qué y cuánta información se filtra varía de persona a persona, al menos hasta cierto punto. ¿Qué tiene todo esto que ver con las reseñas?

Cómo nos ayudan las reseñas

Las reseñas surgen de la experiencia. Si he conducido un taxi tres veces en mi vida y he tenido una agradable charla con los tres taxistas, lo más probable es que me forme la opinión general de que los taxistas son “buenas personas”. Si has tenido diferentes experiencias, surgen diferentes opiniones. Nuestro cerebro “categoriza” nuestras impresiones. Las cosas que ocurren juntos con frecuencia también se recuerdan más rápidamente juntos. Así se forman asociaciones. Por ejemplo, si piensas en una vaca, rápidamente piensas en “blanca”, “leche”, “prado”, “ternero”, etc.
Básicamente, las evaluaciones de nuestro cerebro solo quieren hacernos la vida más fácil. Si todo se analizara y sopesara de forma neutral, todo llevaría mucho más tiempo y no podríamos concentrarnos en lo esencial. Los estereotipos y prejuicios nos facilitan la evaluación de situaciones para que podamos actuar con eficacia. Que estas revisiones nos hagan sesgados y menos abiertos de mente es otra cuestión.

FOTO POR CHRISTOPHER CAMPBELL EN DESPLAZAR

Lo que nos hace la evaluación constante

Sentimos que tenemos una opinión sobre todo. Y la mayoría de las veces estamos profundamente convencidos de que nuestra opinión es la correcta. Pero no solo explícito Las opiniones (es decir, actitudes y valores, por ejemplo) son evaluaciones. Las evaluaciones implícitas suelen ocurrir de forma rápida y automática sin que realmente seamos conscientes de ellas. “El asiento junto a la ventana es mejor que el asiento en la mesa del medio”, “El hombre del traje se ve muy arrogante”, “Esa camisa es terrible, ¿cómo puedes usar eso?”. Todos estos son pensamientos que tenemos, pero que generalmente no nos damos cuenta porque desaparecen muy rápido y se activan automáticamente.

Ni siquiera cuestionamos la mayoría de nuestras valoraciones (explícitas e implícitas). Son parte de nuestro modo de piloto automático y los pensamos una y otra vez.
Como resultado, nos volvemos más cerrados, más convencidos de nosotros mismos y menos abiertos a otras opiniones. Y aquí es exactamente donde entra en juego la atención plena.

Cómo la libertad de juzgar nos ayuda a ser más conscientes

Liberarse de los valores en el contexto del mindfulness no significa no evaluar en absoluto. Como probablemente puedas imaginar, eso no sería posible. Además, nuestras opiniones, actitudes y valores forman parte de nuestra personalidad.
Aquí, liberarse de los valores significa mucho más que no caer inmediatamente presa de las propias valoraciones. No para darles el poder, sino simplemente dejar que la situación sea la situación, sin ningún juicio propio.

Una pequeña anécdota de mis estudios:

Una vez hubo un seminario sobre observación del comportamiento. La observación del comportamiento es útil y común en varios contextos psicológicos, pero especialmente en el contexto del diagnóstico. Como ejercicio, nos pidieron que describiéramos el comportamiento de un compañero de estudios nuestro. Rápidamente nos dimos cuenta de lo difícil que es describir el comportamiento objetivamente, sin juzgar. "Tiene una expresión triste en su rostro. Su cuerpo está encorvado, se ve muy cansado".
La expresión “triste” ya contiene un juicio. Una observación objetiva sería decir que las comisuras de su boca están hacia abajo, que tiene lágrimas en los ojos o que tiene el ceño fruncido. La afirmación “Parece muy cansado” tampoco es objetiva. “Trabajo” implica una evaluación. ¿Qué significa exactamente “muy”? ¿Cómo se determina que está “cansado”?
En ese momento me quedó realmente claro que recorremos toda nuestra vida y la evaluamos casi sin interrupción: cosas, personas, circunstancias, situaciones, acontecimientos...

Volver a la atención plena

Como todos sabemos, tomar conciencia de los propios pensamientos y valoraciones es el primer paso. Porque cuando notamos más a menudo que estamos evaluando algo, se abre un espacio en nuestra cabeza.

Somos más receptivos y abiertos. Podemos pensar de forma más racional y controlar nuestras emociones y reacciones de forma más consciente. Y, por último, tenemos una mentalidad más abierta hacia los demás y damos a todos las mismas oportunidades. ¿Quizás la persona que lleva el traje no es nada arrogante, sino simplemente está estresada? Vale, no me gusta la camiseta, pero ¿qué importa eso? Parece hacer feliz a la otra persona, así que en realidad no es de mi incumbencia. Sólo porque acabo de tener un taxista gruñón no significa que todos los taxistas sean así...

Los juicios constantes a menudo conducen a acciones irreflexivas. Reaccionamos en modo piloto automático sin darnos cuenta de que podemos decidir cómo nos hace sentir la situación o cómo reaccionamos ante ella. Tienes una opción: ¿Dejas que tus sentimientos te guíen o das un paso atrás, miras objetivamente lo que pasó y luego decides por ti mismo cómo quieres comportarte?

Como todos los aspectos del mindfulness, también es cuestión de práctica. Como dije, pensamos y evaluamos la mayor parte del día. A partir de ahora es difícil mirarse a uno mismo y a la situación objetivamente. Pero una mayor conciencia de que estamos evaluando constantemente vale mucho. Poco a poco somos capaces de salir cada vez más del piloto automático y volver a tomar el volante en nuestras propias manos...

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